图书介绍
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- 钟成，姜尚源编著 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787543667167
- 出版时间：2010
- 标注页数：140页
- 文件大小：35MB
- 文件页数：142页
- 主题词：女性－健身运动－基本知识
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图书目录
第1课 塑身知识课11
肥胖原因幕前与幕后11
塑身小测试：你是易胖体质吗？11
MM塑身禁忌多12
忌每天只吃一顿12
忌过分相信代用脂肪12
忌不断称量体重12
忌只想减肥，不想锻炼12
忌饮食单一，营养缺乏12
好身材并非越瘦越好13
修长的腿13
丰满的胸部13
细腰圆臀13
半球形的臀部13
修长的脖子13
塑身小捷径，助你完成大目标14
有梦想才能成功14
小目标，让我们更早尝到成功的快乐14
简单的往往是最有效的14
慷慨地奖励自己14
记录能让我们多点理性15
给自己找帮手15
塑身，你做好心理准备了吗16
不能急于求成16
保持乐观的心态16
成功贵在坚持16
拒绝懒惰16
第2课 日常塑身课18
每天5个塑身关键时刻18
早晨醒来18
午餐前半小时18
健身后19
工作间隙19
感觉饥饿时19
好的饮食习惯助您塑身20
每天喝3次绿茶20
多食蛋白和纤维素20
对零食说“NO”20
喝水助燃脂20
一天吃5～6餐20
饭前一个西红柿21
每天吃几块巧克力21
不要过分节食21
不要在光线不好的地方就餐21
多嚼口香糖21
走路塑出曼妙身姿22
注意走路姿势22
加大走路幅度22
后脚跟先着地22
爬爬楼梯来塑身23
赤脚行走23
穿高跟鞋23
动动手指脚趾也能减重24
做一个活跃的人24
动动手指24
甩包练手臂24
敲击脚底24
脚底按摩24
揉搓脚趾24
逛街修身两不误25
逛街选对时机25
逛街选对装扮25
逛街不要坐着试衣25
逛街不要饿肚子25
OL上班路上轻松瘦26
上下班路上多运动26
坐在公共汽车上26
站在公共汽车上26
午休出去走一走26
享受沐浴，身材棒棒27
浸泡泡浴27
高温沐浴27
浴盐泡澡27
居家活动瘦身法28
每天早起做运动28
做家务也是一种锻炼28
灶间也能“跳芭蕾”28
种植花木29
准备三餐29
扫地、拖地29
洗车也塑身29
与孩子玩耍29
枕头塑身操30
枕头仰卧起坐30
触地箭步蹲31
窈窕美人睡出来32
睡眠要充足32
睡对时间32
赖床9分钟，塑身小动作33
丰胸方法大全，让你的胸部up up34
沐浴水疗按摩34
夹书丰胸34
催眠丰胸35
娱乐休闲巧塑身36
边听音乐边瘦身36
看电视也要“见缝插针”36
第3课 饮食塑身课38
饮食塑身课前准备38
节制食欲有妙方38
三餐的重要性39
饮食好习惯40
节日饮食原则41
水果塑身法42
水果塑身原则42
塑身水果大集合43
美味果汁塑出窈窕好身材44
蔬菜塑身法47
塑身蔬菜大集合47
好喝又塑身的蔬菜汁48
美味塑身食谱49
爽口塑身菜49
双菇苦瓜丝49
什锦烩鲜蔬50
红烧冬瓜50
山楂海带丝51
凉拌芹菜51
健康塑身汤52
节瓜鱼片汤52
豆腐鱼片生菜汤52
南瓜汤53
芥菜肉片汤53
紫菜番茄汤54
金针木耳鸡汤54
参芪鸡丝冬瓜汤55
鲤鱼汤55
营养塑身粥56
薏米粥56
荷叶薏米陈皮粥56
首乌山楂粥57
大蒜粥57
黄豆芝麻粥58
参苓粥58
喝水轻松塑身法59
喝水塑身法禁用人群59
喝水时间有讲究60
茶疗塑身法61
茶疗塑身常识61
瘦身茶大集合62
特效塑身法63
醋性大发巧塑身63
咖啡塑身法65
乳制品塑身法66
蜂蜜塑身法68
白粥塑身法69
谷类脆片塑身法69
食肉塑身法69
运动食谱吃出窈窕70
第4课 运动塑身课72
运动塑身战前准备72
运动塑身前请先体检72
运动基础装备大盘点72
运动塑身知多少74
正确选择运动塑身兵法76
各项运动热量消耗一览表78
局部运动塑身法79
上身肥胖有妙招79
下身肥胖有对策80
与腹部肥肉说拜拜，誓做迷人小“腰”精81
拥有修长美腿，不再遥遥无期83
精致美臀，就要这么“翘”86
纤纤玉臂就是如此简单88
香肩就要如此完美90
平坦小腹9计92
找准体形巧塑身94
户外运动塑身法96
动感单车让身材更有型96
散步散出健康好身材96
长跑进行时，与肉肉说“Bye bye”97
慢跑健身好处多98
3周步行法，美丽好方法99
球类运动，娱乐塑身两不误100
室内运动塑身法102
前压腿打造迷人曲线102
瑜伽，凸显魔鬼曲线103
健身靠哑铃，曼妙好身形110
4种塑身操，瘦身顶呱呱114
呼啦圈摇一摇，让您越“圈”越瘦117
第5课 医学塑身课122
中医塑身法122
按摩让肉肉无处可躲122
中药塑身显奇功128
中药消脂茶130
针灸一下，轻松变瘦131
手术塑身法135
吸脂手术前仔细询问135
吸脂手术的安全性136
吸脂手术的适合人群137
术后可能的并发症138