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第一章 饮食篇1

从饮食中获得健康1

从营养中获得健康1

从微量元素摄取中获得健康2

从饮酒中获得健康3

从饮茶中获得健康6

从饮食中获得性保健9

玉米面的营养成分与保健功效10

黄豆的营养成分与保健功效10

西红柿的营养成分与保健功效11

黄豆芽的营养成分与保健功效11

香菇的营养成分与保健功效11

蔬菜的营养素与保健功效12

豆制品的营养成分与保健功效13

蛋白质高的食物及保健功效14

体内维生素的平衡与保健14

精、粗食品的协调与保健15

健康防病的饮食方法16

老年人饮食注意事项及保健措施17

男子最重要的保健营养成分18

脑力劳动者的饮食保健19

更年期女性的饮食保健19

最有利健康的食物20

补阳补阴补气补血的措施20

四季养生的茶方21

四季养生的酒方22

阴虚体质者养生茶方23

阴虚体质者养生酒方24

阳虚体质者养生茶方24

阳虚体质者养生酒方24

气虚体质者养生茶方25

气虚体质者养生酒方25

血虚体质者养生茶方25

血虚体质者养生酒方26

体质虚弱者养生茶方26

体质虚弱者养生酒方26

年老体弱者养生茶方27

年老体弱者养生酒方27

久病体虚者养生酒方27

脾胃虚弱者养生茶方28

吸烟嗜酒者养生茶方29

吸烟嗜酒者养生酒方29

保健茶、保健酒配制方法29

益寿茶、益寿酒配制方法30

喝茶的方法及保健措施30

可防癌的营养素31

哪些因素可致癌32

蘑菇的抗癌作用33

高血压与膳食的关系33

高血压病的饮食调配34

高血压病食疗新观点36

食盐与高血压37

可降低血脂的食物37

常见高胆固醇食物含量表38

高血压的饮食疗法39

高血压病的补益42

防高血压的“三松”42

美味降压汤42

高血压患者宜食的食品种类43

饮食疗法的原则46

各类营养素对糖尿病的影响47

有益于糖尿病人的食膳52

糖尿病患者食谱的制定法54

糖尿病推荐食谱68

糖尿病药膳方83

糖尿病人不宜过多食用木糖醇84

糖尿病患者不能吃糖85

糖尿病患者不宜吃水果85

糖尿病患者日常膳食注意事项85

老年糖尿病对饮食的要求86

饮食与心血管病的关系88

心脏病人宜多吃苹果97

心血管患者慎吃蟹97

风湿性心脏病食疗98

早晨饮水可预防心脏病猝死99

冠心病患者的饮食选择99

冠心病患者的餐次与用量100

冠心病患者有益的食物101

冠心病患者的忌口103

冠心病患者不宜饱餐105

冠心病患者的膳食106

冠心病的饮食疗法107

冠心病患者须制定食谱109

冠心病药膳方110

心肌梗塞的饮食疗法112

饮食与脑血管病的关系112

脑血栓的饮食疗法116

中风后遗症的药膳116

动脉粥样硬化的饮食注意117

高黏血症患者的家庭调养118

高血脂症患者要有良好的饮食习惯119

高血脂症患者要合理烹调120

高血脂症患者的饮食结构要合理121

高血脂症患者可适量饮酒121

高血脂症患者宜常吃富含膳食纤维的食物122

高血脂症患者宜多吃含维生素C、E的食物123

高血脂症患者忌大量吸烟125

高血脂症患者忌饮咖啡126

高血脂症的饮食疗法126

第二章 运动篇128

如何从运动中获得保健128

运动保健的主要项目130

怎样锻炼能延年益寿133

运动降低血脂的项目及方法134

如何运动能预防糖尿病134

如何运动能预防骨折134

如何锻炼能促进戒烟135

运动预防结肠癌的方法135

夏天锻炼防止中暑的方法135

散步的种类及方法136

反常步行健身方法137

原地跑步运动的方法137

长跑的学问及方法138

锻炼脚的主要方法139

高抬脚锻炼健身法140

五禽戏运动方法140

太极拳运动招术141

八段锦健身术143

锻炼腿的八种方法144

打毛衣健身法145

按摩双耳健身法145

按摩双手健身法146

按摩腹部健身法146

按摩背部健身法146

推胸健身法147

捶背健身法147

转腰健肾法147

老年人运动的注意事项148

老年人锻炼的“五忌”149

老年人锻炼的“五不宜”150

老年锻炼护腰的方法150

老年跳迪斯科的利与弊150

老年人游泳须知152

老年简易保健功152

弹性跑步增进老人健康153

第三章 生活篇155

从生活中获得健康155

生活方式的致病及保健措施156

从家庭中获得健康162

从穿着上获得健康165

从娱乐中获得健康172

从阳光下获得健康177

从花卉中获得健康178

从声音里获得健康178

从负离子中获得健康179

从空气里获得健康180

从睡眠中获得健康181

从性生活中获得保健185

从戒烟中获得健康189

从笑声中获得健康192

“九个一”身心健康法193

“五快”、“三良”健康法194

防癌怎样做到“五多五少”195

老年健康的特征及措施196

老年保健的方法197

老年人早晨健身法198

体弱老人的健身方法199

中年保健的禁忌200

中年人保健要领及方法201

女性三十保健项目及方法201

第四章 心理篇202

心理健康为何能促进身体健康202

养生与养心相互促进的关系203

保持良好心境的方法203

“六心”为何有益健康205

影响心理健康的因素是什么205

如何从心理卫生中获得健康207

从友谊中获得健康法208

纠正心理缺陷的方法208

心理疾病的症状种类210

心理治疗方法211

防止心理衰老的措施213

精神寄托的方法215

老年人保持爱心的方法215

老年人消除心理障碍的方法216

老年防“伤感”的方法220

倾诉是老年人的一剂保健良药220

老年人消除失落感的方法221

老年人克服逆反情绪的方法222

第五章 保健篇223

男人中年要重视健康223

人到中年要“五戒”224

中年女性保健的重要环节224

中年女性的生理特点226

中年女性易患骨质疏松症234

中年女性要警惕肿瘤236

中年女性不可忽视暴发性耳聋237

要防中年生理早衰237

如何从中医获得保健238

中药汤剂的煎服方法239

膏滋剂的使用方法240

药酒的制作方法240

药补与食补的方法241

捏脊疗法241

刮痧疗法241

拔罐疗法242

按摩疗法242

中华气功疗法243

耳针疗法244

药枕疗法244

家务疗法245

蒸汽浴疗法245

沙疗法246

睡眠疗法246

“瑜伽”疗法246

胸部保健法247

背部保健法247

腰部保健法248

腹部保健法248

心脏保健法249

肝脏保健法250

肺脏保健法251

肾脏保健法252

颈椎病患者保健方法253

第六章 医疗篇255

高血压病的合理治疗255

高血压病的用药原则256

高血压的治疗方法257

治疗高血压要对症下药261

高血压患者要慎用药物262

高血压降压治疗方法262

高血压主要降压新药264

降压药要合理使用265

高血压患者应正确把握用降压药的时间265

高血压患者要常服降压药267

高血压的长期治疗267

高血压治疗综合措施268

高血压患者用药宜忌268

高血压患者不宜长期服用阿司匹林270

老年高血压治疗五不宜271

糖尿病药物治疗的原则和目的272

糖尿病中药治疗简介272

口服降糖药治疗272

糖尿病药物治疗的注意事项285

早搏的治疗286

心房扑动和心房颤动287

心脏猝死的处理288

病毒性心肌炎的诊治289

心脏瓣膜病的诊治290

冠心病的诊治291

心肌病的治疗294

心功能不全的治疗295

心肌梗塞296

心脏病的自我诊断297

心脏病的预防297

心脏病早期的自我判断299

心脏病的心脏起搏器治疗299

心血管病人的自我治疗299

慢性心功能不全的体育医疗300

心脏病的家庭护理302

冠心病易得人群303

冠心病的检查304

冠心病的早期发现305

冠心病的预防306

冠心病猝死的预防308

治疗冠心病的中西药物309

冠心病的治疗新进展311

冠心病合理的用药方案312

警惕中老年人无症状型冠心病313

肺心病的预防314

心肺复苏办法314

心绞痛的预防316

心绞痛的判断316

心绞痛的医疗诊断317

心绞痛的治疗318

心绞痛用药319

心肌梗塞的先兆320

心肌梗塞的预防321

心肌梗塞的处理322

急性心肌梗塞的预兆323

急性心肌梗塞的预防323

急性心肌梗塞的救助324

寒冬时防心肌梗塞324

慢性心衰病人家中休养注意事项326

心力衰竭的用药327

中老年人心力衰竭的治疗329

常用抗心律失常药物332

心动过速的治疗333

脑梗死的治疗334

脑血管意外的中、西医疗法336

脑血管病的预防337

脑出血的预防338

脑出血的护理340

脑出血的诊断341

脑出血的治疗341

脑出血与脑血栓的区别342

脑栓塞的治疗342

脑中风的治疗343

急性脑中风的急救343

动脉粥样硬化的防治344

脑动脉硬化的防治345

中风的预测345

中风先兆346

中风的预防347

小中风的治疗348

第七章 长寿篇350

影响人类寿命的主要因素350

把握科学养生长寿秘诀351

促进长寿的10种方法354

保持年轻的秘诀355

使人衰老的因素355

“长寿维生素”的摄取方法356

长寿的措施357

返老还童的秘诀357

长寿者的“四童”358

防止衰老的健身方法359

把握健康长寿“五字诀”359

长寿者饮食原则360

早衰饮食预防的办法361

不吃“过氧脂肪”362

骨头汤的益寿功效362

枸杞子的益寿功效363

清晨喝水有益健康长寿363

吃粗米能够延年益寿364

蔬菜养生长寿法364

瓜果养生长寿法368

动物食品养生长寿法371

药酒养生长寿法375

粥食养生长寿法380

饮茶养生长寿术386

药膳养生长寿法389

饭后散步能够延年益寿402

水平运动能够延年益寿402

长寿的姿势法402

长寿的走路法403

长寿的低枕法403

系列养生方法404

系列抗衰老方法405

蛋白质的防衰功效及摄取方法406

维生素C的防衰功效及摄取方法407

维生素D的防衰功效及摄取方法408

维生素E的防衰功效及摄取方法408

核酸的抗衰功效及摄取方法410

锌、锰元素的防衰功效及摄取方法410

铜、铁元素的防衰功效及摄取方法411

硒、铬元素的防衰功效及摄取方法412

纤维素的防衰功效及摄取方法413

钙质的防衰功效及摄取方法413

膳食平衡养生法414

主动养生法414

长寿必须七个做到416

老年养生四戒416

老年长寿的十戒417

老年期饮食原则及保健方法417

老年人消愁五法418

老年人性爱有益长寿418

男性延缓更年期的措施419

更年期饮食原则及保健方法419