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第一章 长寿有道 养生有法人的寿命到底有多长10

中老年人的界定10

中老年人的身体变化11

中年人的标志性特点23

中年人的压力与调整24

坦然接受衰老25

定期体检必不可少26

生活中的衰老陷阱26

延缓衰老的方法27

走出亚健康29

给老爸——中老年男性的长寿之道男性的预期寿命32

男性衰老的生理标志32

男性健康的十大标准33

男性更年期也需关注33

男性更年期的心理调适33

给老妈——中老年女性的养生之法女性为何长寿34

中年女性巧养生35

无“毒”一身轻36

更年期自我判断法36

第二章 起居有常 保健有方影响健康的坏习惯40

饭吃八分饱41

优质睡眠保健康42

要学会劳逸结合43

常染发不利于身体健康44

打牌时间长有害健康44

给老爸——生活有序寿更长烟小害处大45

警惕男性40岁综合征46

男人要注意保护大脑46

改变坏习惯，扮演好角色46

给老妈——起居有常身体好养成良好的生活习惯47

清晨科学饮水益处多47

科学睡眠48

健康洗漱利养生49

洗衣注意防污染49

居室安排很重要50

第三章 科学运动 修身养性经常运动的好处52

中老年运动锻炼5注意52

不要空腹进行晨练53

跑步使人年轻53

跳舞有益身心健康53

夏季最佳的运动方式——游泳54

常练太极拳有益健康55

散步健身56

旅游保健56

富有情趣的活动——养花57

集邮有益身心健康58

喝茶养生58

给老爸——适量运动抗衰老中老年男性运动原则60

适合中老年男性的运动项目61

健身球62

倒步走62

乒乓球63

弈棋63

书法绘画64

垂钓65

给老妈——运动休闲更健康瑜伽可以调整体质65

爬山能提高身体机能66

跳绳67

音乐养生67

阅读养生68

第四章 饮食健康 美容良方人以“胃”为本70

中老年人饮食须知71

中老年人易发生贫血的原因72

中老年人应重视补钙73

合理营养可延缓衰老74

中老年人需补充的维生素75

营养过剩不可忽视75

饮食调理可防癌76

中老年饮食十要素76

老年人食用水果需注意77

如何选择药补与食补77

购买补品的原则78

中老年人应怎样进补79

进补有禁忌79

一日食谱合理安排80

认识抗氧化81

益寿食品的选择83

中老年忌食食物85

科学的饮食搭配86

四季饮食养生87

给老爸——食物是最好的补药健脑食品的选择91

壮阳食品的选择93

降脂食品的选择95

吸烟者宜多吃的食物98

饮食要荤素搭配98

给老妈——美是女人永远的专利中老年女性的营养需求99

中老年女性的膳食选择100

中老年美容新原则100

中老年美容新方法101

中老年女性化妆技法101

中老年女性化妆诀窍102

服装的选择102

怎样美化服装103

中老年女性如何保持身材103

第五章 祛病有术 用药有度骨质疏松症的防治方法106

颈椎病106

腰椎间盘突出症107

便秘107

高血压108

糖尿病109

骨关节疾病111

老年痴呆112

用药的注意事项112

用药常识114

要防止药物依赖115

安全用药116

正确判断药物的不良反应117

误服药物的处理117

服药时间118

服药习惯118

不要病初愈就停药120

常用药物指南120

如何补充维生素122

油、盐、酱、醋对药物的影响123

老年人怎样服用滋补药124

给老爸——未病先防保健康预防疾病是健康长寿的基础125

定期健康检查有必要126

中老年人要警惕胸闷126

前列腺炎的自测与治疗126

给老妈——防病治病靠日常女性35岁后必作的五大检查127

更年期症候群的防治128

干燥综合征是中老年女性的杀手133

老年性阴道炎的防治134

子宫的卫生保健134

宫颈癌的预防134

癌症的术后调养134

癌症首重预防135

第六章 心灵鸡汤 两性健康心理平衡——健康长寿的金钥匙138

少年夫妻老来伴139

家有“老小孩”139

远离孤独与寂寞140

甩开自卑140

适应新环境141

面对突如其来的悲剧142

寻找情感中的第二春142

建好人际桥梁142

与子女相处的十条原则144

夫妻恩爱有助于长寿145

性爱可以让你更长寿145

性生活保健146

性爱可使心血管系统更健康146

协调再婚性生活3法147

给老爸——笑口常开心情靓年轻心态抗老化147

适当“服老”有益健康148

正确对待掌中宝——孙辈149

重视情绪锻炼149

老年人可以用壮阳药补性吗150

给老妈——性静温雅享人生女性更年期的心理调适151

心理不老，青春常在151

中老年女性的心理保健152

如何调节孤寂152

第七章 国医智慧 健康养生本草养生抗衰老的灵芝154

防衰老的桂枝155

补阴佳品百合155

养阴润燥的麦冬155

补气益脾胃的白术155

调节气血的党参155

调压佳品何首乌155

舒筋活血的鸡血藤156

方剂养生156

什么是方剂156

方剂的组成156

煎药的方法157

服用方剂的注意事项158

方剂的使用禁忌158

方剂的分类159

茶酒养生161

茶的主要成分161

红茶的养生功效161

绿茶的养生功效161

乌龙茶的养生功效161

咳嗽茶疗方剂162

感冒茶疗方剂162

支气管炎茶疗方剂162

泌尿系统感染茶疗方剂163

高血压茶疗方剂163

胃痛茶疗方剂163

头痛茶疗方剂163

中暑茶疗方剂164

痢疾茶疗方剂164

药酒的养生功效164

药酒饮用与禁忌164

咳嗽酒疗方剂165

气血虚酒疗方剂165

腰腿酸软酒疗方剂165

失眠心悸酒疗方剂165

关节疼痛酒疗方剂166

跌打损伤酒疗方剂166

性功能衰退酒疗方剂166

头晕酒疗方剂167

胃痛呃逆酒疗方剂167

春季养生167

春季养生之道167

春季养生的方法及原则168

多食甘少食酸168

重在锻炼168

春季“养肝功”168

春季的营养摄入原则169

春季饮食与健康170

春季养生茶酒方剂170

“春困”与生理171

妙法克制“春困”171

春季睡眠原则172

春季适宜的活动172

春夏之交的养生之道172

春季忌食原则173

夏季养生174

夏季养生之道174

夏季宜养神174

夏季的“居养”174

夏季宜养津175

夏季的营养摄入原则175

夏季的饮食原则176

夏季营养饮食禁忌177

夏季饮食与健康177

夏季养生茶酒方剂178

夏季适宜多补水分178

消除“苦夏”的困扰179

夏季的最佳锻炼时间179

夏季最佳作息时间179

夏季须防中暑179

夏季预防“上火”食疗方剂180

夏季食物中毒的应急措施180

夏季的皮肤护理181

秋季养生182

秋季养生之道182

秋季宜养阴182

秋季的营养摄入原则183

秋季的饮食原则183

秋季饮食宜忌183

消除“秋燥”的困扰184

消除“悲秋”感184

消除“情绪疲软”184

秋季进补184

秋季宜食佳品185

秋季健康与饮食186

秋季早起益处多187

秋季宜多喝水187

秋季不宜吃“苦”188

秋季锻炼“四防”188

秋季易发胖188

“秋冻”要适度189

秋季适合的运动189

秋季皮肤的护理190

冬季养生190

冬季养生之道190

冬季宜养肾191

冬季的营养摄入原则191

冬季的饮食原则192

冬季进补193

冬季晨练不宜过早194

冻疮的处理措施195

冬季洗脸水温度不宜过高195

精力充沛的冬季195

冬季皮肤护理196

冬季背部保暖益处多196

冬季穿衣有法197

冬季不宜舔唇197

冬季穿鞋有法197

给老爸——合理饮食让健康永驻营养与疾病197

饮食习惯198

膳食均衡199

食物性味203

食物的属性205

食物药用206

给老妈——中医养颜让青春驻足护发有方213

面膜美容215

美容按摩养生218

美容与食疗223

美颜美容药膳225