瑜伽基础入门大全 畅销升级版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

瑜伽基础入门大全 畅销升级版PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 从零轻松学瑜伽1

第一节 瑜伽启蒙课2

走近瑜伽2

学习瑜伽必知的四大主要流派2

瑜伽神奇保健法3

第二节 瑜伽预备课4

准备适合自己的道具4

瑜伽课程设计原则5

量身定制瑜伽课6

第二章 瑜伽入门基本功7

第一节 瑜伽呼吸法8

腹式呼吸8

胸式呼吸9

肩式呼吸10

完全式呼吸11

第二节 瑜伽冥想12

语音冥想12

烛光冥想13

第三节 瑜伽基本姿势14

瑜伽站姿14

瑜伽坐姿15

瑜伽卧姿18

第三章 减肥美容瑜伽23

第一节 快速燃脂，想瘦哪里瘦哪里24

双角式——紧实面部肌肉24

叩首式——美化颈部线条25

摩天式变体——美化手臂线条26

宝剑式——消除手臂赘肉28

双臂伸展式——紧致手臂肌肉29

半脊柱扭转式——消除背部赘肉30

蜥蜴式——美化背部线条31

伸展坐式——消除背部多余脂肪32

半弓姿势——重塑背部美丽线条34

金刚坐鱼式——使背部线条更迷人35

肩翻转式——使背部舒展挺拔37

扭转腰式——减少腰部脂肪39

船式——燃烧腰部脂肪40

三角扭转式——消除腹部赘肉41

拉绳式——加强腹部弹性42

直角延伸式——燃烧腹部多余脂肪43

吉祥式——消除腹部赘肉47

炮弹式——使小腹变平坦49

分度针姿势——收紧松弛的小腹51

战士三式——增强小腹弹性53

平坦小腹式——消除腹部堆积的脂肪55

拱桥式——收紧臀部肌肉57

后抬腿式——减掉臀部赘肉58

半蝗虫式——提升臀部曲线59

加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪60

幻椅式——消除腿部肿胀62

踮脚蹲式——塑造纤细小腿63

小腿健美式——美化小腿曲线64

双腿健美式——塑造纤细双腿66

第二节 重塑三围，再现曼妙身姿68

使乳房坚挺丰满——伸展式68

使乳房坚挺丰满——跪式70

使乳房坚挺丰满——牛面式72

使乳房坚挺丰满——云雀式74

使乳房坚挺丰满——门闩式76

塑造腰部曲线——阳光普照式78

塑造腰部曲线——后桥式80

塑造腰部曲线——犁式82

塑造腰部曲线——上帝之舞式84

塑造腰部曲线——眼镜蛇式86

塑造腰部曲线——膝立三角式88

重塑美丽翘臀——扭髋式89

重塑美丽翘臀——上轮式91

重塑美丽翘臀——蹲式93

重塑美丽翘臀——传统射手式95

第三节 美容排毒，透白美肌全面升级97

拜日式——消除面部色斑和痘痘97

狮子第一式——减少面部皱纹101

肩倒立式——强力嫩肤美白102

狮子第二式——打造弹性肌肤103

鬼脸瑜伽——保持肌肤弹性104

防皱按摩式——延缓肌肤老化106

鹭式——使人容光焕发108

倒立三角式——改善肤色109

第四章 简易健身瑜伽111

第一节 从头到脚，保健强身112

金字塔式——滋养大脑112

肩倒立式——补充脑部能量114

头部放松式——有效健脑116

鱼式——促进头部血液循环117

眼保健功——消除视疲劳118

眼部按摩式——促进眼部血液循环120

鸟王式——提高肩部灵活性122

平板式——增强手臂力量124

前臂旋转式——增强腕关节的灵活性125

旁扭式——改善消化不良126

双人V字式——强健腹部肌肉127

仰卧抱腿滚动式——缓解腰部疼痛128

虎式——增强生殖器官功能129

坐角式——增强卵巢功能131

膝碰耳犁式——增强性控制能力133

双腿背部伸展式——激发性欲135

顶峰式——增强小腿力量137

战士一式——强健双腿138

战士二式——增强腿部韧性139

第二节 由内而外，调养身心140

轮式——使头脑更清醒140

站立前屈式——放松大脑振奋精神142

摇篮式——使精力更充沛143

弓式——使身体恢复活力145

风车式——活跃神经系统/146/前伸展式——消除精神疲劳147

侧犁式——排解内心焦虑148

婴儿放松式——缓解内心压力149

上狗式——缓解精神紧张150

风吹树式——给人一种积极的心理暗示151

母胎契合法——使人平心静气152

蛇击式——改善经期焦虑153

敬礼式——改善不良情绪155

第五章 祛病强身瑜伽157

第一节 头晕头痛158

头倒立式——防治偏头痛158

头部放松式——预防头晕、头痛159

第二节 眼睛胀痛160

眼部按摩式——缓解肌肉和眼球紧张160

眼保健式——缓解眼睛胀痛162

第三节 颈肩酸痛164

鱼式——缓解颈部酸痛164

坐山式——缓解肩部风湿疼痛165

牛面式——缓解肩膀酸胀166

第四节 腰酸背痛167

风吹树式——缓解手臂酸痛167

加强侧伸展式——缓解腰部不适169

椅上骑马式——消除腰酸背痛171

第五节 腿脚酸胀172

踩单车式——缓解腿部酸痛172

顶峰式——缓解脚跟疼痛和酸胀感174

蹲式——缓解脚踝疼痛176

树式——消除腿脚酸胀感178

第六节 关节僵硬179

上直角式——增强脊柱灵活性179

半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬180

第七节 手脚冰凉181

云雀式——消除四肢冰冷181

五指伸展式——改善手部冰冷183

气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘185

第八节 困倦疲乏186

摇摆式——缓解精神疲劳186

鸽子式——缓解身心疲劳188

铲斗式——消除大脑疲劳189

第九节 失眠190

眼镜蛇式——定心安神190

束角式——舒缓神经192

一点凝视法——使心灵恢复宁静194

飞燕式——缓解失眠195

第十节 食欲不振196

半蝗虫式——增强消化系统功能196

上脊柱式——促进食欲197

第十一节 便秘198

卧十字式——清洁肠道198

摩天式——治疗便秘200

上犬式——改善消化系统功能201

附录：瑜伽基本套路202