图书介绍
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- 张早华主编 著
- 出版社： 北京：人民卫生出版社
- ISBN：9787117137959
- 出版时间：2011
- 标注页数：324页
- 文件大小：246MB
- 文件页数：204页
- 主题词：养生（中医）－基本知识；保健－基本知识
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图书目录
第一章 亚健康基础知识1
一、什么是健康，什么是亚健康1
二、引起亚健康的因素有哪些3
三、亚健康有哪些症状表现4
四、亚健康是不是“病”4
五、亚健康与慢性疲劳综合征的区别5
六、如何知道是否处于亚健康状态5
七、如何预防亚健康7
八、亚健康与体质的关系7
九、什么是亚健康“干预”9
十、为什么说亚健康中医综合干预是最有效的方法11
十一、亚健康的中医证候类型13
十二、亚健康的临床分类14
第二章 养生保健——“最好的医生是你自己！”第一节 《易经》及中医的养生观18
一、修心养生观19
二、四时养生观20
三、治未病观20
四、劳逸相宜观21
第二节 专家经验：远离亚健康的养生保健方法21
一、适合整体亚健康人群的养生保健经验21
二、针对亚健康不同状态和症状表现的养生保健经验31
三、不同年龄、性别人群摆脱亚健康的养生保健方法40
四、应对不利健康因素的防护与保健49
第三章 亚健康的药物干预方法58
第一节 中成药及中药保健品58
一、基本概念和知识59
二、可用于调理亚健康状态的中成药和中药保健品62
第二节 单方与验方78
一、消除疲劳78
二、调整睡眠81
三、预防感冒86
四、健脾消食88
五、强身抗衰90
六、降压降脂93
七、清咽利喉95
八、其他类型97
第三节 药膳99
一、概述99
二、辨证施膳101
三、适合亚健康几种常见症状的药膳111
第四节 药物外用干预方法140
一、药浴141
二、药物穴位贴敷143
三、药枕146
四、其他方法148
第四章 亚健康的非药物干预方法156
第一节 饮食调养与茶保健156
一、概述156
二、辨证施膳159
三、亚健康保健的常用食蔬水果160
四、“中老年人的最佳饮料”——茶172
第二节 运动健身179
一、概论179
二、不同类型的运动健身形式182
第三节 推拿200
一、调治亚健康状态常用的方法201
二、亚健康常见症状的推拿方案205
第四节 其他非药物干预方法208
一、心理调适208
二、火罐210
三、耳穴埋豆211
四、穴位埋线211
五、刮痧212
六、砭石214
七、气功214
八、音乐放松215
九、水疗与浴疗215
十、保健小窍门218
第五章 古代中医保健饮品和养生方第一节 “熟水”与“渴水”231
一、什么是“熟水”，什么是“渴水”？231
二、造熟水法232
三、我国中医古代文献记载的熟水12首233
四、我国中医古代文献记载的渴水7首235
第二节 茶汤237
一、什么是茶汤？237
二、我国古代茶汤170首238
第三节 养生方277
一、益脾胃篇278
二、益心肺篇288
三、益肝肾篇292
四、综合篇294
附录308
附录1 疲劳评定量表308
附录2 亚健康状态的自测表310
附录3 焦虑自评量表（SAS）310
附录4 汉密尔顿抑郁量表（HAMD）-17项版本311
附录5 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）313
附录6 健康状况调查问卷（SF-36）315
附录7 各类体质的特征表318
附录8 中医体质分类与判定表320