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Part One 放松心情，健康怀孕2

写给跃跃欲试的备孕父母2

孕前计划和准备3

优生才能优育3

有计划地怀孕有利于优生3

哪些因素对怀孕有利4

心情愉悦怀孕易成功5

夫妇双方适量锻炼促怀孕6

孕前3个月开始补充叶酸6

丈夫也要补充叶酸7

提高精子的质量8

孕前营养充电8

纠正不良的生活习惯10

孕前就要开始戒烟酒11

孕前服药要谨慎11

至少孕前半年开始停用避孕药12

取掉宫内节育器不能立即怀孕13

剖宫产后马上再孕危险重重13

避孕中谨防意外怀孕14

孕前遗传咨询14

做孕前检查是优生的保证16

孕前要进行口腔检查18

妥善安排好宠物19

为了怀孕，女性需要辞职吗19

什么情况下女性需要换工作20

宝宝出生后由谁来带20

做好宝宝出生后的心理准备21

孕前需要学习怀孕常识22

精子22

卵子22

排卵期22

经期推算法23

基础体温原来这样测24

根据宫颈黏液推算排卵期25

排卵试纸自测25

排卵前后同房的注意事项25

生男生女受哪些因素影响26

精子与卵子的相遇即生命诞生26

影响精子和卵子的因素27

改变饮食能控制生男生女吗28

可能改变生男生女的小窍门28

新婚时期不宜怀孕29

不同季节受孕的注意事项30

受孕的最佳季节31

一天中何时受孕最佳32

怀孕早晚的利与弊32

怎么知道是否怀孕了33

验孕的时间不能太早35

伴随怀孕的一些现象35

Part Two 好“孕”时期40

写给好“孕”的父母40

孕1月：胚胎的形成41

胎儿是一条透明的“鱼”41

此时孕妈妈的体形没有变化41

关乎胎儿健康发育的重要时期42

一旦出现阴道流血应及时就医42

初次怀孕特别要注意预防流产43

不是人人都有宫外孕的可能44

不要染发、烫发、化妆44

生活要有规律45

孕妈妈要知道的一些数字46

准父母要学会写妊娠日记47

孕妈妈不宜多吃的食物47

关于孕期体重的那些事儿49

孕早期性生活常识50

饮食要点51

日记胎教54

准爸爸要做让孕妈妈高兴的事55

孕2月：孩子刚刚发芽57

胎儿刚刚发芽57

孕妈妈的身体57

早孕反应58

严重的早孕反应需要及时就医58

孕吐会影响胎儿吗58

有效应对早孕反应，防止营养不良59

减轻早孕反应的小妙招60

注意阴道出血、腹部疼痛等症状60

推算预产期61

为什么会流产62

谨防流产63

黄体酮保胎适用于什么情况64

高龄孕妈妈要注意的事项64

有流产征兆不要盲目保胎65

怀孕的消息要告诉谁，什么时候说66

你知道怀孕的好处吗67

工作中的孕妈妈68

饮食要点69

按摩胎教70

准爸爸要注意孕妈妈的安全71

孕3月：可爱的小人儿形成了73

子宫内的小人儿形成了73

孕妈妈的身体变化73

选择医院建档，产检开始74

怀孕早期的常规检查75

一些常规检查的内容76

远离电磁波辐射78

着装要求78

内衣裤的选择78

选择合适的鞋子79

科学饮水能健脑防病79

手指健脑操的做法80

足尖及踝关节运动80

孕妈妈宜早晨散步81

孕期保健课程知多少81

孕妈妈要保持正确姿势82

饮食要点83

音乐胎教84

准爸爸应多了解孕育细节84

孕4月：进入胎儿成长旺盛期86

胎儿形成小脸，男女有别了86

孕妈妈害喜消失，有胎动了86

孕检的常规项目87

切不可滥用泻药88

预防腰腿受寒89

唐氏综合征89

心悸、气喘90

阴道分泌物增多90

孕妈妈爱发脾气90

预防妊娠纹的方法90

妊娠皮肤症91

适度的运动和散步91

孕妈妈游泳的注意事项92

采取侧卧位姿势休息92

孕妈妈保健操的做法93

孕中期的穿着打扮93

挑选时尚的孕妇装94

做个职场时尚孕妈妈95

孕中期性生活常识95

饮食要点96

童话胎教96

准爸爸要耐心97

孕5月：第一次胎动的亲密接触99

胎儿的头就像小鸡蛋99

孕妈妈的乳头变化越来越明显99

奇妙的胎动100

胎儿开始长出脂肪100

胎儿的视力101

胎儿的其他感觉功能101

需要做的产检101

怎么数胎动102

羊水的重要性102

注意姿势103

注意生活三要素的补给103

每天适当外出有助于放松心情104

孕妈妈要预防痔疮105

乳房的保养105

孕妈妈应注意外阴部清洁105

注意口腔卫生106

手部护理106

脚部护理106

缓解肩背疼痛的按摩107

缓解头痛的按摩107

饮食要点107

视觉胎教108

准爸爸给孕妈妈准备的爱心礼物109

孕6月：长成一个小大人110

胎儿的身体器官发达，有听力了110

身体出现的不适症状110

需要做8超检查的情况111

需要做羊膜穿刺的情况111

不可随意用药112

注意噪声对胎儿的伤害112

温差变化太大不利于胎儿生长113

不能过度疲劳，要保证睡眠时间113

孕中期应保持侧卧睡姿114

上下楼梯要小心114

孕妈妈怎样做瑜伽114

孕妈妈饮食禁忌115

饮食要点116

抚摸胎教117

准爸爸要细心117

孕7月：运动越来越多119

胎儿味觉、视觉进一步发育119

孕妈妈出现妊娠纹了120

孕晚期需要做的产检121

皮肤和头发的保养122

注意乳房护理122

不要因劳累过度而引发早产122

孕期感冒慎用药123

缓解孕妈妈的身体疼痛123

缓解孕妈妈失眠的症状124

孕妈妈的精神焦虑和抑郁124

准备婴儿用品的注意事项125

调乳用品125

尿布、尿兜和纸尿裤125

婴儿床126

其他寝具126

淋浴用品127

孕妈妈保健操的做法127

胎儿臀位的矫正方法128

饮食要点128

光照胎教129

准爸爸要关爱孕妈妈130

孕8月：动作更活泼、力量更大131

胎儿的身体器官进一步发育131

孕妈妈的体重增长迅速132

鉴别孕期出现的不同腹痛132

孕晚期不宜远行133

日常生活中的注意事项133

产前保健班134

妊娠高血压综合征134

孕期常见的一些误区135

饮食要点135

装饰胎教135

准爸爸协助制订详细的分娩计划136

孕9月：宝宝变得安静了137

胎儿的性器官发育完全137

孕妈妈的子宫变化大137

回老家待产137

孕晚期的睡姿选择138

注意区别腹部发紧和临产宫缩138

迫不及待地盼望宝宝出生139

注意乳房卫生139

早产的原因139

早产的应对方法140

常位胎盘早期剥离141

孕晚期性生活常识141

饮食要点141

语言胎教142

准爸爸要落实产前具体事宜143

孕10月：宝宝足月了144

胎儿的身体开始朝向骨盆的下方144

子宫高度达到最大值144

避免独自在家或者出门144

分娩之前不要暴饮暴食145

勤洗澡，保持卫生145

有临产征兆再入院也不晚145

胎盘钙化146

过期妊娠的原因146

饮食要点146

情绪胎教147

准爸爸要着手产前准备工作147

怀孕就不能随心所欲了149

孕期禁用的西药149

孕期禁用的中药149

孕期忌用泻药150

孕妈妈忌承受过度压力150

孕期忌情绪紧张150

孕期忌滥用感冒药151

孕妈妈不宜用风油精151

孕妈妈不宜过多接触洗涤剂151

孕妈妈不宜浓妆艳抹152

孕妈妈不宜染发、烫发、化妆152

夏夜不宜露宿纳凉152

孕期不宜养鸟、狗、猫153

卧室不宜放花草153

孕妈妈不宜长期接触电脑154

孕妈妈不宜长时间吹电风扇154

孕妈妈不宜使用电热毯154

孕妈妈不宜进行预防接种155

孕早期不宜做放射线检查155

孕妈妈忌憋尿156

孕妈妈不宜开车上下班156

孕妈妈不宜穿化纤内衣裤156

孕妈妈不宜久沐热水浴156

孕妈妈不宜开灯睡觉157

孕妈妈不宜久看电视158

孕期忌烟、酒159

孕妈妈忌贪吃火锅159

孕妈妈忌过多摄入糖分160

孕妈妈忌食用刺激性食物160

孕妈妈忌吃螃蟹、甲鱼等水产品160

孕妈妈忌食木耳菜161

孕妈妈忌忽视妊娠营养补充161

孕妈妈忌全素食161

孕妈妈忌偏食162

孕妈妈忌节食162

孕妈妈忌营养不良163

孕期忌营养过度164

孕期不宜盲目减肥164

孕期忌专吃精米、精面165

孕妈妈忌喝糯米甜酒165

孕妈妈忌喝可乐型饮料165

孕妈妈忌服人参蜂王浆166

孕妈妈不宜多食酸性食物166

孕妈妈不宜吃杏167

孕妈妈不宜吃木瓜167

孕妈妈不宜吃腌制食物167

孕妈妈不宜吃方便食品167

孕妈妈不宜吃罐头食品168

孕妈妈不宜吃热性的香料168

孕妈妈维生素C不宜多吃169

孕妈妈不宜盲目大量补充维生素169

孕妈妈不宜为了宝宝长肉而多吃170

Part Three 一朝分娩172

写给焦头烂额的新手父母172

孕妈妈要了解的分娩常识173

选择合适的分娩医院173

自然分娩需要做哪些准备173

入院前准备物品的清单174

什么是早产175

引起早产的常见原因176

怎样识别早产先兆176

肚子有时阵阵发硬，是早产先兆吗176

见红意味着什么177

发生胎膜早破怎么办177

分娩的具体过程177

了解临产宫缩的特点和规律178

医生在什么情况下使用会阴切开术178

分娩过程需要多长时间179

正常情况下，胎儿是怎样通过产道娩出的179

顺利生产必备的条件180

练习减轻分娩痛苦的辅助动作180

过了预产期还没分娩怎么办181

引产会有危险吗181

哪些孕妈妈必须引产182

什么是急产182

出现滞产怎么办183

自然分娩对母婴都好183

哪些情况必须做剖宫产184

高龄产妇生产时的注意事项184

拉梅兹分娩法185

拉梅兹生产呼吸法的应用步骤185

水中分娩的优势185

坐位分娩法186

蹲式分娩法187

导乐分娩187

竖位分娩188

胎儿脐带绕颈，分娩时要注意什么188

产妇可以在家生产吗189

分娩前排空大小便189

分娩时可以吃东西吗189

减轻产痛的呼吸技巧190

产妇紧张恐惧不利于分娩190

什么是无痛分娩190

生完宝宝后需要在医院住多久191

储存新生儿脐带血有什么意义191

分娩进行时193

何时到医院待产193

入院后及时与医生沟通193

保持身体清洁但不能化妆194

什么情况下产妇需要提前住院194

临产与产兆有什么区别194

感觉到阵痛195

为什么会阵痛195

阵痛多久才会生196

第一产程：宫缩间隔变短196

第二产程：婴儿娩出197

第三产程：胎盘的剥离和娩出197

分娩时如何用力198

如何预防产后出血198

为什么会发生产后出血199

准爸爸积极配合产妇分娩199

准爸爸帮助妻子缓解疼痛200

Part Four 产后康复关系女人的一生202

写给美丽的父母202

难熬的“月子”203

月子要坐多久203

不能忽略的“产褥期”203

中医“坐月子”的调理原则204

月子里营养很重要204

照顾月子的适合人选205

产后第一周注意事项206

休养最重要206

分娩当日206

第一天206

第二天207

第三天207

第四、第五天207

第六天207

产后要及时解小便207

新妈妈产后正常的身体变化209

子宫的生理变化209

乳房的变化209

腹部和皮肤的变化210

腰背部和髋部疼痛210

体温的变化210

体重的变化211

阴道的变化211

外阴的变化211

内分泌系统的变化211

血液系统的变化212

消化系统的变化212

产后全身发抖或寒战213

呼吸与脉搏213

顺产新妈妈的护理214

产后应该做的事214

会阴痛怎么办214

实施会阴切开术后伤口的护理方法215

顺产产后宫缩疼216

新妈妈什么时候能下地活动216

顺产尽早下床活动好处多217

剖宫产新妈妈的护理218

新妈妈的产后恢复218

剖宫产后新妈妈如何自理218

剖宫产后腹内胀气220

剖宫产后定时翻身220

剖宫产后多久可以下地活动221

剖宫产后的站立及行走221

剖宫产后排尿222

导尿管拔出后要多喝水吗222

加强个人清洁222

腹部伤口护理222

剖宫产后如何去疤不留痕222

为什么剖宫产后要使用托腹带223

剖宫产新妈妈要注意哪些异常变化224

特殊新妈妈的护理225

患有妊娠高血压综合征的新妈妈225

患有精神疾病的新妈妈226

高龄新妈妈226

产后的日常生活保健227

完全卧床休息没必要227

产后睡眠有讲究227

注意产褥卫生228

新妈妈刷牙漱口的方法229

为什么在坐月子期间头发更容易脱落229

如何应对产后脱发230

月子里如何洗头、梳头230

产后多久可以洗澡231

产后洗澡的注意事项231

捂月子科学吗231

新妈妈卧室的温度232

产后日常巧锻炼233

新妈妈的美胸技巧233

新妈妈的美胸禁忌234

怎样预防发胖235

产后散步的方法235

如何读书看报236

产后多久能恢复正常工作236

不同季节新妈妈的衣着、被褥有什么讲究236

子宫恢复需要多长时间237

新妈妈何时接受探望237

帮助子宫收缩238

常见问题的应对238

产后营养常识240

产后进食最佳时间240

产后进补原则241

产后适宜吃的食物242

产后不宜多吃的食物242

产后饮食搭配243

产后不宜马上喝催奶汤244

产后滋补过量损害健康244

产后如何营养自己245

烹调方法要得当245

产后气虚者如何调养246

产后血虚者如何调养246

产后阴虚者如何调养246

产后阳虚者如何调养247

注意节制饮食，防止体重增加过快247

新妈妈需要的营养元素248

补充足够的热量248

产后为什么要补充蛋白质248

产后为什么要补铁249

产后为什么要补钙249

产后为什么要补锌250

产后为什么要补充维生素C250

产后为什么要补充维生素K251

产后饮食细节252

注意食物之间的搭配禁忌252

食欲不好怎么办252

产后为什么不能节食253

产后能喝太多的水吗253

产后少喝茶水为宜254

月子里应少吃盐254

坐月子可以喝米酒吗254

新妈妈忌食生冷食物255

新妈妈多吃巧克力好吗255

产后不宜吃太多红糖256

避免酸涩收敛食品256

月子里忌吃坚硬的食物256

产后适当吃蔬菜和水果257

新妈妈应多吃鲤鱼吗257

为何产后不宜立即吃老母鸡257

哺乳的新妈妈要多补充水分258

常感到口干难忍是怎么回事258

哺乳妈妈的食物种类及摄入量258

哺乳妈妈吃什么有利于宝宝的大脑发育259

为什么不能多喝富含蛋白质的汤类260

产后面部保养261

健美皮肤的诀窍261

充足的睡眠是保养皮肤的关键261

均衡的营养维持皮肤健康261

洗脸在皮肤保养上至关重要262

正确使用化妆水262

配合肤质选择乳液262

适合的营养霜263

产后体操和健美操264

产褥体操的作用264

不宜做产褥体操的产妇264

产褥体操的注意事项264

产后第5天～第6天的肌肉操265

产后1周的子宫恢复操266

产后6周的锻炼方法266

产后消除腹部脂肪的运动267

产后消除疲劳的活动操267

产后尽快恢复体形的活动操267

产后洗澡健身操269

产后乳房的变化270

产后乳房健美操（轻柔型）270

产后乳房健美操（力度型）271

产后颈部健美操273

产后腰部健美操274

产后腹部健美操275

产后性生活与避孕278

产后何时开始排卵278

产后多久可以恢复性生活278

产后什么时候开始避孕好279

产后第一次性生活的注意事项279

产后为何出现性欲冷淡280

如何预防和对待产后阴道松弛280

采取正确的避孕措施281

Part Five 孕产期心理调适284

写给正在读这本书的你们284

放松心情为优孕做准备285

孕前夫妻应建立心理共识285

肩负起将要成为母亲的责任285

解除不必要的压力286

学会调整心情286

孕早期做心情灿烂的孕妈妈287

妊娠早期孕妈妈的心理变化287

准爸爸要及时调整自己的情绪287

适应做父亲的角色288

孕中期是孕妈妈的心理“黄金期”289

“黄金期”的心理变化289

孕中期的夫妻关系289

如何缓解不良情绪290

害怕丈夫嫌弃自己怎么办291

孕晚期保持情绪平和，安心分娩292

孕晚期的心理变化292

孕晚期心情差的原因292

给自己创造好心情293

保持平静的心情迎接宝宝出生293

分散注意力，不要总想与怀孕有关的事情293

如何减轻分娩时的焦虑和恐惧294

产后孕妈妈要重点防抑郁295

产后的精神变化295

预防产后抑郁295

心理治疗需要亲友的支持296

缓解产后狂躁症297

产后焦虑恐惧297

产后强迫症298

产后创伤后应激障碍症298

产后如何进行心理调适298

影响产后情绪的危险因素299

产后不良情绪的治疗300