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序1

银川市市情介绍1

健身常识篇3

1．适合您一生的运动方案3

2．你了解自己的身体吗？4

3．你目前的身体年龄是多少岁？6

4．人老脚先衰，长寿始于脚8

5．脑不衰则全身不衰11

6．锻炼感觉器官，运动换来好气色14

7．防止体型改变，构成良好的身体成分17

8．你的身体健康吗？22

9．防病于未然，不可治病于已发24

10．维护人体的八大系统：不生病的活法32

11．如何科学健身37

12．何为有氧运动38

13．有氧运动尺度如何把握39

14．你会走路健身吗？40

15．老年人锻炼的五个原则41

16．60岁的老年人如何科学健身42

17．老年人膝部疼痛如何锻炼42

18．老年人为何不宜晨练，而宜在黄昏健身43

19．打气排球有益老年人健康44

20．中老年人睡前锻炼更健身45

21．老人健身七戒45

22．老人压腿亦有益46

23．四种疾病的“运动处方”46

24．健身型散步保持健康的良方48

25．高压力之下别急着运动49

26．每周锻炼几次好50

27．感冒期间别锻炼51

28．雾天晨练要慎重51

29．十种容易忽视的健身误区52

30．社区健身四大注意53

31．怎样跑步才科学54

32．夏季健身提防热疾病55

33．走路腿痛是心脏病中风前兆56

34．游泳时带瓶水57

35．手脚动动失眠再见57

36．锻炼别以“出汗”论高低58

37．运动不要“单打一”59

38．一起床就跑步不好59

39．饭后不宜百步走60

40．不宜长期坚持的健身法60

41．冬季长跑需掌握要领61

42．睡够8小时，健身才有效61

43．你知道健身器械如何使用吗？62

健身指南篇79

1．跆拳道——富有魅力的健身之道79

2．“万步族”我走故我在80

3．踢毽子——全身运动且能增进感情81

4．春暖花开放风筝82

5．跳绳——简单易学的减肥法82

6．秋日健身选登高83

7．街舞律动健身有氧瘦身84

8．太极拳：练脑、练气、练身86

9．六字诀：强五脏就是强正气87

10．五禽戏：行气活血，舒筋活络89

11．八段锦：健身益寿，祛病除疾91

12．易筋经：强筋健骨，强化体质94

13．神奇太极柔力球97

14．动感单车掀起运动激情97

15．轮滑：最经济有效的健身方式98

16．心静如水练瑜伽99

17．气排球运动深受老年人喜爱100

18．拉丁舞：在优雅中塑身100

19．低氧运动渐渐兴起101

20．打网球让你姿态更优美101

21．高雅时尚的沙狐球102

22．越野行走——借助手杖“威力”健身103

23．带你轻舞飞扬的独轮车运动104

24．一项适合老年人的运动105

25．常练太极剑 身体更强健105

26．壁球与墙壁搏击的运动106

27．自行车健身五法107

28．因地制宜动起来——开车一族要锻炼107

29．现在流行“水中漫步”108

30．飞镖——办公室里的最佳运动109

31．健美操成为时尚的N个理由109

32．运动的同时享受亲情的温暖110

33．老人的奇特健身法110

34．新型健身运动——跑出新花样111

35．种植花草健身之法112

36．“吊”出年轻来113

37．“左手打右手”也是健身114

38．蜷着脚趾走 帮你练平衡114

39．费劲爬楼轻松健身115

40．踮踮脚运动易养生116

41．初秋健身可尝试冷水泳116

42．水中运动20分钟有效减肥117

43．咽津健身法118

44．懒人运动保健的妙招118

45．在家轻松健身119

46．四个3分钟健康不打折119

47．适合大众的旋转健身法120

48．百步走不如抖一抖121

49．两多两少“健身法”121

50．搓脚可长寿122

51．几种健身运动之“最”122

52．三个“半分钟”和三个“半小时”122

53．“倒行”缓解腰腿痛123

54．防骨质疏松的跳跃运动124

55．“怪走”健身124

56．腿部运动10分钟125

57．办公室工作人员简单操练动作125

58．时尚木球崇尚节俭126

59．指弹球——返老还童的乐趣126

60．你也可以成为散打王127

61．走进新兴大众休闲运动——慢投垒球128

62．花生葫芦球引领时尚健身128

63．室内健身新宠——健身球129

64．蓝天下的跳跃——沙滩排球130

65．化阻力为助力的滑板运动131

66．手指滑板挑战极限新乐趣132

67．让你事半功倍的水中瑜伽133

68．日本人把洗车当健身133

69．虚拟运动健身：一个人的乒乓球比赛133

70．铁球健身操手指间的舞蹈134

71．都市流行“温和运动”135

72．朗诵是一种“思维体操”135

附录139

中华人民共和国体育法139

全民健身条例145

公共文化体育设施条例152

国务院关于加快发展体育产业促进体育消费若干意见158

全民健身计划（2011～2015年）167

宁夏回族自治区体育事业发展第十二个五年规划175

宁夏回族自治区全民健身计划（2011～2015年）187

银川市全民健身实施计划（2011～2015年）193