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目录1

1　太极拳基础知识1

1.1　太极拳简史1

1.1.1　太极拳拳名的由来1

1.1.2　太极拳的起源和发展1

1.1.3　太极拳的特点和运动形式2

1.1.4　太极拳的主要流派及其特点5

1.2.1　24式太极拳的形成6

1.2　24式太极拳概述6

1.2.2　24式太极拳的特点7

1.2.3　24式太极拳与传统太极拳的不同点8

1.2.4　24式太极拳的健身作用9

2　太极拳基本原理12

2.1　太极拳对身体各部位的技术要求原理12

2.1.1　静态（身型技术）要求原理12

2.1.2　动态（运动技术）要求原理24

2.1.3　太极拳的运动原则29

2.2.1　手型原理33

2.2　太极拳对基本动作的技术要求原理33

2.2.2　手法原理35

2.2.3　步型原理43

2.2.4　步法原理46

2.2.5　身型原理49

2.2.6　身法原理50

2.2.7　腿法原理51

2.2.8　眼法原理52

3　24式太极拳教与练54

3.1　第一课54

3.2　第二课67

3.3　第三课71

3.4　第四课74

3.5　第五课76

3.6　第六课78

3.7　第七课80

3.8　第八课83

4.1　预备势86

4　24式太极拳动作分解详讲86

4.2　起势87

4.3　左右野马分鬃91

4.4　白鹤亮翅99

4.5　左右搂膝拗步102

4.6　手挥琵琶108

4.7　左右倒卷肱111

4.8　左揽雀尾116

4.9　右揽雀尾124

4.10　单鞭131

4.11　云手134

4.12　单鞭138

4.13　高探马139

4.14　右蹬脚141

4.15　双峰贯耳144

4.16　转身左蹬脚146

4.17　左下势独立147

4.18　右下势独立150

4.19　左右穿梭152

4.20　海底针156

4.21　闪通臂158

4.22　转身搬拦捶159

4.23　如封似闭164

4.24　十字手166

4.25　收势168

5　24式太极拳动作用法详讲170

5.1.1　预备势171

5.1.2　第一式：起势171

5.1　第一课动作171

5.1.3　第二式：左右野马分鬃172

5.1.4　第三式：白鹤亮翅174

5.2　第二课动作175

5.2.1　第四式：左右搂膝拗步175

5.2.2　第五式：手挥琵琶177

5.2.3　第六式：左右倒卷肱177

5.3　第三课动作178

5.3.1　第七式：左揽雀尾178

5.3.2　第八式：右揽雀尾180

5.4.1　第九式：单鞭181

5.4　第四课动作181

5.4.2　第十式：云手183

5.4.3　第十一式：单鞭184

5.5　第五课动作184

5.5.1　第十二式：高探马184

5.5.2　第十三式：右蹬脚185

5.5.3　第十四式：双峰贯耳185

5.5.4　第十五式：转身左蹬脚186

5.6.1　第十六式：左下势独立187

5.6　第六课动作187

5.6.2　第十七式：右下势独立188

5.6.3　第十八式：左右穿梭188

5.7　第七课动作189

5.7.1　第十九式：海底针189

5.7.2　第二十式：闪通臂189

5.8　第八课动作190

5.8.1　第二十一式：转身搬拦捶190

5.8.2　第二十二式：如封似闭191

5.8.4　第二十四式：收势192

5.8.3　第二十三式：十字手192

6　24式太极拳动作连续图谱193

7　24式太极拳行拳要论285

7.1　论用意285

7.1.1　用意的含义285

7.1.2　用意的主要方法292

7.1.3　用意的作用293

7.2　论放松293

7.2.2　放松的主要方法294

7.2.1　放松的含义294

7.2.3　放松的目的296

7.3　论内气297

7.3.1　内气的含义298

7.3.2　内气的主要练法299

7.3.3　内气的作用299

7.4　论内动300

7.4.1　内动的含义300

7.4.2　内动的主要练法300

7.5　论内劲301

7.4.3　内动的作用301

7.5.1　内劲的含义302

7.5.2　内劲的主要练法302

7.5.3　内劲的作用303

7.6　论五弓303

7.6.1　五弓的含义303

7.6.2　五弓的主要练法304

7.6.3　五弓的作用308

7.7.2　推手的主要练法309

7.7.1　推手的含义309

7.7　论推手309

7.7.3　推手的作用310

7.8　论虚实310

7.8.1　虚实的含义310

7.8.2　虚实变化的规律311

7.8.3　虚实的作用312

7.9　论呼吸312

7.9.1　呼吸的含义313

7.9.2　太极拳呼吸的主要方法314

7.9.3　呼吸形式与原则315

7.9.4　呼吸的主要练法316

7.9.5　呼吸的作用317

8　练好教好24式太极拳实用问答318

8.1　如何练好24式太极拳318

8.8.1　如何尽快记忆24式太极拳动作318

8.1.2　如何选择24式太极拳读本319

8.1.4　如何练好一个具体的动作320

8.1.5　如何学好24式太极拳套路320

8.1.3　如何选择一次练习的内容320

8.1.6　如何控制整个套路的节奏321

8.1.7　如何掌握练习整个套路的时间321

8.1.8　如何调控运动量322

8.1.9　如何不断提高技术水平323

8.1.10　如何选择练习场地、时间、服装323

8.2　如何教好24式太极拳324

8.2.1　深刻领悟，抓住本质324

8.2.2　掌握教法，循循善诱324

8.2.3　因人而异，因材施教324