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第一章 老年人怎样才能活到90岁、百岁或超百岁1

◇防衰要诀与长寿良方1

◇怎样抗衰老2

◇在物质上要知足常乐，在精神上要不断进取4

◇限食可延寿4

◇有利长寿的四个方面5

◇豁达的老人多长寿6

◇从事创造性劳动的人多长寿7

◇老年人读书、写作有利健康长寿7

◇人人都有活到100岁的机会8

◇广西巴马瑶族自治县（世界第五长寿乡）百岁老人的长寿经验10

◇我国百岁老人的五条长寿经验12

◇美国几位百岁和超百岁寿星养生的经验13

◇一位百岁老中医的长寿经验13

◇一位百岁老教授的长寿经验14

◇几百名90岁以上长寿老人的养生诀窍15

◇21世纪百岁老人会大量涌现16

◇信心，是健康长寿的支柱16

◇适当增补维生素有益长寿17

◇枸杞有抗衰老功能18

◇假如你想活到100岁18

◇世界卫生组织（WHO）制定的健康老年人标准19

◇世界卫生组织提出身心健康的八条标准20

◇含抗自由基成分最丰富的食物21

第二章 健康的“四大基石”是长寿的瑰宝22

◇讲求心理卫生有方法22

◇怎样平衡膳食、合理营养31

◇健身锻炼方法有讲究46

◇正确的生活起居和四季保健53

◇心脏病（冠心病）78

第三章 常见病的预防及自疗经验累积78

◇中风（脑卒中）93

◇肿瘤（癌）107

◇肥胖136

◇高血压139

◇高脂血症146

◇糖尿病152

◇脂肪肝160

◇感冒163

◇气管炎、老慢支166

◇肺气肿、肺心病173

◇肺炎179

◇消化性溃疡（胃溃疡、十二指肠球部溃疡）182

◇肝炎185

◇肾病196

◇前列腺增生202

◇膝关节炎205

◇口腔疾病209

◇眼病215

◇耳聋223

第四章 家庭日常生活保健227

◇良好居室应具备的条件227

◇家人患了传染病的家庭消毒228

◇餐具与健康230

◇负离子对健康的作用230

◇家庭如何使用氧气袋232

◇预防和处理细菌性食物中毒233

◇除鼠234

◇居室灭蟑、治螨235

◇如何减少厨房烹饪油烟对人体的危害236

◇减少电脑对健康影响的措施237

◇使用手机应注意保健238

◇怎样防止人体触电伤害239

◇有利健康的简便用具239

◇请为保姆体检240

◇家人应远离烟草，已吸烟者应怎样戒烟240

◇冰箱的卫生和肉类解冻三不宜242

◇家庭常用防霉方法243

◇接种疫苗，预防疾病243

第五章 几种常见益寿中药245

◇黄芪245

◇人参245

◇枸杞子247

◇冬虫夏草248

◇绞股蓝249

◇地黄250

◇灵芝251

◇花粉252

◇蜂王浆252

◇天麻253

◇山药253

◇何首乌254

◇阿胶254

◇鹿茸255

第六章 常用家庭急救与护理256

◇家庭急救简明措施256

◇对急性心肌梗死病人的救护257

◇对猝死病人的现场急救258

◇对脑溢血病人的现场急救259

◇几种常见晕厥的家庭救护法260

◇对昏迷病人的抢救方法262

◇对心力衰竭者的救护263

◇异物阻塞气道时的现场急救法263

◇呕血时的家庭紧急处理264

◇触电或雷击的急救265

◇煤气中毒的现场急救266

◇溺水的抢救267

◇烫伤的家庭救护268

◇烧伤的现场急救269

◇对骨折的现场救护要点270

◇股骨颈骨折家庭急救法271

◇伤口止血法272

◇手部外伤家庭急救法274

◇手足跌打损伤的急救275

◇食物中毒的家庭急救276

◇误食异物的处理276

◇农药中毒的疗法277

◇误服了敌敌畏怎么办278

◇河豚鱼中毒的处理279

◇鱼骨刺入咽喉的家庭急救280

◇狗咬伤后的救护281

◇护理老年病人的几点常识282

◇怎样预防压疮282

◇有关吸氧282

◇血、尿标本怎样留取283

◇怎样对待患高热的老年病人283

附录1 一个严重糠尿病患者的养生长寿秘诀286

附录2 愿用非药物治疗的糖尿病病人多起来295

附录3 糖尿病病人应如何控制主食的理论与我的实践300

附录4 常用人体检验正常值304