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果蔬图鉴10

水果的正确吃法22

绪论 果蔬，纯天然的保健良药27

果蔬是纯天然的保健良药27

果蔬的四性、五味和归经29

自制果蔬汁的要诀32

如何选购榨汁机32

榨汁机的使用方法32

自制果蔬汁的窍门33

果蔬汁应该怎样喝34

饮果蔬汁有哪些不宜34

第1章 养好五脏，由内而外喝出美丽36

养心清火——心好睡眠好36

菠菜荔枝汁36

小白菜苹果汁37

胡萝卜梨汁38

莲藕鸭梨汁39

芦笋芹菜汁39

疏肝养肝——肝好肤色好40

甜瓜芦荟橙子汁40

草莓葡萄柚黄瓜汁41

荸荠西瓜汁42

柳橙白菜汁43

葡萄酸奶43

健脾消食——脾好胃口好44

胡萝卜苹果酸奶44

李子酸奶45

火龙果汁46

葡萄柚菠萝汁47

苹果山楂汁47

润肺祛痰——肺好精神好48

桂圆枣泥汁48

莲藕荸荠柠檬汁49

芒果柚子汁50

白萝卜莲藕梨汁51

苹果萝卜甜菜汁51

益肾固精——肾好防衰老52

西瓜小黄瓜柠檬汁52

苹果桂圆莲子汁53

莲藕山药汁54

双瓜汁55

芹菜芦笋葡萄汁55

苹果白菜柠檬汁56

梨子鲜藕香瓜汁56

第2章 养足气血，活力信手拈来58

增强免疫力58

红黄甜椒汁58

秋葵汁59

番茄酸奶60

木瓜芝麻乳酸汁61

圆白菜蓝莓汁61

活力十足62

苹果桑葚蜜汁62

番茄胡萝卜汁63

草莓葡萄汁64

橘香酸奶65

葡萄哈密瓜奶65

调节肠道66

猕猴桃葡萄汁66

番茄鲜蔬果汁67

柳橙蔬菜果汁68

土豆莲藕汁69

甜椒果蔬汁69

清热利尿70

苹果大头菜汁70

柠檬柳橙香瓜汁71

葡萄梨子柠檬汁72

菠萝果菜汁73

哈密瓜木瓜汁73

改善体质74

柚子萝卜蜜74

胡萝卜梨汁75

橘子姜蜜汁76

双果蔬菜酸奶77

葡萄柠檬汁77

番茄甘蔗汁78

草莓双笋汁78

第3章 瘦身养颜，早晚美食计80

美白亮肤——白遮三丑80

橘芹花椰汁80

葡萄柚蔬菜汁81

南瓜牛奶果菜汁82

芦荟甜瓜橘子汁83

橙子黄瓜汁83

清痘淡痕——做无痘女人84

草莓哈密瓜菠菜汁84

黄瓜木瓜柠檬汁85

柠檬生菜汁86

草莓橘子汁87

猕猴桃酸奶87

淡化斑纹——岁月了无痕88

柠檬芹菜香瓜汁88

山楂柠檬蓝莓汁89

西蓝花黄瓜汁90

葡萄柚甜椒汁91

猕猴桃苹果柠檬汁91

晒后修复——抢救水嫩肌肤92

苹果柿子汁92

芝麻番茄汁93

小黄瓜蜂蜜饮94

黄瓜猕猴桃汁95

菠菜番茄汁95

乌发润发——改善干枯发质95

白菜柿子汁95

核桃杏仁甜椒汁97

黄豆粉香蕉汁98

黑芝麻芦笋奶99

香蕉橙子酸奶99

消脂瘦身——摆脱“游泳圈”100

葡萄柚香瓜柠檬汁100

香蕉苦瓜汁101

葡萄柚杨梅汁102

猕猴桃蔬菜汁103

山药菠萝枸杞汁103

排毒纤体——无毒一身轻104

柠檬葡萄柚汁104

草莓甜椒汁105

芹菜胡萝卜汁106

芦笋苦瓜汁107

茼蒿圆白菜菠萝汁107

防止水肿——保持好身材108

冬瓜苹果蜜汁108

西瓜皮菠萝鲜奶109

香蕉西瓜汁110

芒果酸奶111

姜香冬瓜蜜露111

丰胸美体——做女人挺好112

木瓜牛奶112

木瓜玉米牛奶113

草莓柳橙蜜汁114

李子蛋黄奶115

西瓜皮莲藕汁115

腹部消脂——去除大肚腩116

芹菜香蕉酸奶116

葡萄菠萝杏汁117

菠萝柳橙蛋黄果汁118

西蓝花橘子汁119

黄瓜胡萝卜汁119

纤细大腿——勇敢秀美腿120

芒果蜜桃汁120

葡萄柚草莓汁121

洋葱芹菜黄瓜汁122

香蕉苹果汁123

香蕉草莓牛奶123

纤细腰部——塑造杨柳腰124

优酪星星果汁124

苹果柠檬汁125

柳橙薄荷汁126

芹菜葡萄柚汁127

番茄葡萄柚苹果汁127

山药香蕉奶128

火龙果猕猴桃汁128

第4章 天天果蔬汁，四季都美丽130

春季：清淡养肝130

胡萝卜西蓝花汁130

哈密瓜草莓奶131

橘子胡萝卜汁132

雪梨芒果汁133

草莓苦瓜彩椒汁133

夏季：清热消暑134

胡萝卜苹果橙汁134

雪梨西瓜汁135

柚子香蕉汁136

莲藕柳橙苹果汁137

黄瓜葡萄香蕉汁137

秋季：生津防燥138

胡萝卜番茄蜂蜜汁138

雪梨汁139

南瓜柑橘汁140

哈密瓜黄瓜荸荠汁141

蜂蜜柚子雪梨汁141

冬季：温经散寒142

茴香甜橙姜汁142

柑橘苹果汁143

苹果油菜汁144

南瓜红枣汁145

莲藕雪梨汁145

桔梗苹果胡萝卜汁146

芦荟柠檬汁146

第5章 辨清体质，打造专属保养方案148

疲倦怕冷——阳虚体质148

芹菜洋葱胡萝卜汁148

南瓜肉桂豆浆149

山药酸奶149

面色苍白——血虚体质150

荞麦茶猕猴桃汁150

芦荟桂圆冰糖露151

青椒葡萄柚汁151

心烦失眠——阴虚体质152

桃子乌龙茶果汁152

胡萝卜橘子汁153

菠萝番茄苦瓜汁153

身体虚胖——痰湿体质154

番茄洋葱芹菜汁154

西瓜香蕉蜜汁155

火龙果降压果汁155

口苦口臭——湿热体质156

香蕉猕猴桃荸荠汁156

红糖西瓜饮157

芹菜番茄汁157

急躁易怒——气郁体质158

山药牛奶158

香蕉红茶159

莴笋芹菜汁159

肤色晦暗——血瘀体质160

苹果豆浆160

仙人掌菠萝汁161

茄子番茄汁161

皮肤过敏——特禀体质162

香瓜蔬菜蜜汁162

番茄胡萝卜汁163

芝麻胡萝卜酸奶163

适合各种体质的饮品164

苹果汁164

西瓜苦瓜汁165

菠菜鲜蔬汁165

胡萝卜汁166

第6章 对症食疗方，美味又祛病168

咳嗽168

苹果小萝卜汁168

草莓樱桃汁169

莲藕橘皮蜜汁169

感冒170

莲藕甜椒苹果汁170

金橘苹果蜜汁171

草莓汁171

急性咽炎172

白萝卜雪梨橄榄汁172

姜梨蜂蜜饮173

草莓葡萄柚汁173

清新口气174

香瓜香菜汁174

荸荠猕猴桃芹菜汁175

猕猴桃椰奶175

缓解疲劳176

葡萄菠菜汁176

葡萄椰奶177

菠萝豆浆蜜汁177

慢性胃炎178

番茄西芹汁178

草莓柠檬梨汁179

圆白菜苹果汁179

消化不良180

木瓜酸橙汁180

南瓜杏汁181

猕猴桃梨汁181

便秘182

桃子香瓜汁182

甜瓜酸奶183

芹菜猕猴桃酸奶183

贫血184

草莓牛奶184

蜜枣豆奶185

苹果牛奶185

乳腺增生186

胡萝卜西芹莴笋汁186

胡萝卜西蓝花茴香汁187

橙子蛋黄蜂蜜汁187

子宫疾病188

香蕉橙子果汁188

葡萄柚牛奶饮189

西蓝花猕猴桃汁190

苹果菠萝生姜汁190

月经不调191

胡萝卜豆浆191

圣女果圆白菜汁192

西芹苹果胡萝卜汁193

生姜苹果汁193

樱桃枸杞桂圆汁194

苹果橙子生姜汁194

防癌抗癌195

紫苏苹果汁195

莴笋菠萝苹果汁196

圆白菜豆浆196

第7章 适合特殊人群的果蔬汁198

孕产妇——“喝”出健康宝宝来198

土豆芦柑汁198

红薯香蕉杏仁汁199

葡萄苹果汁199

儿童——补充微量元素，促进智力发育200

菠萝油菜汁200

红枣苹果汁201

樱桃酸奶202

红薯苹果牛奶202

学生——补充营养，增强体质，改善记忆力203

核桃奶203

苹果胡萝卜菠菜汁204

草莓菠萝汁204

老年人——预防老年性疾病205

丝瓜苹果汁205

小白菜苹果奶206

圆白菜胡萝卜汁206

上班族——消除疲劳，改善情绪低落207

菠萝甜椒杏汁207

仙人掌葡萄芒果汁208

菠萝柠檬汁208

开车族——缓解腰痛、眼睛疲劳209

圆白菜青椒汁209

芒果哈密瓜奶210

番茄甜椒汁210

烟瘾一族——净化口腔，增强肺部功能211

猕猴桃芹菜汁211

百合圆白菜蜜饮212

绿茶酸奶212

经常喝酒一族——保肝护肝，缓解酒后头痛213

草莓苹果白萝卜汁213

西瓜莴笋汁214

芝麻酸奶214

咖啡成瘾一族——调理气色，保护肠胃215

草莓酸奶215

玫瑰黄瓜饮216

草莓西蓝花汁216

经常在外就餐一族——通便排毒，去除油腻217

菠萝苦瓜汁217

猕猴桃圆白菜汁218

苹果香蕉芹菜汁218

第8章 特色果蔬汁，特效养生法220

花果醋饮220

玫瑰醋饮220

金钱薄荷醋饮221

黄桃醋饮222

金橘醋饮223

木瓜醋饮223

果蔬蜂蜜汁224

哈密瓜蜂蜜汁224

番茄蜂蜜汁225

香瓜生菜蜜汁225

果蔬豆浆226

大枣枸杞豆浆226

芝麻豆浆227

黄瓜雪梨豆浆227

果蔬牛奶228

芝麻蜂蜜牛奶228

蜜桃牛奶229

木瓜香蕉牛奶229

果蔬粗粮汁230

香蕉麦片饮汁230

黑豆黑芝麻养生汁231

红豆酸奶231

附录 自制果蔬护肤品233

美白淡斑面膜233

草莓透亮面膜233

猕猴桃芦荟面膜234

滋润保湿面膜235

黄瓜土豆保湿面膜235

香蕉蜂蜜面膜236

晒后修复面膜237

西瓜补水润泽面膜237

圆白菜黄瓜镇定面膜238

去皱紧肤面膜239

柠檬蛋清面膜239

木瓜蜂蜜面膜240