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致谢1

序言 抗抑郁突破性新疗法5

简介 思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁7

第一部分 理论和研究——认知疗法与情绪抑郁7

1．情绪障碍症治疗的最新突破20

2．诊断情绪：治疗的第一步27

伯恩斯抑郁状况自查表得分说明29

3．破解情绪：思维决定情绪36

10大认知扭曲39

认知扭曲自评测试46

感觉不是事实51

第二部分 实际应用51

4．从建立自尊开始54

克服无价值感58

提升自尊的特效方法60

5．战胜无为主义75

13种思维定势80

每日活动计划表85

反拖延症表88

消极思维日志90

快乐预测表92

如何摆脱“但是”——反驳“但是”95

学会认同自己95

TIC-TOC法98

化整为零101

自我推动，拒绝强迫102

解除戒备法104

视觉化成功105

记录积极的一面107

验证你的“不行”108

“不能输”方法109

要分清先后顺序111

6．语言柔道——学会反驳自我批评114

步骤一：移情117

步骤二：消除批评者的敌意119

步骤三：反馈和协商122

反驳质问法124

7．生气了吗——你的“易怒商数”是多少128

诺瓦克愤怒程度量表129

谁惹你生气了132

激发欲望140

冷却愤怒想法142

想像替换法144

重写规则147

学会宽容150

明智的控制手段151

减少“应该”153

谈判策略155

准确地移情157

整理思路：认知预演161

关于愤怒的10大须知164

8．战胜内疚的方法167

内疚怪圈171

不负责任的内疚感172

克服内疚6法174

第三部分 “现实”抑郁174

9．悲伤不等于抑郁——引致“现实抑郁”的5大迷思192

迷思一：失去生命194

迷思二：失去手脚197

迷思三：失去工作200

迷思四：失去所爱的人208

迷思五：悲而不伤211

第四部分 预防措施和个人成长211

10．抑郁症的根源214

深挖隐性假设方法一：垂直箭头法216

深挖隐性假设方法二：功能失调性态度问卷（DAS）221

11．认同上瘾症232

认同上瘾症的根源234

独立自尊之路236

点亮“心灯”246

12．“爱”上瘾症248

“爱”上瘾症的坏处248

如何理解孤独和独处的区别250

快乐预测法253

端正心态256

13．工作≠个人价值260

工作是否等于价值263

通往自尊的四条大道270

逃离成就的陷阱274

14．敢于平凡——战胜完美主义的必杀技279

战胜完美主义15法280

第五部分 战胜绝望，拒绝自杀280

15．最后的胜利——选择活下来302

评估自杀冲动304

自杀不合逻辑306

第六部分 应对日常生活中的压力306

16．我是如何以身作则的320

化解敌意：一位连炒20位医生的病人322

如何应对忘恩负义的人：一位从来不说“谢谢”的女人325

如何处理彷徨和无助：一心要自杀的女人328

第七部分 情绪化学328

17．寻找“黑胆汁”332

导致抑郁症的主要因素到底是先天遗传还是后天环境333

抑郁症是由于大脑中的“化学物质失衡”所致吗335

大脑是如何工作的336

抑郁症的问题出在哪里340

抗抑郁药物如何起效344

18．心身问题352

如果抑郁症是遗传的，是否意味着应该采用药物治疗呢356

药物治疗和心理治疗孰优孰劣357

12个心理误区359

19．常用抗抑郁药使用常识366

抗抑郁药使用“22条必知”369

20．抗抑郁药物消费完全指南393

抗抑郁药物的费用395

三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物397

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）418

MAOI类抗抑郁药物428

5-羟色胺对抗剂456

其他抗抑郁药物461

情绪稳定剂470

服用的抗抑郁药物无效该怎么办496

医生可能会使用的其他药物506

复方用药510

参考文献514

医药中英文名对照表516