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第一部分 游泳技术和游泳教学方法1

第一章 用正确的方式游泳1

1.游泳是一项技术性的运动1

2.水的阻力1

3.三种阻力形式1

4.减小阻力2

第二章 关于游泳技术练习的新观点（一）5

1.进行基本技术训练5

2.静力平衡练习6

3.动力平衡练习7

第三章 关于游泳技术练习的新观点（二）13

1.游泳分解技术练习13

2.分解技术练习方法14

3.完善完整技术16

第四章 爬泳技术分析25

1.臂部动作25

2.腿部动作27

3.身体姿势与呼吸28

4.臂腿配合方式28

第五章 仰泳技术分析36

1.手臂动作36

2.腿部动作37

3.手臂与腿的配合37

4.身体姿势37

5.呼吸38

第六章 蛙泳技术分析43

1.手臂动作43

2.腿部动作44

3.手臂与腿的配合44

4.身体姿势与呼吸45

5.水下长划臂45

第七章 蝶泳技术分析55

1.臂部动作55

2.海豚式打腿56

3.手臂与腿的配合57

4.身体姿势57

5.呼吸57

第八章 出发和转身技术63

1.抓台式出发63

2.蹲踞式出发64

3.仰泳出发66

4.自由泳滚翻转身68

5.仰泳转身68

6.蝶泳与蛙泳转身69

第九章 游泳教学训练方法84

1.新技术和练习方法的介绍84

2.示范、讲解和练习84

3.示范、简要讲解和练习技巧85

4.发现并纠正错误85

5.及时反馈和评价86

第十章 呼吸和打水练习91

1.扶水槽呼吸91

2.池边坐撑打水91

3.仰卧蹬边漂浮92

4.慢速仰卧打水92

5.流线型仰卧打水92

6.侧卧打水93

7.自由泳打水93

8.池边坐撑蛙泳蹬水模仿93

9.反蛙泳蹬水94

10.蛙泳呼吸和蹬水配合95

11.陆上蝶泳打水模仿95

12.反蝶泳打水96

13.垂直蝶泳打水96

14.水下蝶泳打水96

第十一章 提高自由泳技术的练习方法107

1.自由泳呼吸和打水107

2.自由泳拉链式移臂107

3.单臂自由泳划水108

4.双臂自由泳分解划水109

5.自由泳单臂连续划水109

6.自由泳双臂连续划水110

第十二章 提高仰泳技术的练习方法117

1.陆上仰泳移臂模仿117

2.单臂流线型仰泳打水118

3.转动肩部的仰泳打水118

4.仰泳单臂拉线划水118

5.仰泳单臂划水119

6.仰泳双臂划水119

7.仰泳双臂分解划水120

8.仰泳单臂连续划水120

9.仰泳两臂配合划水121

第十三章 提高蛙泳技术的练习方法128

1.垂直身体蛙泳划水128

2.蛙泳划水与自由泳打水128

3.徒手蛙泳蹬水129

4.两次蹬水一次划水130

5.抬头蛙泳131

6.控制滑行时间的蛙泳配合131

7.蛙泳划水与蝶泳打水131

第十四章 提高蝶泳技术的练习方法139

1.蝶泳陆上划手模仿139

2.海豚式打水139

3.双臂前伸海豚式打水140

4.单臂蝶泳分解140

5.2+2+2练习141

6.有滑行的蝶泳配合142

第二部分 游泳训练方法148

第十五章 游泳教练员需要具备的素质148

1.优秀教练员需要的综合能力148

2.教练员和运动员之间的关系149

3.教练员和家长之间的关系149

4.教练员和裁判员之间的关系150

5.教练员和教练员之间的关系150

6.招收运动员150

7.教练员和管理者150

8.小结151

第十六章 对游泳训练的适应157

1.有氧训练157

2.无氧训练157

3.关于训练量的争论157

第十七章 游泳训练原则165

1.超量负荷原则165

2.循序渐进原则165

3.专门化原则166

第十八章 训练计划170

1.年度训练计划170

2.周期训练计划170

3.周训练计划和日训练计划171

4.每日训练计划173

第十九章 短距离自由泳训练182

1.短距离运动员的基础训练182

2.短距离游泳运动员的无氧训练183

3.小结185

第二十章 中距离自由泳训练191

1.什么是中距离训练？191

2.设计中距离自由泳的训练计划192

3.国家级比赛和国际比赛的准备197

4.小结198

第二十一章 长距离自由泳的训练209

1.季前阶段210

2.赛季初期210

3.赛季中期214

4.减量训练217

5.小结220

第二十二章 短距离仰泳和蝶泳训练235

1.发展耐力基础235

2.增强力量235

3.安排严谨的训练计划235

4.小结239

第二十三章200米仰泳和蝶泳训练245

1.赛季初期训练245

2.赛季中期训练245

3.减量训练250

4.小结251

第二十四章 蛙泳训练261

1.蛙泳无氧系统的训练261

2.年度训练计划的分期261

3.陆上训练264

4.小结265

第二十五章 混合泳训练271

1.减少自由泳的训练271

2.训练个人混合泳的耐力和速度271

3.混合泳训练计划示例272

4.小结273

第二十六章 接力训练278

1.接力触边278

2.出发技术278

3.入水和起游278

4.交接棒的时机279

5.教练的决策279

6.小结280

第二十七章 陆上训练285

1.提高肌肉力量和耐力的方法285

2.柔韧性训练286

3.牵拉的注意事项287

4.柔韧性训练的方式287

5.训练过程287

第二十八章 赛前减量训练293

1.赛前训练的安排293

2.赛前训练运动量的变化297

3.赛前准备和赛后放松的演练297

4.双峰安排298

5.预赛、半决赛和决赛的安排298

6.运动员赛前准备的清单299

第二十九章 在比赛中发挥最佳竞技状态312

1.自信心312

2.制定和执行计划312

3.善于激励运动员313

4.树立榜样313

附录 常用游泳技术与训练英汉词汇对照317