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第一篇 老化3

第一章 认知老化3

年龄是如何计算的3

平均预期寿命在不断增加4

老年人分类与雅称5

客观认识老年人的价值6

老化的表现有哪些7

老化的原因8

老化的学说10

第二章 老化是自然的生理变化12

组织细胞的变化12

代谢的变化13

呼吸道的变化13

心血管的变化14

消化系统的变化15

泌尿系统的变化16

内分泌的变化17

神经系统的变化18

眼耳的变化19

口腔的变化20

第三章 应对老化21

我国养老模式发展现状21

我国老年保健工作原则22

联合国老年保健的五个原则24

怎样面对老化25

接受衰老26

抗衰老讲方法27

处变不惊好心态28

老年人也要热爱生活29

在生活方式上追求“活跃老化”31

第二篇 健康35

第一章 健康标准35

健康的标准35

健康老人的国际标准36

健康老人的传统标准37

健康老人的现代标准38

什么是健康老龄化39

健康老龄化的目标40

健康老龄化的意义41

第二章 关注健康43

关注自身健康状况43

躯体健康的自我监测44

清晨看健康45

体重看健康46

排便看健康47

照镜子看健康48

体育锻炼看健康49

用餐看健康50

睡眠看健康51

疼痛与健康52

重视尿失禁53

步态异常看健康54

第三章 健康体检55

重视健康体检55

个性化体检56

体检结果与疾病诊断57

怎样看待体检报告57

重视体检报告的解读58

怎样保存体检报告59

体检报告中各项指标的含义60

影像学检查的相关提示67

第四章 健康是人生的第一财富68

健康基石68

健康生活方式纲要70

老年人健康的综合评价71

老年人健康要诀72

第三篇 膳食77

第一章 膳食中的营养素77

七大营养素77

食物中的营养素82

第二章 四季营养84

春季营养84

夏季营养84

秋季营养85

冬季营养86

第三章 合理膳食寿命长88

合理膳食是健康之根88

正确使用保健食品92

第四章 老年病患者的膳食95

高血压患者怎么吃95

血脂异常患者怎么吃96

糖尿病患者怎么吃97

痛风患者怎么吃99

冠心病患者怎么吃100

骨质疏松患者怎么吃101

第四篇 运动与娱乐105

第一章 生命在于运动105

运动让人更年轻105

运动有利于疾病的康复和预防106

老年人运动注意事项112

常见的运动损伤117

第二章 运动方法118

快乐地散步118

悠然地跑步119

健身操让您充满活力121

老年朋友一起来舞蹈122

太极拳号称黄金锻炼项目123

老人舞剑 意在健康124

适合老年人的球类运动125

腿脚好的老年人可登山126

游泳是最有益健康的运动127

骑自行车要严防摔伤128

健身器材练肌力129

颈椎运动操130

腰背肌锻炼134

年老常踢不老腿136

膝关节养护练肌肉137

针对骨质疏松的锻炼138

第三章 积极娱乐 修身养性140

娱乐身心健康常伴140

结伴旅游好处多141

音乐怡神也炼身142

养花弄草乐逍遥143

养鸟遛狗视为友143

垂钓绿春湾144

放高风筝让心飞翔145

弈棋打牌乐在其中146

舞文弄墨习书画147

安全娱乐悦无边148

第五篇 心理151

第一章 老有所乐151

“能活一百岁 敢活一百岁”151

没有时间觉得老152

长寿老人的心理特征153

“八字要诀”让您活过100岁153

老年人养“心”七法154

快乐与宽容155

老年戒得156

安贫乐道157

微笑让生活更美好158

幽默让生活更快乐159

第二章 处变不惊 随遇而安161

为退休做好准备161

热爱离退休后的快乐生活163

预防“离退休综合征”164

“回归心理”损健康164

如何应对日常不良生活事件165

应对“空巢综合征”166

走出晚年生活误区167

如何摆脱不良情绪168

正确认识生命和死亡169

老年丧偶的心理调节170

第三章 疾苦在身 宜善摄心172

怎样克服患病时的不良心理172

老年抑郁症的自我调节173

高血压老年人的自我调节175

糖尿病老人的自我调节177

脑血管疾病患者的心理调节178

警惕老年强迫症181

第六篇 生活起居185

第一章 睡眠与健康185

睡眠和健康睡眠185

时间和质量是健康睡眠的保证186

老年人的睡眠特点186

老年人为何容易睡不好187

睡眠不足的危害188

怎样才能睡得好189

合理午睡神清气爽192

第二章 排便与健康193

老年人易便秘193

便秘的自我调节194

老年人排便隐患多195

科学应对老年人腹泻196

第三章 排尿与健康199

老年人为什么容易夜尿多199

科学应对老年人尿失禁200

科学应对老年人尿路感染201

第四章 性与健康203

正确看待老年人的性生活203

压抑性欲 有害无益204

健康性生活204

节制性生活205

第五章 理念习惯与健康207

好习惯 好健康207

日常生活有规律208

老年人也需要交朋友208

与子女相处养成好习惯209

帮子女带好孩子210

旅游影响起居习惯211

节日影响起居习惯212

购物养成好习惯214

难得的“老来俏”214

活到老学到老215

善于劳逸结合216

易被忽视的不良习惯217

第七篇 环境221

第一章 住宅环境221

长寿离不开好环境221

住宅选址有讲究222

住宅朝向的选择222

环境绿化的作用223

噪声及对人体的影响224

第二章 室内环境226

健康家居对老年人更重要226

减少室内空气污染满足生理健康226

减少家居环境污染满足心理健康227

花卉改善居室环境228

预防空调病229

第三章 水与土壤230

水污染及其危害230

土壤污染及其危害230

第四章 空气污染232

空气污染及常见的污染物232

PM2.5 和雾霾的危害233

PM2.5 的预防方法234

雾霾天的生活应对234

臭氧及其危害235

减少臭氧污染，人人有责236

第五章 阳光与紫外线237

健康生活需要阳光237

紫外线有益也有害238

紫外线可致病238

预防紫外线损伤239

第六章 辐射的危害241

电磁辐射无处不在241

电磁污染会导致哪些人体损害242

电磁辐射的防护建议242

放射性污染危害健康243

第七章 环境中的病原体244

环境中的致病微生物244

人畜其患病245

第八篇 不适251

第一章 眼不适251

视物模糊小心白内障251

白内障的预防252

白内障的饮食与治疗253

眼睛胀痛提防青光眼254

视力下降警惕黄斑变性255

眼睛刺痛小心结膜炎256

分泌物多小心“红眼病”257

第二章 耳不适259

耳鸣259

老年性耳聋260

第三章 口腔不适265

牙齿磨损265

牙齿松动266

牙齿缺失267

口腔黏膜不适268

牙痛与龋齿269

牙周病271

义齿引起的不适272

正确刷牙防不适273

第四章 疼痛275

疼痛不要忍275

头痛276

胸痛279

腹痛282

颈肩腰腿痛285

第五章 其他286

发热286

咳嗽290

咯血293

衰弱295

第九篇 老年常见病299

第一章 支气管炎与肺炎299

慢性支气管炎299

老年肺炎302

第二章 高血压305

高血压的疾病特点305

高血压的控制306

高血压应做哪些检查307

高血压的治疗307

高血压与低血压并存如何解决308

环境习惯与高血压309

高血压的健康促进要点309

第三章 糖尿病311

糖尿病的疾病特点311

糖尿病的危害312

老年糖尿病312

糖尿病的治疗313

糖尿病的健康促进要点314

老年糖尿病的防治315

第四章 高血脂与高尿酸316

高脂血症316

高尿酸血症、痛风319

第五章 健忘与痴呆322

“健忘”是否就是老年痴呆322

识别老年性痴呆323

老年痴呆的分类324

认识阿尔茨海默病325

阿尔茨海默病的特点325

阿尔茨海默病患者的家庭环境照护327

阿尔茨海默病患者的训练与饮食327

阿尔茨海默病能否预防329

第六章 帕金森330

帕金森病与帕金森综合征330

帕金森病的早期表现与进展331

帕金森的典型表现332

帕金森目前缺乏根治手段333

帕金森的一般治疗原则334

抗帕金森病药物分类335

帕金森的预防336

第七章 运动系统疾病338

颈椎病338

骨关节病339

肌少症342

骨质疏松342

骨折346

第八章 癌症348

人类为什么会患上癌症348

癌症的局部表现349

癌症的高危人群350

老年癌症的特点351

常见癌症352

癌症不等于绝症354

防癌要则355

第九章 其他常见病症358

颈动脉疾病358

甲状腺结节359

乳腺疾病361

幽门螺杆菌感染362

脂肪肝363

前列腺增生365

宫颈疾病367

第十篇 了解急重症371

第一章 冠心病与心梗371

冠心病的特点371

了解心绞痛372

认识心肌梗死375

第二章 心力衰竭378

认识心力衰竭378

心衰时常做哪些检查379

心力衰竭易误诊379

心力衰竭的一般治疗380

心力衰竭的药物治疗381

心力衰竭的预防381

急性心衰的处理382

第二章 脑中风384

正确认识脑中风384

脑中风的危险因素、病因、诱因385

脑中风的先兆386

脑中风分两类387

脑中风的表现388

什么是“小中风”389

脑梗死的治疗与预防389

脑梗死的急救390

脑出血的急救391

第四章 意识丧失393

猝死的急救393

噎食的急救396

晕厥的急救397

第五章 其他急症急救401

心率失常的急救401

哮喘发作的急救402

咯血的急救403

呕血与黑便的急救404

误吞异物的急救405

外伤的初步应对406

中毒的急救408

中暑的应对方法410

第十一篇 照护老年人413

第一章 老年人需要照护413

哪些老年人需要日常照护413

如何评估老年人不宜独居414

重视老年人的身体清洁卫生415

老年人衣着有讲究416

关注老年人的体重417

“老来瘦”的提示418

老年人不适测体温419

重视老年人疼痛420

老年人跌倒不可忽视421

老年人居家安全的建议424

第二章 如何照护老年人426

照顾老年人要做好哪些事426

牙好才能身体好427

皮肤护理428

洗澡的注意事项429

学会给老年人洗脚430

帮助老年人排尿431

帮助老年人排便432

面部养生433

肢体按摩434

如何缓解照顾老年人的压力435

第三章 老年人常用器具437

热水袋437

手杖438

拐杖439

助行器441

轮椅442

第十二篇 照护病人447

第一章 病患评估447

老年人的四大危险时刻447

认识心跳骤停448

警惕老年痴呆449

警惕谵妄450

重视褥疮451

步态不稳防跌倒454

老年人手术前的评估455

康复对老年人很重要456

第二章 常见病患照护方法457

突发疾病457

脑血管病458

老年痴呆症459

眩晕461

疼痛462

急性心梗462

突发中风463

哮喘464

静脉置管老人的看护465

膀胱造瘘老人的护理466

心理疾病468

第三章 用药理念与原则471

药物不能解决一切问题471

老年人用药原则472

老年人用药的注意事项473

影响老年人用药因素474

重视用药安全475

用药品种与药品管理476

最低有效剂量477

切忌有病乱用药477

会有长生不老药吗478

第四章 用药机理与方法480

了解药物的基本作用480

治疗作用与不良反应相互转化480

药物吸收和分布有特点481

用药时间与途径482

老年人慎用的药物483

如何用安眠类药483

如何用抗抑郁药484

如何用降压药485

如何用降糖药485

附录487

参考文献520