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第一章：人类寿命当是120岁一、生命与人类的自然寿命2

1．生命的特征与活力2

2．生命的限制与寿命6

3．人类的自然寿命8

4．人类的平均寿命10

5．人类长寿的事实12

二、长寿的根本在于养生14

1．科学地认识人体的衰老14

2．哪些因素导致人体衰老18

3．长寿之道，在于养生20

4．长寿老人的生活秘诀是养生25

5．重视养生，益寿延年27

6．掌握养生的基本原则34

第二章：中华传统的养生文化一、博大精深的中华养生文化46

1．《黄帝内经》：古老的养生文化经典46

2．中国古人的饮食养生观52

3．中国古人的起居养生观55

4．中国古人的运动养生观57

5．中国古人的动静结合养生观59

6．中国古人的调心修德养生61

7．中华养生理论发展脉络62

二、道教、儒教、佛教的养生方式72

1．道教的养生理论与养生方式72

2．儒教的养生理论与养生方式78

3．佛教的养生理论与养生方式81

三、中华古代养生名家85

1．老子：道家养生的始祖85

2．孔子：儒家养生的鼻祖86

3．陶弘景：集养生之大成的名医91

4．孙思邈：精于养生之道的药王93

5．邱处机：精于养生的“神仙”95

6．乾隆：擅长养生的长寿帝王97

四、中华传统的养生学派99

1．顺从自然的顺应学派99

2．养德益精的养性学派100

3．形神兼行的主动学派101

4．无欲则安的主静学派102

5．健肾养气的固精学派103

6．平衡膳食的食疗学派104

7．药物抗衰的药饵学派105

8．自幼防衰的早防老派106

9．全面保养的正宗学派106

第三章：养生应当从45岁开始一、人到中年，养生进入了关键期110

1．中年是养生的关键时期110

2．中年猝死有原因112

3．中年人的身体变化115

4．中年人的心理压力118

5．中年人应当学会投资健康121

二、选择适合中年人的健身方式122

1．健身使人终身受益122

2．运动改善中年人的精神状态124

3．中年运动健身应选好项目126

4．中年运动健身应遵循的原则128

5．散步：轻松悠闲的健身方式130

6．游泳：愉悦身心的健身方式131

7．羽毛球：简便易行的健身方式135

8．太极拳：刚柔兼济的健身方式137

9．中年自我保健的简易方法140

10．中年运动健身的误区144

三、疲劳是中年人身心健康的大敌148

1．慢性疲劳是身心健康的大敌148

2．中年人是慢性疲劳的主力军150

3．慢性疲劳综合症的表现152

4．以食疗医治疲劳的方法155

5．善于休息，储蓄健康156

6．学会与坚持放松疗法158

7．缓解疲劳的20种方法161

8．电脑综合症的预防162

9．夜班综合症的预防165

10．应激反应综合症的预防167

四、更年期需要特别的保健169

1．更年期：中年人的特殊时期169

2．更年期的心理与生理调适171

3．男女分别从何时进入更年期175

4．更年期妇女的特有表现178

5．更年期男人的心理过渡180

6．女性更年期养生保健的要诀182

7．男性平安度过更年期的方法184

8．更年期内的生活起居186

9．更年期内的饮食保健188

10．更年期的进补方法192

11．更年期的房事养生197

12．更年期综合症的运动疗法198

13．避免更年期的保健失误201

第四章：老年人应该这样养生一、保持年轻的心态206

1．人虽老，但心千万别老206

2．让心变得年轻快乐208

3．多与年轻人交朋友209

4．不妨做个“老顽童”210

5．穿衣不妨“老来俏”211

6．把烦恼抛到脑后面212

二、活出一个好心情213

1．笑对人生快乐多214

2．不要与孤独为伴215

3．避免悲伤心情218

4．得过且过，好处多多219

5．自己给自己开心221

6．生气也会伤身体223

7．绝不能被压力击垮224

三、吃出健康和长寿227

1．少吃多餐，可以增寿227

2．进餐保持八分饱229

3．荤素搭配，均衡营养230

4．保持饮食的酸碱平衡231

5．吃饭须细嚼慢咽234

6．掌握好每天热量的摄入235

7．为长寿选择食粥238

8．多喝牛奶身体好241

9．水果蔬菜是抗衰之宝243

四、适当运动延缓衰老246

1．运动是天然的医生246

2．运动项目要适当250

3．晨练时间要科学252

4．黄昏运动更有益253

5．经常甩手，健康长久255

6．百练不如走一走256

7．健身跑步，延缓衰老258

8．常爬楼梯，健体强身260

9．爬山练体，健身益寿262

第五章：防治疾病，以防为主一、未病先防，已病防变266

1．把健康握在自己手中266

2．未病先防：懂些医疗保健知识269

3．防病要从健康的生活方式做起271

4．增强机体免疫系统功能273

5．坚持进行定期健康检查275

二、疾病的早期信号276

1．由听觉异常辨别疾病276

2．由味觉异常辨别疾病281

3．由出汗异常辨别疾病283

4．由小便异常辨别疾病285

5．由大便异常辨别疾病288

6．由吐痰异常辨别疾病290

7．由咳嗽症状识别疾病292

8．由头痛症状识别疾病294

9．气短是许多疾病的信号297

三、中年人常见病的预防299

1．预防衰老宜早不宜迟299

2．中年防癌不容迟缓302

3．保护好你的心血管304

4．认真预防脂肪肝305

5．人到中年防肾亏307

6．预防慢性支气管炎308

7．预防中年人易患的胃病311

8．不可忽视颈椎病314

9．预防肩周炎八法315

10．重视预防骨质疏松症317

11．预防应激反应综合症319

四、老年人常见病的预防321

1．高血压的预防处方321

2．高血脂的预防调理324

3．冠心病的预防调理325

4．心律失常的预防与呵护326

5．密切关注心肌梗塞328

6．糖尿病的预防知识331

7．老年骨关节病的预防332

8．“老伤”复发的预防335

9．老年痴呆症的预防与调养336

第六章：防治癌症，保卫健康一、癌症威胁着全人类的生命340

1．癌症：恶性肿瘤的总称340

2．癌细胞的特点及生长特征342

3．从不同的角度对癌症进行分类347

4．癌症的形成是一个复杂的渐进过程350

二、提高免疫力预防癌症352

1．人体免疫系统是保卫生命健康的盾牌352

2．免疫力是一种抗癌的“神力”354

三、运动健身预防癌症355

1．运动防癌的机理355

2．运动防癌的形式357

3．运动防癌的注意事项362

四、14种抗癌食物预防癌症363

1．大蒜：“广谱抗生素”364

2．胡萝卜：号称“小人参”366

3．菜花：“穷人的医生”368

4．包菜：抑制强致癌物毒性371

5．韭菜：气味有益于抗癌374

6．葱、洋葱：使你远离癌症375

7．蘑菇：具有较高的抗癌价值378

8．南瓜：黄体素抗癌功高381

9．马铃薯：价廉物美功效奇383

10．茄子：位居抗癌效果优异之列385

11．西红柿：人见人爱387

12．柿子椒：维生素C“王”388

13．姜：独特香辣能抗癌391

五、警惕容易致癌的疾患393

1．容易癌变的消化系统疾患393

2．容易癌变的女性疾患399

3．容易癌变的皮肤疾患401

4．容易癌变的生殖系统疾患402

六、治疗癌症重在三“早”402

1．早期发现、早期诊断和早期治疗的重要性403

2．癌症早期发现的可行性406

3．癌症早期发现的指导原则408

4．及时检查有利于早期发现癌症409

5．提倡自我检查和自我发现411

6．哪些人群需要早防癌症413