坐月子百科PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

坐月子百科PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

一、产后的不适症状3

会阴痛3

第一章　产后母体的变化3

产后痛4

乳房痛4

产后出血5

头痛7

排便不适7

腹部的变化8

子宫的变化8

二、产后的身体变化8

阴道的变化9

头发的变化9

皮肤的变化10

牙齿和嗅觉的变化11

四肢及指甲的变化11

乳房的变化11

体温、脉搏、呼吸的变化12

恶露的变化13

三、产后的心理变化13

亲子情结13

情绪改变15

产后忧郁16

四、产后的复原情形17

自然生产的复原情形17

剖腹生产的复原情形21

第二章　产后护理27

一、产后日常护理27

如何探望产妇27

产后衣着28

产后会阴的护理29

乳房保健33

产后洗浴34

产后休养39

坐月子是不是只要一个月就行39

月子中为什么要将养39

月子中将养包括哪些内容40

月子期应如何休养41

月子里要完全卧床休息吗41

月子中怎样卧床休息42

产后第一月的生活安排43

产后8小时43

产后第二天的生活安排44

产后第一天的生活安排44

产后第三天的生活安排45

产后第四天的生活安排45

产后第五天的生活安排46

产后第六天的生活安排46

产后第七天的生活安排46

产后第二周的生活安排47

产后第三周的生活安排48

产后第四周的生活安排48

产后心理调适49

产后第五周的生活安排49

为什么会产生产后忧郁症50

产后忧郁症的症状51

如何治疗产后忧郁症52

产妇生活环境设置53

产后的身体状况评估54

判断正常宫缩54

自行按摩子宫的方法55

膀胱的评估56

产后活动56

排便56

判断正常恶露57

退奶护理58

月经回复58

腹部伤口的愈合情况59

产后健康检查59

产后检查的重要性59

会阴伤口的检视60

阴道的变化60

子宫颈60

子宫的复原61

骨盆腔的触诊61

恶露的评估61

怀孕并发症的追踪62

剖腹生产伤口的检视62

有始有终的怀孕检查62

子宫收缩不良的早期侦测63

产后感染的预防63

避免血栓栓塞疾病64

产后身体的恢复64

凯格尔运动由来65

运动步骤和功能66

剖腹产后伤口照顾67

会阴压力计功用67

产后性生活与避孕68

二、产后异常的护理70

产后早期出血70

产后晚期出血73

产褥感染75

产后贫血78

子宫脱垂82

泌尿道感染85

产后尿失禁87

会阴伤口感染89

产后伤口疼痛92

静脉曲张96

水肿97

头痛97

妊娠高血压综合征后遗症98

耻骨联合分离98

产后脱发99

泌乳与乳胀100

乳头皲裂与乳腺炎102

催乳与回乳104

便秘与痔疮108

产后足跟痛110

产妇中暑110

腋下肿块111

腹部硬块112

三、产后美容护肤112

产后要注重肌肤的保养112

脸部护理113

洗脸113

脸部按摩115

重点化妆116

产妇化妆术116

敷脸116

重点化妆的建议118

产后头发的护理119

掉发的原因与对策119

梳头的要诀120

洗头的要诀121

月子里如何选用药水洗头123

第三章　产后饮食调养127

一、月子期的饮食要点127

怎样安排月子饮食127

如何从食物中摄取营养素128

坐月子要不要忌口129

坐月子期间不可节食130

月子中要多吃蔬菜和水果130

月子中宜多吃鲤鱼131

哺乳母亲要忌食生冷132

产妇宜多吃鸡蛋吗133

月子中吃三七炖鸡有何作用133

月子中吃醪糟蛋好吗134

产妇能多吃红糖吗135

坐月子能服用人参吗136

产妇能多吃巧克力吗137

产妇能多喝麦乳精吗138

产妇要忌食山楂吗138

坐月子时吃麻油鸡对产妇有好处吗139

月子中能多食油炸食物吗140

哺乳母亲要忌食盐和味精吗140

哺乳母亲要忌烟、酒、茶吗141

产妇如何根据自身体质选择食物142

产后为何宜用食疗143

产后一周的饮食安排144

产妇服用药膳有哪些注意事项144

月子期不宜食用的食品147

月子期宜多食用的食品148

二、月子食谱149

一般营养食谱149

清汤149

月母鸡150

芪归炖鸡汤150

乌鸡白凤汤151

清炖鸡参汤152

雌鸡粥153

珍珠三鲜153

菠萝烧鸭肉154

鲫鱼豆腐汤155

鲜滑鱼片粥156

虾仁芙蓉蛋157

银耳乌龙汤158

元宝肉158

三片汤159

淡菜腰花160

腰花木耳汤161

清炖猪肚汤161

大排蘑菇汤162

海参羊肉汤163

肉末蒸蛋164

冰糖银耳汤164

银耳香菇枣汤165

冰糖莲子166

八宝粥166

鸡丝馄饨167

蜜汁糯米藕168

山药汤169

牛肉枸杞汤170

山药豆腐汤170

催乳食谱171

花生猪骨粥172

黑芝麻甜酒172

猪蹄金针菜汤173

葱焖鲫鱼173

糟猪蹄174

鲫鱼炖蛋175

排骨汤176

猪脚茭白汤176

姜醋煲猪手177

黄鱼羹177

黑芝麻猪蹄汤178

冬瓜皮鲢鱼汤179

花生鸡爪汤179

炖豆腐猪蹄香菇180

药膳类180

独参汤181

大蒜煎181

糯米葱粥182

归七山楂饮182

人参粥183

人参黄芪粥183

山楂香附汁184

茜草猪蹄汤184

三七炖鸡蛋185

桃仁粳米粥185

香附当归米粥186

三七粥186

参芪鸡187

桃仁粥187

益气养血猪蹄汤188

姜葱枣汤188

八宝鸡189

桂皮红糖汤189

三七鹿筋汤190

山药羊肉汤190

薏米炖鸡191

羊肾杜仲汤192

沙锅人参鸡192

济生肾气蹄汤193

早餐、宵夜食谱193

地瓜小米粥194

过桥米线194

米酒蒸鸡蛋195

熟地牛骨汤195

菠菜猪肝汤195

猪皮红枣羹196

党参当归猪腰汤196

虾肉馄饨197

桂花糖藕197

虾仁葱油鸡汤面198

猪油夹沙八宝饭198

全能营养可口乳199

红枣人参汤199

蛋麦糊200

四季食谱200

蛋花粥200

阿胶粥201

花生炖猪蹄201

莴苣海蜇丝202

带鱼木瓜汤202

百花豆腐203

红参蒸鲫鱼204

清蒸桂鱼204

藿香粥205

鲫鱼豆腐205

清蒸鲫鱼206

砂仁鲫鱼汤207

糯米粽207

海参晶208

芙蓉鸡片208

香酥海带209

松花豆腐210

金针炖猪蹄211

芝麻肝211

木耳红枣汤212

莎木面粥212

墨鱼粥213

黑鱼汤214

白扁豆粥214

羊肉阗杂烩215

红枣煨蹄215

奶油鲫鱼216

清蒸甲鱼217

红烧兔肉217

咖哩猪排218

第四章　产后修身塑形221

一、产后局部保养221

乳房的保养221

乳头按摩的方法221

乳房基底部按摩222

产前产后每天必需进行的基本护理224

凹陷乳头及扁平乳头的护理224

产后胸部护理两大步骤227

腹部的保养230

脚部的保养231

腿部的保养232

束腹与束裤的使用233

二、产后6周的运动243

产后运动谈243

运动的好处244

运动中的安全246

安全指导247

应该避免的运动248

紧急救助248

肢体障碍时的运动249

产褥操253

第1天254

第2天257

第3天258

第4～5天259

第6～7天259

腹部肌肉运动261

骨盆摇摆261

大腿滑动262

蜷曲262

上升运动263

骨盆肌肉压缩运动263

骨盆肌肉运动263

蜷曲并同时张开腹直肌263

性活动的运动264

背部运动265

四肢着地的骨盆摇动运动265

轻微的腿部摇动运动265

手臂向后环绕运动266

侧弯267

头部、膝盖与手的环绕运动267

剖腹生产者的辅助运动268

呼吸与咳嗽268

躯干、膝盖与臀部的弯曲268

腿部运动269

按摩269

头部与背部270

搓揉270

捏揉271

脸部按摩271

三、六周后的运动272

暖身运动272

弯曲膝盖与收缩肩膀273

骨盆倾斜与环绕运动274

手臂环绕274

侧弯275

向前与向后踏步275

头部、膝盖与肩膀的环绕运动276

膝盖抬起276

突进277

伸展运动277

腓肠肌的伸展277

大腿后侧肌肉的伸展278

大腿前侧肌肉的伸展278

小腿肌肉的伸展278

上臂后侧肌肉的伸展279

有氧运动279

腹部肌肉运动285

上半身运动289

挺身运动291

腿部运动292

背部运动295

伸展与缓和运动297

缓和运动300

在运动课程之后301