图书介绍
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- （美）达格妮·斯科特·巴里奥斯著；益跑网编辑部译 著
- 出版社： 北京：中国发展出版社
- ISBN：9787517702375
- 出版时间：2014
- 标注页数：233页
- 文件大小：33MB
- 文件页数：248页
- 主题词：女性－跑－健身运动－基本知识
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图书目录
引子1
第一章 女性和跑步2
女性跑步潮4
启程5
训练记录5
第二章 跑步装备6
跑鞋8
运动内衣11
短裤和上衣13
应对风雨13
袜子13
电子装备14
太阳镜18
水袋18
训练记录19
第三章 初跑者常见问题指南20
常见问题答疑22
揭开疼痛的神秘面纱26
训练记录27
第四章 训练准则28
你想从跑步中获得什么30
你的个人跑步计划30
跑步规则31
训练记录35
第五章 从走路到慢跑：初跑者训练36
跑步动作38
设定自己的速度39
8周计划41
下一步43
训练记录43
第六章 从慢跑到跑步：中级跑者训练44
更长、更强、更快46
新的极限47
训练注意事项48
种类与强度49
16周计划51
下一步52
训练记录53
第七章 从跑步到比赛：高级跑者训练54
成为最好的自己56
掌握平衡57
登上巅峰57
优化训练59
训练62
下一步64
训练记录69
第八章 怎样比赛70
心理准备72
选择比赛73
赛前减量74
开始倒计时76
做一只乌龟77
保持稳定的速度78
怎样坚持到底79
不能认输80
训练记录81
第九章 征服马拉松82
以完成为目标84
以竞赛为目标89
训练记录95
第十章 跑步社交，你准备好了吗96
单独跑98
和伙伴一起训练98
跑友组织99
教练100
私人教练102
跑步训练营102
男女搭配104
训练记录105
第十一章 各种平衡106
为什么你应该花这个时间108
为什么会有对跑步的反对声108
对自己做出承诺109
照顾孩子也能跑110
跑步路上110
变化的角色111
过犹不及112
训练记录113
第十二章 保持动力并超越：跑步的精神层面114
保持乐观态度117
精神健康的众多好处119
跑步怎么帮助女性121
训练记录123
第十三章 吃好才能跑好124
女性饮食的原则126
健康平衡126
女性跑者特别提示128
训练记录137
第十四章 瘦下来：跑者的塑形计划138
重新学习怎么吃140
训练记录143
第十五章 体型问题144
爱自己的身体146
激发动力147
饮食障碍148
饮食失调150
训练记录151
第十六章 善待身体152
什么困扰了你156
训练记录171
第十七章 安全172
发现异常174
其他威胁175
训练记录177
第十八章 成为全能跑者178
拉伸运动181
力量训练187
动作练习196
交叉训练199
训练记录201
第十九章 准妈妈跑者202
最初的反应204
调整优先级205
尊重身体的信号206
亲友的声音210
产后恢复210
训练记录213
第二十章 年轻跑者214
健康地成长216
正确的开始217
向比赛过渡221
与教练的关系222
身体形象223
训练记录225
第二十一章 老年跑者226
永远不晚229
终生训练229
能力变化231
更年期232
训练记录233