图书介绍
健康减肥总动员 引进版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）大野诚著；张军译 著
- 出版社： 沈阳：辽宁科学技术出版社
- ISBN：7538141839
- 出版时间：2004
- 标注页数：160页
- 文件大小：63MB
- 文件页数：162页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
PART1 检查危险的肥胖9
体重是正常还是肥胖10
是隐性肥胖还是内脏脂肪型肥胖12
“死亡四重奏”的危险程度有多大14
易于发胖的原因是什么16
什么是肥胖18
危险的肥胖类型有哪些20
肥胖为什么可怕22
您的肥胖属于哪种类型24
PART2 预防疾病、防止肥胖不反弹的减肥法25
肥胖遗传吗26
体内脂肪的储存机制30
胰岛素排斥与”死亡四重奏”32
与肥胖有关的疾病36
肥胖症的诊断和治疗方法40
减肥作战的根本42
现代人肥胖的原因44
如何防止反弹46
如何度过停滞期48
中年肥胖者容易减肥吗50
流行的瘦身方法有哪些弊端52
知己知彼是成功的关键56
PART3 做好记录，分析一下您的生活习惯吧57
做记录，自查发胖的原因58
饮食日记·生活活动日记60
体重·体脂肪率·步数表62
检查易于引起发胖的生活习惯64
分析无意中养成的生活习惯66
重新审视易于引起过食的饮食环境68
如何制定不易受挫的行动修正目标70
使自己能够坚持不懈的诀窍72
PART4 不同类型不易引起发胖的生活习惯是这样养成的73
饮食不规律，有时空餐型74
几顿并作一顿吃，暴饮暴食型76
深夜进餐，夜猫子型78
快速进食，狼吞虎咽型80
喜好零食，边吃边做其他事情型82
打扫剩饭剩菜，偷嘴吃型84
应酬就餐，禁不住诱惑而进食型86
喜爱外卖套餐、熟食和方便食品型88
喜欢吃那些易发胖食品型90
酒精摄取过多型92
随心情进食，喝闷酒型94
运动不足，不擅长运动型96
因体质原因而放弃型98
防止饮食过量的就餐之道100
PART5 既能美美地吃又可减肥的技巧101
能够轻松减肥的营养学102
均衡饮食，吃七八分饱104
可抑制热量的食品·料理·菜谱106
低能量美味菜肴的烹制方法108
如何控制用油制作的菜肴热量110
又少又不会让人觉得不够吃的烹饪之道112
如何巧妙地组合搭配市面上出售的食品114
以简便的早餐来防止不吃早饭116
想吃夜宵时，采取的有步骤的对策118
一天6700kJ30种食品的标准菜单120
PART6 增加活动量，健康瘦身121
有利于塑造完美体型的运动122
如何安全地将减肥进行到底124
步行126
增加步数128
伸展运动130
广告体操132
阻抗运动134
生活习惯的改善136
做其他事情的同时做的体操138
对付腰痛的办法140
运动30分钟可消耗的热量142
PART7 轻松减肥的数据集锦143
食物纤维／蔬菜144
肉·乳制品／鱼·大豆制品146
主食／调味品·油脂148
点心／水果150
饮料类／酒和下酒菜152
在外进餐154
可复制使用体重·体脂肪率·步数表·自我评价表160
可复制使用生活活动日记161
可复制使用饮食日记162
不同生活活动强度所需热量（kJ／日）163
一天所需的营养素的量164