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第一章 长寿之人言长寿之事1

1.长寿是世人的普遍愿望1

2.寿未至高龄者，不足以言养老4

3.曹庭栋与他的《老老恒言》7

第二章 恬淡虚无摄生养心10

1.去留无意，宠辱不惊10

2.淡泊名利，“戒之在得”13

3.儿孙自有儿孙福，该放手时就放手15

4.服老是一种智慧16

5.心存感恩，知足常乐17

6.学会宽容20

第三章 文化消遣怡情养性22

1.智者寿——活到老学到老22

2.笔墨挥洒，陶冶性情23

3.观弈听琴，恬愉为务25

4.力所能及，心旷神怡26

5.花鸟鱼虫，自寻乐趣27

第四章 安静平和宁心养神30

1.静坐内观宁心神30

2.好睡眠养心神32

3.午后小睡养精神33

4.不同季节的午睡35

5.老年人宜闭目养神36

6.白天不妨打个盹37

7.排除杂念静心安神37

第五章 注重细节起居养生39

【安寝】39

1.入睡困难可试用“操”、“纵”二法39

2.睡眠的姿势及朝向41

3.餐后不宜马上睡觉43

4.就寝熄灯，寝而不语44

5.冬宜冻脑，卧不覆首45

6.暖腹睡眠最宜人46

7.不提倡裸睡47

【晨兴】49

1.老年人起床有讲究49

2.漱口叩齿保平安51

3.晨起锻炼要避雾52

4.早餐最宜喝淡粥54

5.曝背养阳54

6.天人合一，顺时起居56

【盥洗】58

1.发宜常梳，脸宜多洗58

2.热水洗手洗脸好处多60

3.老年人洗浴不宜过频61

4.空腹不宜洗澡62

【夜坐】64

1.安睡之妙诀64

2.隐灯静坐65

3.睡前不可谈天说地66

4.夏夜纳凉须防夜寒67

5.散步也是一种催眠的方法68

【见客】69

1.老人待客不必拘礼69

2.居家待客服装不必过于正规70

3.老人待客应量力而行71

【出门】73

1.老人出门要看天气73

2.老人出门前的准备74

3.老人出门有三宝：鞋子、马扎和帽子75

第六章 五味调和饮食养生78

1.酸苦甘辛咸四季各有所宜78

2.低盐饮食保健康80

3.食物健脾好处多81

4.饮食中的冷、热之道82

5.长夏是补脾的好时节84

6.怎样进餐更健康84

7.老年人饮食是越烂越好吗87

8.养成饭后漱口的好习惯88

9.煮饭煮粥的学问89

10.饮茶的利弊91

11.午后适当饮酒有利于疏通血脉93

12.吸烟危害大95

13.饮食习惯各有不同，适合自己就好97

14.提倡蒸食98

15.米是人体精气之源99

16.食不必精，称意就好100

第七章 散步导引运动养生101

【散步】101

1.即使在室内也应时时缓步101

2.饭后散步好处多103

3.散步时最好不说话104

4.老人散步应量力而行105

【导引】107

1.老人不妨学一点导引术107

2.卧功——仰卧练腰腿109

3.立功——站立练腿臂111

4.坐功——巧练耳目动腰身112

第八章 防疾慎药智慧养生116

【防疾】116

1.视听有度，避免过劳116

2.老年人性生活应遵从自然之道117

3.不要让背部受风118

4.夏季应防暑气120

5.饭后不宜急走121

6.要学会顺应天地四时123

7.防病就在生活点滴中125

【慎药】126

1.小病可用饮食来调理126

2.如何用好人参128

3.对自己的身体应做一个有心人130

4.用药一定要慎重132

5.调理好饮食起居胜过服长生药133

6.老年人如何调理脾胃135

7.内心淡定是一副良药136

8.长生不可尽信药137

第九章 穿衣戴帽服饰养生141

【杖】141

1.拐杖是老年人的好帮手141

2.拐杖的选择142

【衣】143

1.衣不必华，适体就好143

2.依据天时随时增减衣服144

3.备件“背搭”护胸背145

4.姜汁浸衣可治风湿、寒嗽147

【帽】148

1.皮帽不可轻易戴148

2.要想不受风，护住风门和肺俞149

3.春秋两季可戴空顶帽150

【带】151

1.老人系腰带不宜太紧151

2.腰带佩囊中的生活细节152

【袜】153

1.膝部要保暖，袜口宜宽松153

2.双脚四季都应暖154

3.药袜可治病156

【鞋】157

1.好鞋好在“鞋底”157

2.外出鞋宜紧，居家鞋宜宽158

3.冬鞋宽大保暖，夏鞋轻便防潮159

4.老人居家最宜穿布鞋160

第十章 卧房杂器环境养生161

【卧房】161

1.卧房宜静宜简，对外联系应通畅161

2.卧室冬防寒夏防暑的妙招162

3.卧室的光线以柔和为佳163

4.做好卧室的保温层165

5.卧室一定要防潮166

【床】167

1.一张好床对老人十分重要167

2.如何让床避开显气169

3.床的冷暖170

【帐】171

1.驱蚊首选用蚊帐171

2.如何用植物驱蚊172

【枕】174

1.枕头的高低与长短174

2.枕头的填充物176

3.别忘了耳枕、膝枕178

【席】180

1.席子不可长时间铺180

2.老人适合用温和柔软的席子181

3.席子的清洁与保养183

【被】184

1.被子保暖一定要宽大184

2什么质地的被子保暖185

3.夜半天凉要添被187

【褥】188

1.贴身的褥子每年应换新絮188

2.褥子要常晒189

3.夏天用什么褥子190

4.铺毡子可防湿气上身191

【便器】192

1.老年人便器不可或缺192

2.大小便与排气均不可忍193

3如何通利小便194

4.观二便可了解健康状况196

【杂器】198

1.眼镜198

2.按摩器具199

3.痰孟201

4.取暖和降温器具203

5.饮食小器具204

6.拂尘206

【书室】206

1.书室的光线要明暗适度206

2书室要防风207

3.书室应清新卫生209

4.书室要防湿210

5.书室的窗户211

【书几】213

1.书桌实用就好213

2.书桌以香楠木品质最佳214

3.书桌面冬夏冷暖要适宜215

4.书桌摆放的位置216

5.书桌下设个滚脚凳216

【坐榻】218

1.老人书房常用的椅子218

2.要防椅子后面的风220

3.解决冬季椅子冷的方法221

第十一章 水米火候粥食养生223

1.粥最宜人223

2择米第一224

3.择水第二226

4.火候第三229

5食候第四230

附录232

上品三十六232

中品二十七243

下品三十七251

后记263