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第一篇 健康指南——与高血压一起享受人生第一章 直面高血压——观其“庐山真面目”第一节 高血压是怎样“恋”上你的3

最无形的高血压发病之精神因素3

不可忽视的高血压发病之生理因素4

不易被注意的高血压发病之环境因素5

动脉粥样硬化的危害6

关注你的血管7

第二节 对你疏忽健康的一个忠告7

审视你的生活方式8

审视你的心理情绪11

审视你的外界环境12

第三节 高血压并非“相恋易相处难”13

保持良好的心态13

合理饮食与高血压14

生命在于运动15

坚持科学治疗可控制高血压15

第四节 “相知、了解”才能掌握16

认识一下什么是血压16

川流不息的血液16

血压的正常值17

走近高血压18

高血压的诊断标准18

高血压的分类19

高血压的主要症状20

高血压的并发症21

易患高血压的人群22

第二章 生命在自己手中——与高血压成为诤友第一节 短兵相接，不如化敌为友24

树立战胜高血压的信心24

患上高血压，你仍可以正常生活25

聆听高血压这位“诤友”的告诫26

与高血压和平共处的好处26

第二节 高血压带给你别样的生活27

生活工作要劳逸结合27

全新的饮食方案28

“衣里乾坤”好处多30

“衣带渐宽终不悔”30

巧借色彩降血压31

合理睡眠降血压32

“高血压危险动作”莫忽视33

性而有道，高压可控34

第三节 与高血压一起享受人生35

做个伴有高血压的长寿星35

现代人的四个健康箴言36

与高血压一起享受人生37

第二篇 养生之道——细节让高血压俯首称臣第一章 天天都降压——24小时降压全攻略第一节 警惕清晨“魔鬼时间41

早上起床缓一缓41

清晨须防高血压42

晨起饮杯白开水42

长期降压药宜早晨服43

第二节 三餐会吃才降压43

健康早餐怎么吃44

午餐饱食亦有度45

晚餐安排不宜忽视46

举家同餐益健康47

第三节 轻松度过白天八小时47

合理安排工作47

工作张弛有度益降压48

健康午睡有讲究49

常晒太阳有益健康50

不宜长时间看电视51

上下班时预防血压升高的注意事项51

第四节 睡眠细节影响大52

睡前活动要有节制52

好睡姿好睡眠53

高血压患者的被子选择有学问54

高血压患者枕头一定要适宜54

高血压患者要重视夜间保健55

第一章 日常生活——小细节成就大健康第一节 日常细节促健康57

必知的日常生活常识57

什么是日常起居疗法58

选择一个清静的生活环境59

适应自然环境很重要59

最宜高血压患者居住的室内环境60

高血压患者的着装原则61

熬夜会使高血压雪上加霜62

怎样改善高血压患者的失眠状况63

情志养生降压益寿64

学会饮水64

站立时间过长影响血压65

小心“搬”出高血压66

积极自觉控制体重66

戒烟节酒是降压的硬道理67

警惕“卫生间事件”68

不要听刺激性音乐69

性生活要有节制70

高血压并发高脂血症的日常保健70

高血压并发脑卒中的日常保健71

高血压并发冠心病的日常保健72

第二节 洗漱沐浴要科学72

高血压患者科学洗漱73

提防浴室里的危险73

高血压患者不宜冷水洗浴75

各式各样的水浴疗法75

第三节 出行在外的自我护理77

旅游保健的注意事项77

外出旅游的原则78

坐飞机时有讲究79

高血压患者开车要小心80

出游谨防“旅游病”80

第三章 四季养生——因天之序保健康第一节 生发之春，看好“不安分”的血压82

春季高血压好惹事82

春季预防高血压的策略83

春捂防病须注意84

高血压患者最佳运动85

第二节 养长之夏，自我保健多用心86

夏日保健多用心86

夏季运动切身而行87

夏季涉冷应谨慎88

“夏打盹”可能是脑卒中先兆89

第三节 内收之秋，多事之时需警惕90

小心度过“多事之秋”90

秋季高血压的饮食原则91

秋季“润燥”是主题92

脑卒中高发季节的预防要点92

秋冻要因人而异93

第四节 藏伏之冬，危险寒冬多戒备93

高血压患者安全过冬的注意事项94

冬天御寒保暖的最佳措施95

严冬时节的饮食调理96

高血压患者泡温泉时要注意97

冬季高血压患者的服药原则98

第三篇 饮食调理——教你“吃”掉高血压第一章 慎防病从“口”入——吃对食物才健康第一节 降压的科学饮食101

高血压的饮食疗法101

合理饮食新概念102

对症选择性味适宜的食物103

不同情况下的饮食建议104

轻松“吃”掉高血压的饮食法则105

维生素为你的健康加分105

蛋白质降下你高升的血压106

你了解矿物质对血压的作用吗？107

水是生命的“甘露”108

素食不可过度109

你的营养摄入合理吗110

高血压患者烹饪方式宜与忌111

第二节 餐桌上的“降压灵药”112

餐桌上的“红黄绿白黑”112

蔬菜，健康协会的重要“议员”113

水果，控制高血压的“糖衣炮弹”114

五谷根茎类的营养价值115

豆乳蛋类的降压作用116

健康离不开食肉116

鱼类，有效对抗动脉硬化117

益智健脑油脂类117

第三节 外出就餐的饮食学问118

小心外餐中的陷阱食物118

在外就餐，你会选菜吗119

快餐含盐量堪比海水120

节假喜庆日10大饮食原则120

第二章 药疗不如食疗——食物是最好的药物第一节 高血压饮食营养全攻略122

高血压患者饮食安排122

高血压日常金牌食谱123

头痛眩晕金牌食谱124

烦躁健忘金牌食谱124

失眠心悸金牌食谱125

神经衰弱金牌食谱126

眼花耳鸣金牌食谱127

体弱身虚金牌食谱129

第二节 高血压并发症饮食营养全攻略130

高血压并发症饮食注意事项130

高血压并发肥胖症的饮食调理131

高血压并发高脂血症的饮食调理133

高血压并发糖尿病的饮食调理134

高血压并发冠心病的饮食调理135

高血压并发脑卒中的饮食调理137

第三节 顺应天时的饮食养生秘籍138

春季饮食，万物复苏宜升补138

夏季饮食，炎热酷暑宜清淡139

秋季饮食，寒热交替宜平补141

冬季饮食，最好的进补季节142

第四篇 适当运动——让高血压低头的利器第一章 合理运动——让高血压放下“高姿态”第一节 了解运动常识让运动无忧145

运动的降压作用145

独一无二的运动处方146

选择合适的运动方式148

科学判断运动量的标准148

高血压患者运动疗法原则150

保持持久的锻炼热情151

第二节 正确运动益降压152

高血压患者运动降压三注意152

最佳的运动时间153

你知道“三、五、七”运动安全原则吗？154

有“度”运动益降压155

体育锻炼的正确步骤156

有些运动不宜做157

春季运动讲究多157

夏日运动有五忌158

秋季运动注意三防159

冬季锻炼要当心159

第二章 运动处方——要选就选对的第一节 丰富多彩的降压运动161

公认的最佳运动方式161

步行运动的最佳姿势162

最省钱的运动——太极拳162

最简单经济的慢跑疗法163

甩甩手降降压165

足踩鹅卵石，健康就在你脚下165

延年益寿，常动脚踝166

游出来的健康167

轻轻松松降压操168

轻松玩转健身球169

垂钓给你别样的健康169

森林疗法好处多171

运用气功降血压172

高血压并发症的运动原则173

第二节 瑜伽——养生与健美的同义词175

古老的瑜伽降压法175

瑜伽降血压的原理176

呼吸之隙巧降压177

练习瑜伽的注意事项178

练习瑜伽基础动作178

第五篇 快乐心境——最无价而有效的降压药第一章 好心情——让高血压不再“高调”第一节 情绪关系着你的血压183

情绪波动易引发高血压183

情绪影响血压的机制184

发脾气会使高血压居高不下184

精神因素与血压升高的关系185

第二节 你会管理情绪吗186

快乐是开启健康的金钥匙186

让乐观为健康创造奇迹187

轻轻挥别怒气，提高自控能力188

让健康加倍的疏泄疗法189

保持愉悦情绪的精神调摄190

忧郁是健康的天敌192

控制情绪稳定血压192

精神放松在于自我调节193

第一章 心理调适——健身先健心195

第一节 别让压力抬高血压195

高血压患者常见的心理误区195

要注意心理平衡196

心理平和天地宽197

稳定血压的日常心理调节198

幽默一下，降压一点199

来自欧美专家的减压妙方200

第二节 健心减压的心理疗法201

心理疗法降压原理201

常见的心理疗法202

心理莫要超负荷203

松弛疗法降压204

学会休闲益身心204

书画疗法养生降压205

笑口常开有益降压206

园艺疗法保你健康207

降压，从优美的音乐中开始207

心理因素影响药效209

心理治疗过程中的注意事项210

第六篇 药物治疗——求医问药心中有数第一章 求医指南——求医看病学问多第一节 做好准备再求医213

选择医院要慎重213

问诊求医巧选时机214

做好准备再求医214

挂号择科有窍门216

初次就诊患者需做的检查217

检查前的注意事项217

第二节 高血压的检查与就医218

必做的常规医疗检查218

高血压患者的辅助检查219

为什么要做心电图检查219

就诊时要有正确的态度220

对医生问诊的注意事项221

病愈出院的注意事项221

第二章 西医治疗——降压疗疾的快捷键第一节 了解常用药物223

临床常用的降压药223

利尿剂及注意事项224

β-受体阻滞剂226

钙拮药物227

ACEI抑制剂（血管紧张素转换酶抑制剂）228

ARB（血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂）228

第二节 科学服药早康复229

哪些高血压患者需服降压药229

须在专科医生指导下用药229

降压药物的治疗原则230

应用降压药的注意事项231

伴有其他疾病时降压需注意233

科学安排最佳服药时间233

服药时间与降血压效果的关系235

为何提倡使用长效降压药物235

怎样才能找到好的降压药236

养成良好的服药习惯237

降压药不宜频繁更换238

哪些患者可以停药238

高血压患者的自助餐疗法239

降压药物的联合治疗240

常用的降压药联合使用方案241

降压0号的服用方法241

妊娠期妇女选用降压药的注意事项242

儿童高血压的治疗243

老年高血压如何选药243

第三节 高血压并发症的用药常识244

高血压并发冠心病的用药原则244

高血压并发糖尿病的用药原则245

高血压并发脑卒中的用药原则246

高血压并发肾功能不全的用药原则246

高血压并发动脉粥样硬化的用药原则247

第三章 中医疗法——辨证论治降压有方第一节 中医疗法的辨证论治248

中医的诊断原则248

中医对高血压病因的认识249

中医辨证治疗的方法250

中医治疗的基本原则251

第二节 中药的合理采用251

中医治疗高血压需辨证用药252

具有降压作用的中草药252

中医辨证选成药253

最经典降压中药方254

不可忽视的煎中药学问255

第七篇 特色疗法——回归自然的降压良方第一章 经络穴位——进行特色疗法的前提第一节 经络，决定健康的命脉259

经络的作用有多大259

经络畅通是健康的关键260

关注经络，提前预知健康261

第二节 穴位，维系健康的支点263

传统疗法常用穴位263

使用经络穴位应注意的问题265

准确找到穴位的常用方法266

第二章 传统疗法——不吃药的自然疗法第一节 按摩，随身携带的保健医生267

按摩疗法的特点267

按摩疗法降血压的原因268

按摩操作的原则269

高血压的自我保健按摩270

全身按摩降压法271

足部按摩巧降压277

捏脊也可降血压277

第二节 拔罐，拔出来的健康人生278

拔罐疗法的降压机制279

拔罐常用的吸拔方式280

拔罐常用的体位281

拔罐注意事项281

高血压常用的拔罐方法282

第三节 刮痧，安全有效的物理降压法285

刮痧疗法的降压原理285

刮痧疗法常用工具286

刮痧时的常用体位287

刮痧降压的部位及方法288

刮痧降压的注意事项289

第四节 贴敷，一贴就灵的降压法290

贴敷疗法的降压机制290

贴敷疗法的特点290

贴敷疗法的药物选择291

贴敷常用剂型292

贴敷常用赋形剂293

高血压常用贴敷法293

贴敷疗法注意事项295

第五节 针灸，通调气机益降压296

针灸降压原理297

针灸疗法的作用297

常用针具299

关于针灸的具体介绍299

针灸的降压疗法300

对于异常现象的处理302

第八篇 自我防护——做自己血压的监控员第一章 自我监控——降压的显示器第一节 要降压先会测血压305

测血压的重要性305

需要及时测血压的特殊情况306

血压计的类型306

医院偶测血压307

家庭自测血压308

家庭常用血压计309

科学安排自测血压时间309

测血压的注意事项310

血压有时需上下肢一起测311

使用电子血压计注意事项311

怎样使用水银血压计313

24小时动态血压测定的意义313

第二节 自我监控是降压的保证314

什么影响了血压的改变314

防治高血压，“早”字是关键315

做好自我护理很重要316

应对“睡眠高血压”的方法316

应注意高血压的三个趋势317

重视“血压晨峰”现象318

老年人更要警惕高血压319

第二章 治病于未病——防微杜渐促健康第一节 防患于未然——举家上下共“防压”320

高血压的高危人群320

高血压的家族聚集现象321

小心成为“患难夫妻”321

高血压患者子女要防压324

预防高血压从儿童期开始325

预防高血压要因人而异327

家人血压正常，也要每年测两次327

预防高血压的四大战略328

高血压常见并发症的预防329

高血压的“三级预防”329

第二节 安全至上——自救急救早知道330

血压突然升高的自救330

情绪激动致血压升高的自救331

高血压家庭急救法331

出现意外时的处理332

高血压急症患者的救助333

高血压并发症的紧急救护334