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Part 1 您必须了解的高血压知识12

测试，看看您患高血压的概率有多少12

家族遗传史、年龄、体型测试12

精神压力测试12

生活习性测试12

饮食习惯测试12

自我监测血压13

自我监测血压的重要性13

自我监测血压的好处13

要自我监测血压，您得有一个血压测量计并会使用它13

正常血压值、正常高值、高血压16

正常血压值16

正常高值或高血压前期16

高血压16

高血压的分类、分级（期）16

高血压的分类16

高血压的分级（期）17

高血压患者需做的基本检查18

用于排除继发性高血压的检查18

用于筛查高血压靶器官受累的检查18

引起高血压的原因19

肥胖19

饮食19

年龄19

精神19

职业19

饮酒19

吸烟19

性格19

遗传19

高血压的危害20

高血压的危害一：引发脑血管疾病20

高血压的危害二：对心脏血管有损害20

高血压的危害三：引起肾脏病20

高血压的危害四：引起猝死20

高血压的危害五：引发心力衰竭20

高血压的危害六：导致视网膜功能减退20

Part 2 吃对食物降血压22

蔬菜22

芹菜22

油菜23

菠菜24

空心菜25

茼蒿26

韭菜27

小白菜28

大白菜29

圆白菜30

紫甘蓝31

生菜32

芥蓝33

马齿苋34

蕨菜35

西蓝花36

菜花37

辣椒38

茄子39

西红柿40

黄瓜41

南瓜42

冬瓜43

苦瓜44

西葫芦45

洋葱46

莴笋47

芦笋48

竹笋49

土豆50

山药51

白萝卜52

胡萝卜53

莲藕54

马蹄55

黄花菜56

水果57

苹果57

香蕉58

猕猴桃59

西瓜60

橘子61

橙子62

柚子63

柿子64

山楂65

乌梅66

桑葚67

梨68

葡萄69

桃子70

菠萝71

草莓72

樱桃73

金橘74

柠檬75

木瓜76

石榴77

肉类78

瘦牛肉78

瘦猪肉79

鸡肉80

乌鸡81

鸭肉82

鹌鹑83

兔肉84

水产85

海带85

海蜇86

鲫鱼87

草鱼88

鲤鱼89

鲈鱼90

鳙鱼91

甲鱼92

平鱼93

鳗鱼94

带鱼95

鲍鱼96

三文鱼97

金枪鱼98

海参99

牡蛎100

蛤蜊101

蛏子102

虾皮103

河虾104

泥鳅105

菌类106

黑木耳106

银耳107

香菇108

金针菇109

平菇110

草菇111

口蘑112

茶树菇113

鸡腿菇114

竹荪115

黄牛肝菌116

杂粮117

玉米117

红薯118

黄豆119

豆腐120

腐竹121

绿豆122

豌豆（豌豆尖）123

蚕豆125

黑豆126

黑米127

小米128

薏米129

荞麦130

燕麦131

芝麻132

莲子133

核桃134

红枣135

板栗136

花生137

枸杞138

榛子139

杏仁140

开心果141

松子142

葵花子143

其他144

大蒜144

生姜145

大葱146

醋147

花椒148

脱脂牛奶149

橄榄油150

玉米油151

香油152

魔芋153

蜂蜜154

芥末155

天麻156

Part 3 高血压患者慎食或禁食的食材、中药材158

高血压患者慎食或禁食的食材158

烟158

酒158

浓茶158

狗肉158

公鸡肉158

鸡内脏159

鸡蛋159

鸭肝159

鸭蛋159

鹅肝159

鹅蛋159

鹌鹑蛋160

鸽肉160

羊肉160

肥猪肉160

猪排骨160

猪肝160

猪腰161

猪脑161

猪心161

猪舌161

猪肚161

猪肠161

肉松162

牛肚162

牛肾162

龙虾162

螃蟹162

鳝鱼162

鱿鱼163

黄鱼163

比目鱼163

鲳鱼163

凤尾鱼163

鱼子163

鱼肝油164

黄油164

冰激凌164

胡椒164

咖啡、咖啡饮料164

碳酸饮料164

菠萝面包165

奶油面包165

盐165

味精165

披萨165

汉堡包165

油炸土豆166

果冻166

腊肉166

香肠166

火腿166

火腿肠166

午餐肉167

培根167

热狗167

腊鱼167

泡菜167

咸菜167

梅菜168

酱油168

鱼丸168

凉面168

市售蔬果汁168

运动饮料168

罐头食品169

夹心饼干169

苏打饼干169

百吉饼169

烤面包169

巧克力面包169

麦片170

奶油170

芝麻酱170

番茄酱170

蛋黄酱170

花生酱170

高血压患者慎食或禁食的中药材171

陈皮171

甘草171

人参171

枳实171

蓖麻子171

麻黄172

青皮172

白鲜皮172

细辛172

小蓟172

Part 4 中医降血压174

按摩降血压174

按摩百会穴174

按摩四神聪174

按摩头维穴175

按摩人中穴175

按摩上星穴176

按摩攒竹穴176

按摩印堂穴176

按摩四白穴177

按摩太阳穴177

按摩翳风穴177

按摩率谷穴178

按摩头窍阴178

按摩天柱穴178

按摩风池穴179

按摩安眠穴179

按摩听宫穴179

按摩降压沟180

按摩天牖穴180

按摩人迎穴181

按摩大椎穴181

按摩中府穴182

按摩天宗穴182

按摩阳溪穴183

按摩外关穴183

按摩尺泽穴184

按摩曲池穴184

按摩内关穴184

按摩神门穴185

按摩阳谷穴185

按摩心俞穴185

按摩肝俞穴186

按摩胆俞穴186

按摩肾俞穴186

按摩志室穴187

按摩三焦俞187

按摩阴陵泉187

按摩合谷穴188

按摩劳宫穴188

按摩命门穴189

按摩委中穴189

按摩血海穴190

按摩照海穴190

按摩阳陵泉191

按摩丰隆穴191

按摩三阴交192

按摩梁丘穴192

按摩商丘穴192

按摩光明穴193

按摩涌泉穴193

按摩昆仑穴193

按摩太溪穴194

按摩太冲穴194

按摩膻中穴195

按摩下脘穴195

喝茶降血压196

荷叶茶196

山楂茶196

白菊花茶197

柿子叶茶197

罗布麻茶198

钩藤茶198

桑寄生茶199

柠檬马蹄茶199

金雀根茶200

绿茶200

马兰头根茶201

萝芙木根茶201

金银花茶202

决明子茶202

黄芪茶202

黑木耳柿饼茶203

白果枸杞茶203

葱白红枣茶203

玉米须茶204

蚕豆花茶204

红花茶204

香蕉根茶204

西瓜皮茶205

花生苗茶205

夏枯草茶205

首乌茶205

葛根茶206

莲子心茶206

龙胆草茶206

槐花茶206

黄岑地龙茶207

黑芝麻茶207

香菇茶207

向日葵叶茶207

敷贴降血压208

吴茱萸龙胆草贴208

五倍子米醋贴208

生地黄盐附子贴208

茱萸槐花珍珠贴209

茱萸肉桂菊花贴209

天麻白芥贴209

药枕降血压210

银杏叶枕210

干茶叶枕210

决明子菊花枕210

桑叶菊花枕210

杭菊花枕211

决明钩藤牛膝枕211

决明熟地茱萸枕211

藿蒲决明枕211

白菊玫瑰决明枕212

桑叶地黄枕212

荷叶枯草枕212

生磁黑豆枕212

Part 5 简单易行的降压运动214

运动为什么可以降血压214

运动能缓解人们精神上的压力214

运动能增强血管弹性214

运动能增加微血管的血液流量214

运动能增加体内的降压物质214

运动能减少体内的升压物质214

运动能燃烧脂肪214

高血压运动疗法应遵守以下原则215

应以有氧代谢为原则215

运动要有度215

不是所有高血压患者都适合运动215

不同高血压患者运动的原则215

轻度高血压患者运动的原则215

中度高血压患者运动的原则215

重度高血压患者运动的原则215

高血压患者运动前的准备工作216

要选一双合脚、舒适的运动鞋216

不要穿不透气的运动服216

补足水分216

运动前要做准备活动216

运动前应了解运动安全事项216

高血压患者运动中的注意事项216

不要做节奏激烈的运动216

不要做快速的运动216

不要做用力气的运动216

遵守运动步骤217

出现任何不适应立即停止217

运动时切勿空腹217

运动应循序渐进217

高血压患者运动后的注意事项217

高血压患者运动后不宜立刻洗澡217

运动后要及时补充水分217

出现不适立即就医217

运动后测量脉搏数217

9种简易降血压运动218

散步218

快走218

爬楼梯219

甩手220

跳绳221

游泳222

慢跑223

钓鱼224

瑜伽225

Part 6 稳定血压，好心情、好习惯比药物更灵验227

放松心情，血压才能稳定227

压力过大，容易使血压飙升227

精神紧张，容易使血压升高228

愤怒，是高血压患者的“隐形杀手”229

焦虑容易引起高血压230

抑郁促发高血压231

过度悲伤，影响高血压病情233

绝望心理会使人血压升高233

嫉妒心理会使人血压升高235

如何摆脱烦躁情绪236

能带来好心情又能降血压的活动237

适度运动有利于降血压237

音乐能舒缓情绪，平稳血压238

腹式呼吸法降血压239

书画疗法有助降血压240

做家务也可帮助降血压241

经常唱歌有助降血压242

香薰能放松心情，稳定血压242

常看喜剧片有利于缓解高血压患者的病情243

自我催眠可放松身心243

养成好的生活习惯，稳定血压244

高血压患者饮食要清淡244

补充含钾食物，有利降血压246

饮食有度，不暴饮暴食246

高血压患者尽量少吃打卤面247

高血压患者进餐时要细嚼慢咽247

高血压患者多吃苹果，有效治失眠248

常喝绿茶降血压249

充足的睡眠有助降血压249

高血压患者常喝酸奶有好处250

洗澡水不宜太热251

睡醒后不要立刻起床252

高血压患者温水洗漱可以避免血压上升252

养成口渴前喝水的习惯253

侧睡有利于防治高血压253

高血压患者忌排便用力254

及时排尿有助降血压254

保持体温，切勿过冷过热255

控制性生活，有利稳定病情255

保持稳定情绪，切忌与人争吵256