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第一章 三浴功1

第一节 白鹤展翅1

第二节 饿虎扑食2

第三节 白猿献桃3

第三十二节 左右晃海4

第四节 顺风扫叶5

第五节 仙人指路6

第六节 苍龙捋须8

第七节 双龙盘柱9

第八节 海底捞月10

第九节 扣手下探11

第十节 吸三口气13

第十一节 童子探海13

第十二节 撩手休息14

第十三节 遥望山色15

第十四节 肺部疗养16

（一）推擦后颈17

第十五节 头部按摩17

（二）梳发按摩17

（三）推前后脑18

（四）揉搓头皮18

（五）揉太阳穴18

（六）打阳白穴19

（七）上下搓鼻19

（八）鸣鼓贯耳20

（九）豆骨揉目21

（十）鱼际擦脸22

（十一）固齿健耳23

（十二）搅海咽津24

第十六节 白鹤腾空24

第十七节 势上弓弦25

第十八节 揉搓脖颈27

第十九节 跨步整肠28

第二十节 活动脖颈29

第二十一节 宽胸健肺30

第二十二节 平心静养31

第二十三节 摘星换月32

第二十四节 坐山观景33

第二十五节 怀中抱月35

第二十六节 搬山压海36

第二十七节 撩手休息37

第二十八节 左右侧观37

第二十九节 朝天立柱38

第三十节 活腰健肾39

第三十一节 海底望月40

第三十三节 隔山望月42

第三十四节 左右盘膝43

第三十五节 平展蹲立44

第三十六节 撩手休息45

第三十七节 金鸡独立45

第三十八节 两手托天46

第三十九节 双臂调息47

第四十节 连环踏步48

第四十一节 双旋阳掌48

第四十二节 抖翅贯气49

第四十三节 马步运气50

第四十四节 捶胸踏步收式51

第二章 八段锦52

第一节 两手托天理三焦52

第二节 左右开弓似射雕53

第三节 调理脾胃须单举54

第四节 五劳七伤往后瞧55

第五节 摇头摆尾去心火56

第六节 背后七颠百病消57

第七节 攥拳怒目增气力59

第八节 两手攀足固肾腰60

第三章 三环和拍打按摩62

第一节 三环医疗62

第二节 研掌推搓64

第三节 搓手扣指65

第四节 五式抓撒66

第五节 撩手甩腕67

第六节 拍打按摩68

第七节 伸臂踢腿69

第八节 振臂跺足收式70

第二节 指背梳头71

第一节 沐浴双手71

第四章 床上功71

第三节 擦迎香穴72

第四节 擦面美容72

第五节 点揉地仓73

第六节 搓拍耳背73

第七节 按风池穴74

第八节 横搓后颈74

第九节 双手搓肩74

第十节 揉搓上肢75

第十一节 推擦两肋75

第十二节 横搓膻中76

第十三节 双手族腹76

第十四节 搓肾俞穴77

第十五节 拍神阙穴77

第十七节 揉搓下肢78

第十六节 兜托外肾78

第十八节 点足三里79

第十九节 搓三阴交79

第二十节 搓涌泉穴79

第二十一节 仰卧起坐80

第二十二节 床上劈腿81

第二十三节 冷水浴身81

第五章 盘坐83

1．姿势83

2．呼吸84

3．意守84

4．结手印84

5．口诀84

6．练功时间85

一、阴阳五行学说基本概念86

功理86

二、气功学基本原理97

三、人体解剖及其各部功能及相互的联系106

四、人体经络穴位109

五、功理注释129

（一）三浴功129

（二）八段锦与后天八卦图136

（三）三环和拍打按摩142

（四）床上功143

（五）盘坐143

六、练功总则146

功效152

典型病例152

附录159

编后语180