家常养生食谱一本全 畅销彩色版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

家常养生食谱一本全 畅销彩色版PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

PART 1 因时养生，四季饮食巧安排2

Chapter 1春季养生：重在养肝护肝2

春季饮食养生要点2

春季最佳养生食材3

养生食谱推荐4

爆炒羊肝/鸡蛋香菇炒韭菜4

大蒜豆腐鱼头汤4

夏枯草黑豆汤/素焖扁豆5

辣椒韭菜炒皮蛋5

豆腐蒸银鱼/燕窝红枣薏米粥6

Chapter 2夏季养生：重在养“阳”7

夏季饮食养生要点7

夏季最佳养生食材8

养生食谱推荐9

冬瓜蛋花汤/苦瓜菊花粥9

黄瓜鱼肉沙拉9

绿豆南瓜粥/清拌茄子10

双耳炒海螺11

炝拌什锦/双椒爆炒鸡胗10

Chapter 3秋季养生：重在滋阴润燥12

秋季饮食养生要点12

秋季最佳养生食材13

养生食谱推荐14

绿豆薏仁鸭汤/山楂梨丝14

花生紫菜藕汁14

秋季润肺银耳羹/排骨南瓜煲15

醋椒鱼/金针菇粉丝煮海肠16

Chapter 4冬季养生：重在养“阳”17

冬季饮食养生要点17

冬季最佳养生食材18

养生食谱推荐19

红米猪肝汤/劲道辣蹄筋19

桃仁牛肉19

葱爆羊肉/沙锅豆腐20

冬瓜丸子汤20

PART2 脏腑养生，饮食调理有讲究22

Chapter 1心脏功能养护22

养心护心怎么补22

养心护心最佳食材23

养生食谱推荐24

咖喱鱼肉豆腐/西红柿豆腐24

豌豆苗扒银耳24

豆腐鸡肉羹/红枣山药汤25

黄豆桃仁拌鸭胗25

柠檬汁莴笋猪排/米酒豆腐烧鱼26

Chapter 2肺部功能养护27

养肺要以养阴为主27

润肺最佳食材27

养生食谱推荐28

银耳百合雪梨粥/莲子百合煲瘦肉28

杏仁萝卜猪肺汤29

绝妙四味鲜/白萝卜蛏子汤30

冰糖银耳羹/百合芝麻猪心汤31

川贝雪梨粥31

Chapter 3肝脏功能养护32

养护肝脏的饮食要求32

养护肝脏的最佳食材33

养生食谱推荐34

荸荠蛋花汤/红枣黑木耳汤34

茯苓小米粥34

菠菜鸭血豆腐汤/芹菜炒豆腐干35

蘑菇炒山药35

川芎天麻蒸鲜鱼/五味子鲜贝36

Chapter 4胃功能养护37

保护脾胃的饮食要点37

养护脾胃的最佳食材38

养生食谱推荐39

猪脾红枣粥/黄芪内金粥39

韭菜炒藕丝39

白胡椒猪肚汤/南瓜蒸饺40

鹌鹑健脾粥/黄芪炖鸡41

紫菜南瓜汤41

Chapter 5肾脏功能养护42

肾脏功能养护饮食要点42

肾虚进补要对症42

补肾最佳食材43

养生食谱推荐44

鸡蛋虾仁炒韭菜/当归生姜羊肉汤44

清炒莴笋44

泥鳅炖豆腐/虫草炖鸭45

木耳炝腰花45

肉粒胡萝卜/鸡蛋辣椒醋熘猪三样46

Chapter 6肠道功能养护47

肠道功能养护饮食要点47

养护肠道的最佳食物48

养生食谱推荐49

胡萝卜饮茶/山药杂粮粥49

小白菜虾皮汤49

胡椒煮猪肚/山药木耳汤50

黑木耳炒黄花菜50

PART3 因人养生，不同群体的特色饮食52

Chapter 1青少年健脑益智52

青少年健脑益智饮食指导52

健脑食物与营养素53

养生食谱推荐54

菊花炒鸡片/核桃花生粥54

黄豆芽蘑菇汤54

花生鱼头汤/益寿鸽蛋汤55

红椒豆干炒里脊55

鲜味豆腐/杏仁豆腐56

Chapter 2青春期增高健体57

有助身高增长的饮食要点57

养生食谱推荐58

海带花生排骨汤/胡桃羊肉粥58

五香糖醋排骨58

芝麻椒盐虾/豆腐鲫鱼汤59

豌豆虾仁炒鸡蛋59

淡菜煨猪肉/土豆烧牛肉60

Chapter 3男性健身“助阳”61

健身“助阳”的三类食物61

助阳生精的最佳食材61

养生食谱推荐62

韭菜炒核桃仁/黑豆炖狗肉62

韭菜炒羊肝62

西红柿海带汤/黄花菜炒猪腰63

莲子猪腰汤63

木耳烧猪腰/银鱼炒韭菜64

Chapter 4老年人延年益寿65

老年人长寿的饮食要点65

养生食谱推荐66

橙汁蜜藕/桂圆鸡丁紫米粥66

香菇鸡腿汤66

首乌猪肝粥/山药羊肉汤67

嫩豆腐鲫鱼羹68

黄豆海带鱼头汤/小炒辣子兔丁68

Chapter 5孕期营养关照69

孕期饮食营养指导69

养生食谱推荐70

清蒸大虾/糯米板栗粥70

乌鸡糯米葱白粥70

香菇油菜/酸菜炒牛肉71

韭菜炒虾仁71

糖醋莲藕/菜合煎饺72

山药核桃饼72

Chapter 6产后快速恢复73

顺产妈妈的饮食原则73

剖宫产妈妈产后饮食原则73

坐月子期间的饮食要求73

养生食谱推荐74

姜枣枸杞乌鸡汤/花生红枣小米粥74

萝卜烩鲜菇74

香菇豆腐/蘑菇丝瓜肉片汤75

西红柿通心面75

橘饼炒蛋/银耳木瓜粥76

韭菜煮鸭血/油菜炒牛肉76

Chapter 7更年期饮食调理77

女性更年期的饮食调理77

养生食谱推荐78

红薯木耳粥/雪梨百合莲藕汤78

枸杞炖甲鱼78

桂圆炖乳鸽/山药猪血豆腐汤79

腰花木耳笋片汤79

鱿鱼排骨煲/绿叶豆腐羹80

Chapter 8脑力工作者81

脑力工作者饮食养生要点81

养生食谱推荐82

核桃紫米粥/鳝鱼黄花汤82

黑木耳鲫鱼汤82

桂圆金米栗子粥/鱼丝紫菜粥83

玉米排骨汤83

天麻鱼头煲/核桃松子糯米粥84

红枣山药粥/五仁粳米粥84

Chapter 9体力工作者85

体力工作者饮食养生要点85

养生食谱推荐86

牛肉蔬菜汤/鲜虾韭菜粥86

火腿双米粥86

青椒肚片/红参蒸鲫鱼87

胡萝卜炖羊排87

西红柿鲜蘑排骨汤/狗肉汤88

Chapter 10经常熬夜者89

经常熬夜者饮食养生要点89

养生食谱推荐90

金针黄豆排骨汤/荠菜猪肉汤90

天麻老鸡汤90

山参桂圆银耳汤/黄豆鲫鱼汤91

红枣带鱼粥91

杏仁枸杞银耳煲/汆鳗鱼丸92

Chapter 11电脑操作者93

电脑操作者饮食养生要点93

养生食谱推荐94

海带排骨汤/西红柿炖豆腐94

花旗参银耳煲94

玉米煲老鸭/枸杞青笋肉丝95

菊花羊肝汤95

PART4 对“质”养生，你属哪种体质类型97

测一测：你属于哪种体质类型97

Chapter 1热性体质98

热性体质饮食养生要点98

养生食谱推荐99

荷花粳米粥/红绿双米粥99

小米苦瓜粥99

鲤鱼苦瓜汤/麦冬竹参粥100

蟹柳白菜粥100

Chapter 2寒性体质101

寒性体质饮食养生要点101

养生食谱推荐102

胡萝卜羊肝粥/金沙玉米粥102

桂圆糯米粥102

红糖红枣姜汤/赤小豆红枣糯米粥103

苁蓉羊肉汤103

Chapter 3实性体质104

实性体质饮食养生要点104

养生食谱推荐105

核桃仁粥/海带绿豆汤105

苋菜豆腐汤105

豆芽蛤蜊冬瓜汤/枸杞苋菜汤106

大米莲藕绿豆甜粥106

Chapter 4虚性体质107

虚性体质饮食养生要点107

养生食谱推荐108

夏枯草海蜇汤/白术鲫鱼粥108

玉米红糖粥108

黄芪人参益气粥/莲子猪肚汤109

杜仲枸杞炖双腰109

山药炖兔肉/当归生姜炖羊肉110

PART5 美容养生，养于内而“美”于外112

Chapter 1减肥瘦身112

减肥瘦身饮食要点112

养生食谱推荐113

冬瓜紫菜粥/百合银耳汤113

萝卜紫菜汤113

黄瓜豆芽芒果汤/白萝卜豆腐114

蔬果浓汤114

肉末嫩豆腐/紫菜海带冬瓜汤115

Chapter 2排毒祛痘116

排毒祛痘饮食要点116

养生食谱推荐117

鱼腥草绿豆汤/冰糖红豆煲南瓜117

牛奶燕麦大枣粥117

冬瓜玉米瘦肉汤/豆腐海带素鲜汤118

芹菜薏米咸味汤118

什锦凉菜/海带绿豆粥119

Chapter 3润肤养颜120

润肤养颜饮食要点120

养生食谱推荐121

百合桂圆煲鸡蛋/绿豆蜂蜜汤121

银耳黄花鱼尾汤121

苹果杏仁银耳汤/山药白萝卜粥122

南瓜牛奶鸡肉粥122

西红柿小白菜炖豆腐123

双黑泥鳅汤123

Chapter 4养护秀发124

光泽秀发饮食要点124

养生食谱推荐125

核桃芝麻粥/海带炖豆腐125

黑豆炖蹄花125

柚皮冬瓜瘦肉汤/西洋参煲乌鸡何126

首乌煮鸡蛋126

韭菜粉丝饺子/白果黄豆冬瓜汤127

Chapter 5亮眼明眸128

亮眼明眸饮食要点128

养生食谱推荐129

羊肝菠菜玉米粥/冬瓜大枣莲子粥129

菠菜炒猪肝129

虾丸白菜蛋汤/黄豆糙米南瓜粥130

杞菊排骨汤130

黄瓜木耳炒猪肝/西红柿蘑菇猪肝131

Chapter 6健齿护齿132

健齿护齿饮食要点132

养生食谱推荐133

黑豆天冬芝麻粥/芋头薄荷粳米粥133

茶香油爆虾133

奶油通心面/香辣芹菜豆干丝134

西兰花乳酪汤134

豆腐乳拌薄荷鱼腥草135

韩式辣酱鱿鱼丝135

Chapter 7丰胸美胸136

丰胸美胸饮食要点136

养生食谱推荐137

花生卤猪蹄/牛肉黑豆汤137

香蕉葡萄糯米粥137

木瓜羊肉鲜汤/樱桃甜汤138

牡蛎平菇汤138

花生鸡脚汤/冰糖酪梨粥139

PART6 赶走亚健康，饮食调理帮大忙141

Chapter 1头晕141

饮食调理要点141

养生食谱推荐142

凉拌海带丝/苹果汁142

熘苹果142

鸡肉粥/凉拌芹菜洋葱143

桃仁腰花143

凤爪枸杞煲猪脑/八宝鲜鸡汤144

Chapter 2失眠145

饮食调理要点145

养生食谱推荐146

大枣莲子桂圆汤/鲜奶冰糖炖蛤蜊146

银花山楂汤146

百合冰糖蛋花汤/百合肉末粥147

水果莲子羹148

鹌鹑蛋菜心粥/百合木瓜煲绿豆148

Chapter 3健忘149

饮食调理要点149

养生食谱推荐150

蒜香茼蒿/核桃羊肉粥150

玉米香菇炒青豆150

银杏粥/蒜辣花生米151

紫菜黄瓜蛋花汤151

草鱼瘦肉粥/黄花蛋152

Chapter 4上火153

饮食调理要点153

养生食谱推荐154

丝瓜猪瘦肉汤/百合麦冬汤154

苦瓜鱼肉沙拉154

桂圆红枣冰糖粥/奶香枣杞糯米饭155

海带排骨栗子汤155

荸荠炒冬菇/双丝炒茭白156

Chapter 5食欲不振157

饮食调理要点157

养生食谱推荐158

瓜皮排骨汤/蒜泥藕片158

茼蒿猪肝鸡蛋汤158

菠萝西米粥/西红柿玉米汤159

酱肉四季豆159

八角牛肉汤/豆豉泡椒炒大肠160

Chapter 6精神抑郁161

饮食调理要点161

养生食谱推荐162

玫瑰桂圆粥/啤酒百合莲藕汤162

牛奶红枣粳米粥162

双耳牡蛎汤/鲜草菇鱼头汤163

黄花菜泥鳅汤163

百合冬瓜煮蛤蜊/百合煲猪肺164

Chapter 7疲乏无力165

饮食调理要点165

养生食谱推荐166

香菇黑枣粥/豆腐猪蹄瓜菇汤166

薏米海参粥166

核桃煲牛肉汤/羊腩苦瓜粥167

金针菇拌鸡丝167

青椒童子鸡/西兰花鹌鹑蛋汤168

PART7 对症养生，常见疾病食疗方170

Chapter 1感冒170

感冒饮食原则170

不同感冒症状的食疗方案170

养生食谱推荐171

葱白豆豉粥/皮蛋葱花粥171

荷叶粥171

肉末圆白菜/蛋黄土豆泥172

青红素三丝172

桂花山药/红椒炒香菇173

Chapter 2缺铁性贫血174

祛病食疗方案174

养生食谱推荐175

咸蛋猪肝汤/猪血菠菜汤175

胡萝卜猪肝汤175

元宝肉/黑木耳红枣瘦肉汤176

瘦肉双丁黑米粥176

牛腩炖土豆/瘦肉花生莲藕汤177

Chapter 3高血压178

祛病食疗方案178

养生食谱推荐179

栗子炖白菜/西红柿炒鸡蛋179

香菇土鸡煲179

香油拌莴笋/燕麦片牛奶粥180

苘蒿炒肉丝180

奶香蘑菇青豆/芹菜山楂粥181

Chapter 4高血脂182

祛病食疗方案182

养生食谱推荐183

玉米海带排骨汤/小炒肉馅豆腐183

木瓜炖带鱼183

空心菜腐乳炒蛤蜊/银鱼爆炒韭菜184

紫菜虾皮汤184

海参土豆猪肚汤/蒜香芦笋虾仁185

Chapter 5脂肪肝186

祛病食疗方案186

养生食谱推荐187

豆腐海带素鲜汤/橙汁胡萝卜芹菜粥187

薏米绿豆百合粥187

糯香炖鸽/西红柿白玉鱼丸汤188

洋葱尖椒炒鸭血188

青菜银耳炒胡萝卜/鲮鱼黄豆粥189

Chapter 6糖尿病190

祛病食疗方案190

养生食谱推荐191

苹果酱橙皮黄瓜片/双豆粥191

南瓜粥191

柚皮莲子瘦肉汤/胡萝卜牛肉粥192

苦瓜蚌肉煲192

蘑菇竹笋双耳粥/鸡蛋瘦肉粥193

Chapter 7骨质疏松194

祛病食疗方案194

养生食谱推荐195

冰糖红薯粥/黑芝麻骨头汤195

红薯南瓜汤195

绿豆炖大骨/海带黄豆鱼头汤196

土豆干虾煲瘦肉196

什锦豆腐汤/肉末西红柿197

Chapter 8类风湿关节炎198

祛病食疗方案198

养生食谱推荐199

奶酪面包粥/绿豆薏米粥199

青红甜椒炒肉丝199

山药炖红豆/香蕉糯米粥200

蛰皮胡萝卜炒豆芽200

肉片沙锅鳝鱼/香丝鳝丝201

Chapter 9慢性肠胃炎202

祛病食疗方案202

养生食谱推荐203

清炒鲜藕片/花生红枣蛋花粥203

蜂蜜土豆羹203

薏米瘦肉煲/苹果红枣银耳羹204

百合红枣粥204

胡萝卜肉末粥/炒南瓜205

Chapter 10消化不良206

祛病食疗方案206

养生食谱推荐207

粳米牛肚粥/红豆西米粥207

凤梨山楂汤207

鱼干豆腐丝/橘皮粳米粥208

葱花银鱼粥208

雪菜笋丝汤/胡萝卜牛蒡排骨汤209

Chapter 11月经不调210

祛病食疗方案210

养生食谱推荐211

当归红花糯米粥/红糖老姜汤211

黄豆银耳鲫鱼汤211

百合墨鱼汤/白术猪肺粥212

玫瑰双米粥212

芹菜炒鸡丝/泡椒墨鱼仔213

Chapter 12阳痿214

祛病食疗方案214

养生食谱推荐215

蜜糖水果麦片粥/肉苁蓉山药鸡粥215

红枣生姜泥鳅汤215

豆腐三鲜汤/芪杞醉虾216

鱼虾粥217

Chapter 13早泄218

祛病食疗方案218

养生食谱推荐218

核桃仁炒韭菜/茉莉香糯米粥219

海米白菜219

白果羊肉粥/麻辣腰花220

干辣椒爆虾仁220

芪杞炖鹌鹑/莴笋辣子鸡221

Chapter 14腹泻222

祛病食疗方案222

养生食谱推荐223

大蒜马齿苋粥/蜂蜜蛋花汤223

清炒苦瓜223

莲子山药糊/茯苓赤豆粥224

西红柿山药粥224

Chapter 15225便秘225

祛病食疗方案225

养生食谱推荐226

红薯菠菜汤/芝麻杏仁粥226

果酱辣白菜226

冰糖银耳菠萝汤/百合枣梨汤227

核桃仁拌芹菜227