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第一章 衰老是怎么回事1

一、人的寿命有多长1

（一）自然寿命的规律2

（二）真实的长寿老人3

（三）影响寿命的因素4

（四）时代与寿命4

二、人为什么会衰老6

（一）遗传与衰老6

（二）免疫与衰老7

（三）内分泌与衰老8

（四）环境与衰老10

（五）当今对衰老的看法11

（六）中医对衰老的认识12

三、人体衰老过程的变化13

（一）细胞与组织的衰老变化13

（二）各器官、系统的衰老变化14

（三）衰老的病理生理变化16

（四）衰老的体形变化18

（五）老年期的界限19

第二章 衰老期常见病多发病及其防治21

一、心血管系统21

（一）高血压病22

（二）冠心病23

（三）心脏猝死25

（四）心律失常26

二、呼吸系统29

（一）呼吸道感染29

（二）如何防止慢性气管炎急性发作32

（三）慢性支气管炎的后果34

（四）肺气肿35

（五）肺心病36

（六）肺结核38

（七）哮喘39

（一）消化功能的特点41

三、消化系统41

（二）溃疡病42

（三）胆囊炎与胆石症44

（四）急性腹痛45

（五）胰腺炎46

（六）肝硬化46

四、泌尿系统47

（一）泌尿道感染47

（二）前列腺肥大48

（三）血尿49

（四）泌尿系统常见的肿瘤50

（一）糖尿病52

五、内分泌系统52

（二）糖尿病的防治53

（三）糖尿病的饮食控制54

（四）男性更年期综合征55

（五）女性更年期综合征57

六、神经系统59

（一）中风与小中风59

（二）脑出血60

（三）蛛网膜下腔出血62

（四）脑梗塞63

（五）脑血管病如何预防64

（六）老年性痴呆65

（七）老年人突发的精神错乱66

（八）老年性震颤67

第三章 衰老的信号69

一、衰老的早期信号69

（一）白发与脱发69

（二）听力减退71

（三）影响视力的三种眼病74

（四）皮肤的变化78

（五）骨质疏松与肌力减弱80

（六）大脑调节功能减退83

（七）精神变态的早期迹象86

（八）心理衰老的自我测试法88

（九）衰老的自我测试法91

（十）精神衰老的自我监测法94

（十一）性功能的自然衰退94

二、衰老期的危险信号96

（一）鼻咽癌的危险信号97

（二）食管癌的危险信号98

（三）肝癌的危险信号100

（四）肺癌的危险信号100

（五）乳房癌的危险信号101

（六）结肠与直肠癌的危险信号103

（七）绝经后阴道出血的危险信号104

（八）脑瘤的危险信号106

（九）癌症发生的危险年龄107

（十）心肌梗死的危险信号108

第四章 如何延缓衰老110

（一）什么年龄开始衰老110

（二）从35岁开始预防衰老111

（三）延缓衰老的秘诀112

（四）预防精神衰老的几种方法114

（五）老年人应有重返童年的心情115

第五章 心理卫生与抗衰防老117

一、情绪与抗衰老117

（一）情绪与它的生理变化117

（二）积极的情绪对衰老的影响119

（三）消极的情绪对衰老的影响120

（四）紧张的情绪对衰老的影响121

（五）怎样保持情绪的平衡121

（六）乐观者长寿122

二、老年人心理卫生与抗衰老123

（一）心理卫生在老年健康中的意义124

（二）老年心理健康的标志125

（三）老年期的情绪变化127

（四）老年期的性格偏离128

（五）老年期的心理障碍129

（六）传统的心理保健方法130

（七）现代的心理保健方法132

（八）自我心理保健方法133

第六章 养生之道与抗衰防老135

一、运动与抗衰老135

（一）生命在于运动135

（二）运动不足与衰老137

（三）体力劳动不能代替体育锻炼142

（四）散步、跑步与抗衰老143

（五）太极拳、气功与抗衰老145

（六）冷水浴锻炼与抗衰老149

（七）体育运动的防癌抗癌作用150

（八）空气浴的作用151

（九）日光浴的作用152

二、兴趣爱好与抗衰老153

（一）培养广泛的兴趣与爱好153

（二）音乐与健康154

（三）种花养鸟的乐趣155

（四）书画与健康156

（五）琴棋歌舞之乐157

（六）烟与健康158

（七）酒与健康159

（八）茶与健康160

（九）旅游与健康161

三、饮食营养与抗衰老162

（一）老年人营养与热量的需要162

（二）合理的营养与衰老164

（三）纤维素对老年人健康的作用165

（四）维生素对老年人的作用166

（五）饱食对人体的危害167

（六）适度限食与衰老168

四、微量元素与抗衰老170

（一）硒170

（二）锰170

（五）钴171

（六）铜171

（四）铬171

（三）锌171

（七）锗172

五、中医中药抗衰防老172

（一）补肾抗衰剂173

（二）健脾防衰剂174

（三）脾肾双补抗衰剂176

（四）调理气血延缓衰老剂178

六、抗衰防老中药简介179

（一）人参179

（二）黄芪180

（三）何首乌181

（四）枸杞子182

（五）当归182

（六）生地、熟地182

（七）鹿茸、鹿角、鹿角胶、鹿角霜183

（八）菊花184

（九）花粉、蜂蜜、蜂王浆184

（十）麦冬185

（十一）大黄186

（十二）丹参186

（十三）三七（田七）187

（十四）马尾松松针187

（一）春季养生188

七、四季养生之道188

（二）夏季养生189

（三）秋季养生192

（四）冬季养生195

（五）睡眠与养生197

（六）房事有节与养生199

（七）良好的起居习惯与养生199

八、常用抗衰老食物简介200

（一）芝麻200

（二）黄豆200

（七）黑木耳201

（六）花生201

（五）胡萝卜201

（四）香菇201

（三）蘑菇201

（八）莲子202

（九）核桃202

（十）猕猴桃202

（十一）大蒜202

（十二）葱头203

（十三）竹笋203

（十四）甲鱼203

（十五）蝮蛇肉203

（十六）山楂203

主要参考文献204