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第一章 天然养生术概述1

第一节 养生术探源1

第二节 养生术基本概论10

一、整体调养论10

二、阴阳平衡论11

三、“三宝”摄生论12

第三节 现代医学与养生术14

一、现代医学对精神调摄的研究14

二、现代医学对运动摄生的研究15

三、现代医学对养生功法的研究16

四、现代医学对天然养生滋补药的研究18

第二章 顺应天时养生术20

第一节 春季养生术21

一、起居调摄22

二、饮食调摄22

三、精神调摄23

四、运动调摄24

五、春季常见病的预防26

第二节 夏季养生术27

一、起居调摄28

二、饮食调摄29

三、精神调摄30

四、运动调摄31

五、夏季常见病的预防及冬病夏治34

第三节 秋季养生术36

一、起居调摄37

二、饮食调摄37

三、精神调摄38

四、运动调摄39

五、秋季常见病的预防41

第四节 冬季养生术43

一、起居调摄43

二、饮食调摄与冬令进补44

三、精神调摄46

四、运动调摄46

五、冬季常见病的预防48

第三章 运动、按摩养生术51

第一节 运动养生术51

一、易筋经51

二、八段锦54

三、五禽戏56

四、松静功60

五、睡养功61

六、养生站桩功61

七、步行养生功62

八、养生十八功法64

第二节 按摩养生术66

一、健脑益智按摩术66

二、聪耳明目按摩术67

三、健脾益肾按摩术67

四、摩腹养生益寿术68

五、捏脊养生健身术69

第三节 忙中偷闲养生术70

一、叩齿养生术70

二、吞唾养生术70

三、拉耳养生术70

四、敲背养生术71

五、提肛养生术71

六、搓揉脚心养生术71

七、散步强身防病术71

八、倒走健身养生术72

九、闭目养神健身术72

十、长吁短叹也养生73

十一、书法绘画情趣养生术73

十二、对弈怡情养生术73

第四章 房事养生术75

第一节 房事与健康76

第二节 合房养生有术78

一、适龄婚嫁78

二、静心逐动78

三、交合择时79

四、多交少泄80

五、节欲保精81

六、“去七损、增八益”82

第三节 房事养生禁忌83

一、恶劣气候禁欲84

二、恼怒劳累禁欲84

三、饥饱、醉后、忍便禁欲85

四、病期、病后禁欲85

五、妇女三期禁欲86

第四节 房事病碍康复养生方87

阳痿87

早泄91

遗精93

梦遗95

滑精96

不射精症97

房劳97

男子性欲亢奋99

性功能减退100

男子不育102

女子不孕104

男女不育不孕106

第五章 常用天然养生食药物107

第一节 蔬菜类107

苋菜107

荠菜107

菠菜108

芹菜108

蕹菜108

韭菜109

芦笋109

番茄109

茄子110

胡萝卜110

洋葱111

萝卜111

苦瓜112

黄瓜112

丝瓜113

冬瓜113

南瓜114

土豆114

山药115

银耳116

黑木耳116

蘑菇117

香菇117

莲藕118

第二节 果品豆谷类118

苹果118

梨119

葡萄119

桃120

李子121

香蕉121

柑橘121

西瓜122

草莓122

甜瓜123

山楂123

荔枝124

龙眼124

栗子125

莲子125

大枣126

核桃126

百合127

杏仁127

绿豆128

赤豆128

黑豆129

扁豆129

豌豆130

蚕豆130

黄豆131

花生131

芝麻132

荞麦132

小米133

血糯米133

玉米133

红薯134

第三节 水产禽肉类135

虾类135

鱼类135

海参136

石花菜137

海带137

海蜇138

甲鱼138

泥鳅139

黄鳝139

鹌鹑140

肉鸽140

麻雀140

鸭肉141

鹅肉141

鸡肉142

猪肉142

羊肉143

牛肉143

狗肉144

兔肉144

第四节 补益中药类145

一、补气药145

人参145

西洋参145

党参146

黄芪146

黄精146

白术147

二、补血药147

当归147

阿胶147

桑葚148

熟地148

何首乌148

三、滋阴药149

地黄149

枸杞子149

女贞子150

山茱萸150

鳖甲150

龟板150

四、壮阳药151

杜仲151

肉苁蓉151

菟丝子151

仙茅151

狗脊152

鹿茸152

狗鞭152

冬虫夏草152

蛤蚧153

海马153

第五节 进补养生食物相克与忌口153

一、食物相克153

二、进补忌口154

第六章 虚证、益寿进补养生术156

第一节 虚证与益寿的基本常识156

一、虚证的分类与症状156

二、进补与益寿159

第二节 虚证与益寿进补养生的功效与方法160

一、进补养生的生理功效160

二、进补养生的方法161

第三节 进补养生须知162

一、顾及脾胃163

二、辨证施补163

三、因时进补163

四、补而勿过164

五、食补与药补164

六、进补的忌讳165

第四节 自制补酒、滋补膏、补丸的方法166

一、自制补酒的方法166

二、自制滋补膏的方法167

三、自制滋补丸的方法168

第五节 虚证养生进补方169

气虚进补方169

血虚进补方169

气血两亏进补方171

阴虚进补方172

阳虚进补方174

心气虚亏进补方175

心血虚亏进补方176

心阴虚亏进补方177

心阳虚亏进补方177

心脾两虚进补方177

心肾虚亏进补方178

心肾阴虚进补方179

心肾精血两亏进补方179

肝血不足进补方179

肝虚眼花进补方180

肝肾阴虚进补方181

脾阳虚亏进补方182

脾胃气虚进补方183

脾胃虚弱进补方183

脾胃虚寒进补方185

脾肾两虚进补方186

胃寒气虚进补方187

胃寒中虚进补方187

肺气虚亏进补方187

肺阴虚亏进补方188

肾气虚亏进补方188

肾亏血虚进补方189

肾阴虚亏进补方189

肾阳虚亏进补方190

肾虚腰痛进补方191

肾虚耳鸣、耳聋进补方192

肾精虚亏进补方193

肾脾两虚进补方194

五脏虚亏进补方195

体虚神衰进补方196

体质虚弱诸症进补方197

羸瘦虚弱诸症进补方198

虚劳诸症进补方199

年老体衰健忘进补方202

年老体衰失眠进补方203

年老体衰眼花进补方203

年老体虚诸症进补方204

第六节 益寿养生进补方207

防病延年养生进补方207

轻身延年养生进补方207

延年益寿养生进补方209

延年却老养生进补方211

返老还童养生进补方212

第七章 病后康复养生术214

第一节 养正祛邪214

第二节 养正调摄要领215

一、气候调养216

二、起居调养216

三、运动调养216

四、药物调养217

五、食物调养217

六、食养禁宜218

第三节 康复养生方219

一、病后康复方219

病后体虚康复方219

病后气虚康复方220

病后气血虚弱康复方220

大病初愈康复方221

热病初愈康复方221

久病体虚诸症养生方221

年老体衰多病养生方223

二、内科病后康复方224

慢性支气管炎康复方224

支气管哮喘康复方225

慢性胃炎康复方226

萎缩性胃炎康复方226

胃、十二指肠溃疡康复方226

胃下垂康复方227

病毒性肝炎康复方227

肝硬化康复方228

脂肪肝康复方229

高血脂康复方229

高血压康复方229

冠心病及动脉硬化康复方230

心肌梗死康复方231

中风后遗症康复方232

贫血康复方232

过敏性紫癜康复方232

血小板减少性紫癜康复方233

尿道结石康复方233

尿路感染康复方233

急性肾炎康复方234

慢性肾炎康复方234

慢性肾功能不全康复方235

糖尿病康复方235

神经衰弱康复方237

老年痴呆症康复方238

老年骨质疏松症康复方239

三、外科病后康复方239

烧、烫伤康复方239

腰肌劳损康复方240

风湿腰腿病康复方240

慢性风湿性关节炎康复方240

胆囊炎康复方241

胆石症康复方241

疝气康复方241

痔疮康复方242

脱肛康复方242

疮疖康复方242

红斑性狼疮康复方243

四、妇科病后康复方243

月经不调康复方243

功能性子宫出血康复方243

子宫下垂康复方244

妇女更年期综合征康复方244

五、五官科病后康复方245

急性喉炎康复方245

慢性喉炎康复方245

青光眼康复方246

老年性白内障康复方246

牙周病康复方246

耳鸣康复方247

六、肿瘤病后康复方247

脑瘤康复方247

脑瘤放疗、化疗养护方247

甲状腺腺瘤康复方248

喉咽部肿瘤康复方248

口腔肿瘤放疗、化疗养护方249

食道癌放疗、化疗养护方249

肺癌康复方250

胃肿瘤术后康复方251

胰腺肿瘤康复方251

胆道肿瘤康复方252

肝脏肿瘤康复方252

肝脏肿瘤放疗、化疗养护方253

大肠肿瘤放疗、化疗养护方254

肾脏肿瘤康复方254

膀胱、尿道肿瘤康复方255

前列腺癌康复方256

乳房肿瘤康复方257

乳房肿瘤放疗、化疗养护方258

卵巢肿瘤康复方258

宫颈癌康复方259

宫颈癌放疗、化疗养护方260

白血病康复方260

骨瘤放疗、化疗养护方261

脊髓肿瘤放疗、化疗养护方262