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第一章 静功养生的理论探讨1

第二章 客观的自然规律4

第三章 人体组织和生命活动的规律8

第四章 精神意识与生命的关系14

第五章 静功养生法的三层九步功17

第一层功——意、形、气三者相合18

1．意18

2．形19

3．气20

第二层功——劲、势、神三者化生22

1．劲23

2．势23

3．神24

第三层功——空、虚、灵三者混化25

1．空26

2．虚26

3．灵27

小结（附：三层九步功提要）28

第六章 静功养生的思想基础——五心30

1．信心30

2．诚心30

3．虚心31

4．恒心31

5．悟心32

第七章 “诀”的意义和静功六要诀34

3．展36

2．松36

1．圆36

4．合37

5．静37

6．自然38

第八章 “窍”的作用和九窍的位置40

1．上丹田42

6．玉枕关43

5．夹脊关43

4．尾闾关43

3．下丹田43

2．中丹田43

7．阴窍44

8．阳窍44

9．中宫44

附：九窍位置图44

第九章 八法一理的运用46

第十章 火候的掌握49

第十一章 怎样对待感觉和处理偏差51

第十二章 对外气的存在和用外气治病的研究53

第十三章 身形姿势的基本要求57

一、头正（头部）57

1．头顶要轻57

2．顶直要松57

3．收颏藏喉58

4．眼睑要松58

5．含神正视58

8．牙齿微着59

6．闭口要轻59

7．舌卷而抵（藏舌）59

二、身直（身躯）60

1．松腰竖脊60

2．合肩开腋60

3．舒胸松腹61

4．掖胯敛臀61

三、足平（下肢）61

1．裆开要圆61

2．膝曲要挺62

3．脚腕要提62

4．脚心平吸62

四、两肱圆（上肢）63

1．拔背要圆63

2．松肩要平63

3．垂肘要合63

7．虎口要圆64

6．指尖要扣64

5．指根要塌64

4．展腕要顺64

8．手心空含65

五、五对65

1．鼻准对脐65

2．尾闾对足跟65

1．身弓66

六、三弓66

5．肘膝相对66

4．中指意对66

3．膝盖对足尖66

2．肱弓67

3．股弓67

七、一圆67

第十四章 静功养生十二法68

静功养生十二法的姿势动作69

〈子〉静立养气法69

〈丑〉调气法70

〈寅〉开合运气法71

〈卯〉桩功法72

1．八卦桩72

2．拜佛桩72

〈辰〉起落旋转法73

〈巳〉阴阳开合法74

〈午〉托天升阳法74

〈未〉按地补阴法75

2．便盘坐76

1．常坐法76

〈申〉静坐养神法76

3．单盘坐77

4．双盘坐77

〈酉〉晃海自我按摩法77

〈戊〉按摩收功法78

1．摇头78

2．揉眼78

3．浴头面78

2．侧卧式79

1．仰卧式79

4．浴身79

〈亥〉静卧法79

第十五章 静功太极十三式81

静功太极十三式姿势动作82

第一式 无极式（静立式）82

第二式 太极式83

第三式 大？84

第四式 揽雀尾85

第五式 搂膝拗步88

第六式 倒捻肱90

第七式 单鞭91

第八式 云劈手92

第九式 野马台鬃94

第十式 大？95

第十一式 揽雀尾96

第十二式 如封似闭96

第十三式 合太极97

第十六章 静气功防治近视眼98

功法和治疗99

第一步功——“外气按摩”100

1．静立养气法100

2．开合运气法100

3．外气按摩抚眼法101

4．收功102

第二步功——“内气运化”103

1．静坐法——凝神内养功103

2．拜佛式——开经顺气功103

3．内气运转按摩功104

功法的预防作用105

功法的防治原理105

注意事项107

病例摘录110

附图（一）第十四章静功养生十二法120

附图（二）第十五章 静功太极十三式129

附图（三）第十六章静气功防治近视眼145

编后语148