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前言1

第一部分 生命篇人的寿命有多长3

人的寿命当在百岁之上3

生活起居要因应四季和四时变化4

身体卫队——保护生命的三道防线6

第一道防线：人体的皮肤和黏膜7

第二道防线：各种免疫卫士7

一、免疫卫士的发祥地——骨髓8

二、免疫卫士训练营——胸腺8

第三道防线：淋巴系统9

增强生命免疫力的营养素12

保养生命重在心理平衡13

你的心理平衡吗13

寻找心理的平衡点14

心理平衡“六要”15

生命与中医“七情”16

一、暴怒伤肝17

二、狂喜伤心17

三、久思伤脾17

四、忧悲伤肺17

五、惊恐伤肾18

生命的节奏19

人体内有一个生物钟19

五脏活动的最强时段20

生活起居的最佳时间21

身体质量及养生原则23

中医体质检测23

体质差异形成的原因24

各类体质的特点及养生原则25

一、阴虚体质26

二、阳虚体质26

三、气虚体质27

四、血虚体质27

五、阳盛体质28

六、血淤体质28

七、痰湿体质29

八、气郁体质30

生命在于运动31

运动的最佳时段及方式32

运动后喝什么33

运动后吃什么34

第二部分 保养篇像保养汽车一样保养生命37

车与人的保养37

保养原则38

一、充分了解38

二、正确使用39

三、定期保养39

生命发动机——肾的保养41

肾是生命的发动机44

肾是女人健康美丽的发动机45

肾的保养方法46

一、中医养肾46

二、导引按摩养肾法47

三、房中养肾49

四、古人房中三大禁忌50

五、饮食养肾53

六、运动养肾55

生命能量系统——阳光、空气、水、饮食与睡眠对身体的保养57

让阳光与皮肤亲密接触60

一、阳光——增加钙的吸收60

二、阳光——加速新陈代谢61

三、阳光——愉悦人的心情62

生命就在呼吸之间62

一、学会用腹部呼吸63

二、有益生命的呼吸方法64

三、空气浴——空气养生法一66

四、森林浴——空气养生法二67

五、空气过滤器——植物68

人是水做的69

一、每日水的摄取量70

二、水是百药之王70

三、饮水的学问72

四、喝什么水最好73

生命的能量——饮食74

一、饮养生74

二、食养生89

睡眠是生命的恢复剂101

一、睡眠——高质量生命的保护神101

二、睡眠与健康是“终身伴侣”102

三、睡眠有讲究102

四、午睡的神奇力量106

五、饮食与睡眠107

六、有助睡眠的食物108

工作之外，一切都要慢下来109

生命“化油器”——脾胃的保养111

脾胃的生理功能114

四季养脾胃的方法115

一、饮食疗法115

二、情志疗法116

三、针炙疗法116

四、推拿疗法116

伤脾胃的饮食习惯116

一、暴饮暴食116

二、狼吞虎咽117

三、过多食刺激性食物117

四、过多食过冷过热食物117

五、过多食难于消化的脂肪类食物117

六、进食不新鲜、不干净及霉变食物118

养脾胃的食物118

生命排毒系统——肠道、皮肤、血液的保养121

毒，万病之源124

一、人体内有毒124

二、毒素是如何进入人体的125

三、毒素是万病之源125

四、如何排毒126

人体三大排放系统的保养127

一、肠道排便系统保养127

二、代谢排毒系统保养129

三、毛孔排汗系统保养129

让毒离开你的身体130

一、血液排毒130

二、自然排毒——食物131

三、主要排毒食物133

四、排毒保养七步曲134

生命安全系统——心脑血管的保养137

心脑血管疾病可预防140

有助心脑血管的食物141

一、鱼类141

二、富含精氨酸的食物141

三、富含叶酸的食物141

四、能稀释血液的食物141

有助通血管的食物142

生命电路系统——人体经络的保养143

神秘的经络系统146

养生之要——畅通经络147

十二经络养生关键点147

经络锻炼148

一、传统养生运动的特点148

二、传统的养生运动149

三、被动的运动151

穴位的保养152

一、抗衰老之穴152

二、增强食欲之穴152

三、增强免疫力之穴152

四、美容颜之穴152

五、增强睡眠质量之穴153

六、增强性功能之穴153

七、消除疲劳之穴153

八、养心安神之穴153

九、增强脑力之穴153

十、急救之穴154

十一、防感冒之穴154

十二、保养眼睛之穴154

十三、保养耳朵之穴154

经络保养之按摩154

一、抗衰老按摩154

二、美容按摩155

三、增强阳气及头脑按摩155

四、增强阴气及内脏按摩155

五、养心按摩155

六、健胃按摩155

七、舒肝按摩156

八、健肺按摩156

九、增强腰腹按摩156

十、增强腿力按摩156

生命转向系统——心理的修炼与保养157

保养先养心160

潜意识与养生161

养生要当企业来经营162

一、养生误区162

二、正确观念162

三、养生越早越好163

生命换季保养165

转季时排毒的饮食168

中医换季节调理168

春季养生肝为先169

一、精神调摄169

二、运动保健169

三、饮食调养169

四、性温味甘的食物170

夏季养生养心健脾170

秋季养生宜养肺171

一、防燥润肺食品171

二、补脾益肺食品172

三、通便宜肺食品172

冬季养生宜养肾172

生命定期保养175

人体一天的保养计划178

一、早上应养成的好习惯178

二、中午应养成的好习惯180

三、晚上应养成的好习惯181

一周的保养计划182

一季度的保养计划183

一年的保养计划184

第三部分 功法篇柔韧性运动187

柔韧性运动的原则187

四个简单的柔韧性运动188

一、大腿伸展（大腿前侧）188

二、小腿伸展（小腿后侧）188

三、胫骨伸展（小腿前侧）189

四、腿筋伸展（大腿后侧）189

运动的组合189

叩齿咽津养颜功191

导引按摩操193

第一节 干沐浴193

一、浴面193

二、浴头194

三、浴眼194

四、浴鼻194

五、浴手194

六、浴臂195

七、浴胸195

八、浴腿195

九、浴膝195

第二节 鸣天鼓196

第三节 旋眼球196

第四节 摸大椎196

第五节 搓腰眼197

第六节 揉腹197

第七节 搓脚心197

第八节 手指脚趾蠕动198

工间放松操199

松紧运动199

颈部疲劳解除法199

肩部疲劳解除法200

腰腿疲劳解除法200

大脑疲劳解除法200

眼部疲劳解除法201

缓解电脑烦躁术201

眼睛保养法202

熨目法202

运目法202

低头法203

吐气法203

揉上明穴203

挤按眼睛穴203

揉四白穴204

按太阳穴并轮刮眼眶204

闭目转眼204

注视204

耳朵保养法206

捏揉耳尖法206

捏弹耳垂法206

挽拉全耳法207

双手扫耳法207

手摩耳轮法207

按摩耳屏法208

牙齿保养法209

叩齿咽津209

用力咬合209

鼓腮漱口210

按摩牙龈210

正确咀嚼210

茶水漱口211

饮食护齿211

鼻子保养法212

浴鼻锻炼212

鼻外按摩212

鼻内按摩213

中药塞鼻213

喉咙保养法214

劲椎保养法216

改善与调整睡眠状态216

纠正与改变工作中的不良体位217

自我牵引疗法217

男子性功能保养法218

男子自我壮阳法220

冷热水交替浴可提高男子的性机能220

按摩阴囊具有强化男性精力之效220

利用淋浴进行“阴茎按摩”221

多食海鱼与海藻221

多食韭菜221

附：王室会馆中医体检流程222