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一、运动健身误区1

健身运动项目男女有别1

练健美操可改善体形1

运动前应吃饱2

运动应空腹2

运动后立即坐下来休息3

运动后立即大量饮水3

运动后马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调3

运动后应马上进餐4

在运动中或运动后大量饮用白开水4

运动强度越大，减肥效果越好4

运动量越大效果越好4

锻炼模式要始终如一5

去健身房里流汗可提高生命质量5

身体不胖不瘦，无须锻炼5

每周一次剧烈运动可替代其他几天的运动锻炼5

只练自己感兴趣的肌肉6

健美锻炼前不必做热身运动6

健美锻炼时动作没必要那么准确6

冬天晨练得早起6

冬季有雾也应坚持户外锻炼7

冬泳包治百病7

所有的人都可冬泳7

冬泳的时间越长越能锻炼身体8

闻鸡起舞8

仰卧起坐只要坚持做，就能达到减肥目的9

仰卧起坐做得又快又猛是腹部肌肉力量加强的表现9

仰卧起坐时身体偏向一侧也无妨9

爬山是中年人最好的锻炼方式9

跑步是最好的健身方法10

浑身“疼痛”才算是运动有收获10

热敷可以使损伤部位快速痊愈10

边看书边锻炼10

运动到大汗淋漓才有效10

女士不能练举重10

老年人都可以采用卵石路健身11

青少年可以常穿运动鞋11

光脚穿运动鞋11

清晨在花树丛中做深呼吸运动好11

晨练后睡回笼觉爽12

每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥12

停止锻炼使人发胖12

反复锻炼同一个部位能最快地增强力量13

用哑铃锻炼效果不明显13

哑铃只练上肢13

哑铃不适合老年人14

夏季烈日炎炎亦运动14

夏季运动后衣服汗湿无须换14

长时间做深呼吸有益健康14

长期坚持退步走14

运动时应穿纯棉服装15

大量出汗就能减脂15

多做运动就能把食物消耗掉15

二、起居养生误区16

漱口水天天漱，清凉干净16

刷牙直上直下，持续时间短16

挤含氟牙膏超过1厘米16

长期使用同一种药物牙膏17

孕产妇不能刷牙17

牙膏中木糖醇含量越高护齿效果越好18

用盐刷牙既消毒又洁齿18

用硬牙刷刷牙好18

多吃钙片预防蛀牙18

牙齿白就健康19

矫正牙齿越早越好19

矫正牙齿不过是为了美观19

床头放闹钟20

习惯在床上思考明天应做的事情20

平时睡得少，双休日多睡可补充体力20

起床后立即叠被20

坐公交车时抓紧时间打个盹儿21

多晒太阳有好处21

嘴唇干了可用舌头舔21

梦有碍健康21

习惯跷二郎腿22

乳房自检没必要22

连续看电视3小时以上又何妨22

女性穿高跟鞋才美23

直接试用柜台的化妆品23

晒太阳越少越好23

热天赤膊最凉快24

太阳镜颜色越深越护眼25

夏天冷水浴最舒服25

防晒霜每天抹一次就行25

花露水可随意使用25

打喷嚏应捂嘴捏鼻26

空调应保持恒温或准恒温状态26

洗桑拿大量出汗可减肥26

冬季衣服越厚越暖和27

冬季空调温度高才舒服27

就算有空气污染也没必要戴口罩28

阴部不必天天清洗28

皮肤瘙痒用手抓28

冬季天天洗澡皮肤才不会瘙痒29

围巾口罩挡风御寒29

洗牙会洗掉牙釉质29

囊肿与痤疮是一回事29

睡眠时间越长越好30

静止不动等于休息30

有屁憋着别放31

高枕才无忧31

随意减肥31

搓麻将既轻松又悠闲31

门窗紧闭睡得暖32

蒙头大睡不愿醒32

“全副武装”防冻疮33

做家务对健康没啥好处33

使用地毯既时髦又舒适33

要舒适就多用空调34

尖尖皮鞋冬来俏34

冬天热水洗脸更干净34

冬天高温洗澡最舒适35

老年人穿鞋别那么讲究35

学生应整天穿运动鞋35

肥胖与睡眠没有关系35

泡吧是城市生活的潮流表现36

烟酒是高品质生活的表现36

三、饮食营养误区37

运动后多吃荤37

晚餐要丰盛37

节食才减肥38

减肥单吃青菜水果不吃饭38

吃辛辣食物可以减肥38

晚餐只吃菜不吃饭可减肥39

冬令进补主要补蛋白质39

冬季最宜吃火锅39

饭后应吃点薄荷糖40

吃饱喝足才有利于健康40

腌制食物可以经常吃40

早餐可吃可不吃41

剩饭菜做早餐方便41

快餐式早餐方便41

早餐=油条＋豆浆42

早餐靠零食充饥42

早餐边走边吃42

早餐不吃主食42

一“盅”两“件”做早餐43

宴席不离生食43

进食速度应快43

饿了才吃饭43

含有谷物的食品都是健康食品43

米越白营养价值越高44

只吃菜肴不吃粮44

酥香小点代主食44

米、面食品热吃、凉吃都一样44

少吃主食好45

多吃醋有好处45

食物只要经过煮沸，就可以达到消毒、杀菌、防病目的45

食物变质煮沸后可再吃46

收碗吃剩菜46

细菌怕盐，所以食用咸肉、腌鱼等就不用消毒46

什么都进消毒碗柜46

食物储存温度越低越好47

冰冻的食物没有细菌47

生熟不分刀菜板47

装衣服用的塑料袋也可装食物47

用白纸或报纸包食物比较卫生47

用卫生纸擦拭餐具与水果比较卫生48

用抹布擦桌子比较卫生48

洗衣粉去餐具油渍48

洗碗筷必用清洁剂48

纯天然食品对健康无害48

营养品可代替天然食品49

吃人造黄油无忧49

洋快餐营养丰富49

加了添加剂的食品一定有害健康49

含有多种氨基酸的食品就是高级营养品49

没有咸味的食品就不含盐50

吃咸点没关系50

食不厌精51

畜肉可代替鱼肉51

胃溃疡患者忌吃辛辣食物51

胃溃疡患者只能吃细软食物51

糖尿病患者吃糖类越少越好51

多吃糖会得糖尿病52

糖尿病患者只要严格控制主食就行52

高脂血症患者只要限制脂肪摄入就行52

骨质增生患者无须补钙52

喝肉骨头汤可有效补钙53

肾结石患者不能补钙53

老年人饮食越清淡越好53

儿童早餐宜简单、单一，忌复杂多样53

儿童应多进肉食53

大人吃什么婴儿也就吃什么54

脱水蔬菜远比薯片营养好54

蔬菜营养不如鱼、肉、蛋类好54

蔬菜可久存54

吃豆芽应去掉豆瓣，吃馅儿应挤去菜汁55

蔬菜生吃才有营养价值55

先切菜后洗菜55

蔬菜菌藻不见面55

“围边菜”好看又好吃55

蔬菜该趁着新鲜吃56

菜帮、菜梗难下咽，弃之无妨56

吃素不吃荤56

素食者宜多吃些油脂、糖、盐57

素食者选用几种“减肥蔬菜”即可57

素食者不用补充复合营养素57

胡萝卜能做下酒菜57

用菠菜煮汤好57

含水果的零食才健康58

水果是零食，可吃可不吃58

水果可当主食58

吃水果可以减肥59

吃水果能清洁口腔59

水果比蔬菜有营养59

水果可代替蔬菜59

饭后应吃水果60

水果腐烂后将腐烂部分挖去后即可食用60

水果榨汁喝更好61

吃水果应削皮61

香蕉放在冰箱里保鲜好61

给宝宝吃水果不必择时62

感冒了吃西瓜败火62

巧克力对人的健康没有好处62

黑巧克力防心脏病，可放心多吃62

果冻是一种富含营养的零食63

果冻没有脂肪，可多吃63

常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果63

坚果营养丰富，可以多吃一些64

鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃无妨64

发霉的花生只要烧熟煮透就可放心食用64

嚼口香糖能健齿64

瘦肉不含大量脂肪64

凉菜鱼肉应唱主角65

爆炒禽畜肉好处多65

刚屠宰的猪、牛肉最新鲜，质量最好65

老母鸡补身体最好66

鱼吃得越多越好66

没有鳞的鱼胆固醇含量高66

活鱼活吃67

吃生鱼，多蘸芥末和醋，就可杀死寄生虫67

动脉粥样硬化患者不能吃蛋类食物67

鸡蛋含有大量胆固醇，中老年人不宜食用68

红壳蛋比白壳蛋好68

煎煮鸡蛋越老越好68

旺蛋营养价值高69

臭鸡蛋照样可以吃69

“功能鸡蛋”比普通鸡蛋好69

茶叶煮鸡蛋香69

劳累后应进补鱼、肉、蛋69

运动后多吃荤70

豆浆冲鸡蛋更有营养70

饮豆浆不用煮熟71

什么人都可以天天喝豆浆71

食用豆制品越多越好71

空腹喝牛奶好72

煮牛奶应加糖72

喝牛奶会使胆固醇增高72

玻璃瓶装牛奶更新鲜72

牛奶高温灭菌和巴氏灭菌无区别73

牛奶都应煮开了喝73

深加工牛奶好73

高温久煮牛奶好73

用铜器加热牛奶好73

吃冰冻牛奶好74

牛奶与橘子同食74

老年人饮用牛奶引发白内障74

海鲜多吃无妨74

海鲜满桌不嫌多75

虾米直接煮汤味才鲜75

醉虾可生食75

高汤有营养75

老火汤最有营养76

爱喝“独味汤”76

喝滚烫的汤舒服76

饭后喝汤77

餐后喝碗咸味汤舒服77

汤泡米饭好吃77

儿童饭前应喝水或饮果汁77

补水越多越好78

饮水宜少78

尽量喝时新茶78

要用沸水冲泡茶叶78

头遍茶不饮太浪费79

饮茶越多越好79

隔夜茶不能喝79

喝浓茶不好80

隔年茶不能要80

红茶不如绿茶好81

茶饮料可以代替茶水81

食用高蛋白食物后应饮浓茶82

餐后应饮浓茶82

饭后应马上饮茶82

浓茶解酒83

早晨起床后应喝杯自来水83

早起第一杯水应喝盐水83

可用隔夜自来水83

久置的开水但饮无妨84

咖啡、可乐可以经常喝84

应多喝酸味饮料84

应多喝甜味饮料85

应常喝淡盐水85

应多喝含维生素C的饮料85

药物和果汁可同服85

果汁含水量越少，热量越低86

果汁颜色越透亮越好86

果汁里放点色素没啥大不了86

饮用水越纯净越好86

自来水可直接饮用87

桶装水方便卫生87

矿泉水矿物质含量越高越好87

餐前先饮甜味饮料87

喝水就是为解渴88

饮料等于饮用水88

葡萄酒兑雪碧味道好88

不要食用含胆固醇的食物89

不要吃一点点肥肉89

炒菜油温要高89

要健康就只用植物油89

植物油是最健康的油89

多吃植物油利于长寿90

烹调油多菜味好90

食用油脂肪越少越好90

橄榄油最贵，营养价值最高91

精炼才是植物油质量的保障91

长期食用植物油91

永远告别动物油92

标有“不含胆固醇”字样的油才是好油92

作料调味宜全、宜多92

拌凉菜应用白砂糖93

饭后一支烟，赛过活神仙93

旁人吸烟，与己无关93

关节疼痛者冬季可多饮酒93

饮酒可增强性功能94

饮酒治腰痛94

饮酒能助眠95

饮酒能消愁95

夏天喝啤酒能解暑95

用酒可消毒碗筷96

只要不醉，酒可随意喝96

喝酒对身体绝对没好处96

喝醋可解酒96

四、食补药补误区97

进补有百利而无一害97

进补就是养生保健97

凡虚必补98

进补不用太讲究98

进补不必忌口99

进补跟着感觉走99

吃补品应当看广告100

随时随地可以进补100

生病时一定要进补100

多吃补品可强身101

一家人可吃同一种补品102

吃进肚子就是补102

补血就要多吃血103

补品要用沸水冲103

健康人也需要进补104

进补是老年人的事104

老年人进补越多越好104

老年进补越贵越好106

老年人便秘不能补107

温阳是男人的事107

山药只能补男人108

滋阴是女人的事109

阿胶只能女人服109

女性体弱要大补110

怀孕必进补111

孕妇滋补桂圆佳113

产后立即食补老母鸡113

健康儿童用补品会生长发育得更好113

儿童可服人参进补115

儿童应多进补115

男孩应多食小公鸡116

先天不足者需多进补117

人人都当补肾117

补肾品多吃无妨118

长期补阳身体壮119

补药多多益善119

补药惟求贵重120

补药不会变质120

补药放的时间越长越好121

补药应当保存在冰箱里121

进补唯有药122

吃补药有病治病、无病强身123

补药多点少点没关系123

人参萝卜不能同吃124

人参有病治病，无病强身124

服用人参可随意125

凡是参都有补益功能125

夏天进补不能用人参126

红参进补效果最强127

服用西洋参无禁忌127

补酒多饮无禁忌129

煎补药用什么锅都可以129

补药都要用水煎130

煎补药冷水热水无所谓130

补药水煎不如酒泡好131

膏滋进补不如水剂好132

成药补益不如汤剂好133

鹌鹑蛋比鸡蛋更补134

冬令才需要进补135

冬令进补无禁忌135

常吃补药防衰老136

五、就医用药误区138

没有病不必体检138

感冒恢复了就不会再被传染139

孩子近视没关系140

“眼皮跳”是疾病先兆140

减肥能短时间见效141

想减肥就得服用减肥药141

治病应找特效药142

过期药品但用无妨142

润喉片随便吃143

直接用药瓶服药143

内服药可改外用143

胶囊可改为冲服144

控释缓释片剂可掰开服用144

家庭储药宜多144

家庭储药不必分类145

家庭储备药品越多越全越好145

只要对症，用药不必因人而异146

药越贵越好，剂量越大病好得越快146

服用过期药品对健康损害不大，吃总比不吃好146

有高血压没症状就不必吃药146

血压高时才服降压药147

借鉴别人的经验服用降压药147

服用降压药几天没效就应赶快换147

服用降压药剂量一定要大148

降压过快、过低148

血压随年龄增长而增高是正常现象149

治疗高血压就得靠药物149

体检合格就是健康149

骨头不痛就没有骨质疏松症149

去保健品商店就可诊断骨质疏松症150

看广告或在检测骨密度的商店选购钙制品150

骨质疏松症静养能防骨折150

喝骨头汤吃菠菜烧豆腐能有效补钙151

常吃、多吃钙制品就能有效补钙151

抽血后止血压迫住针眼就行151

抽血后止血应边按边揉151

抽血后止血按压一会儿就行152

降脂主要是降三酰甘油和血黏度152

他汀类降脂药不良反应大，所以轻易别用152

只要总胆固醇水平低就不会得心脏病152

流感就是感冒153

锻炼是预防流感的最好办法153

流感疫苗包治感冒154

一次接种流感疫苗可永久受益154

进口流感疫苗不适合中国人154

感冒捂出汗来就会好154

用“运动疗法”包治感冒154

稍一感冒就应马上吃药155

多种感冒药物一块儿吃155

治流感还得使用抗生素155

高热降温越低越好155

接种了流感疫苗就不会得流感155

服用维生素就不得流感155

在户外就不会被传染流感156

发热就应立即退热156

任何近视都可做激光手术治疗156

激光治近视随到随做156

贫血就是少血156

身体出现疼痛应立即止痛157

心电图正常就没心脏病157

神经病就是精神病157

瘦人不会患脂肪肝157

少吃油甚至吃素就不会得脂肪肝157

治疗脂肪肝有特效药158

牙痛就拔158

乳牙反正要掉，不用保护158

洗牙易磨掉牙釉质158

牙齿做了窝沟封闭等于上了保险158

无神经的牙齿不会痛159

血糖恢复正常就是痊愈159

是药三分毒，血糖升高也别服药159

贵的降糖药必定好159

降糖药物用几天效果不佳应赶紧换160

胰岛素用时间长了会产生依赖160

血糖控制好，马上药停掉160

治疗糖尿病就是降血糖160

血糖降得越快越好161

尿糖正常了，血糖就控制理想了161

糖尿病患者不能吃水果161

查出糖尿病就应该立即用药物治疗161

糖尿病同类药物可以合用162

糖尿病患者可凭症状服药162

糖尿病患者只要坚持服药，不用复查162

糖尿病患者血糖降得越低越好162

治疗糖尿病应选用“好药”162

患病才需吸氧163

服用药物才是治病根本163

经常吸氧会造成依赖163

吸氧会中毒164

补钙量宜大164

喝尿能治病强身164

止咳就用抗生素165

咳嗽不用治，扛扛就行165

咳嗽用药不会形成依赖165

一旦咳嗽就应迅速止咳165

见泻即服止泻药165

宝宝静脉用药一定比口服好166

药物放冰箱保存最好166

抗生素就是消炎药166

抗生素以“新、洋、贵”疗效好166

加大药量病好得快167

抗生素需要经常换着用167

多药同用更易控制感染167

广谱药效果优于窄谱药167

非处方药没有不良反应167

只要有症状，就可以服用非处方药治疗168

药品既可治疗，又可保健168

处方药与非处方药很容易区分168

只要药量有保证，用药时间没必要太计较168

用药剂量可自己调整169

用药疗程我作主169

疑难病症就得用偏方治169

再痛也忍着，尽量别用麻醉药169

麻醉药品和精神药品，沾着就上瘾170

假劣药品才会引起不良反应170

药品使用说明书里列举不良反应少的就是好药171

非处方药不会引起严重不良反应171

中药的不良反应比西药少171

新药比老药的不良反应少171

中药是草172

草药是中药172

中药没毒吃不死人172

中药没有不良反应172

腹泻必须使用抗生素173

腹泻、腹痛应赶快服用止痛药173

腹泻稍有好转就停药173

腹泻不止就应及时更换药物173

腹泻时吃蒜可杀菌173

发热快用抗生素174

服用维生素越多越好174

用鱼肝油和钙片预防和治疗佝偻病175

素食者摄入的维生素更多175

服大量维生素A对眼睛有好处175

儿童多吃维生素E可促进生长发育176

多吃维生素D可以壮骨、补钙176

肥胖者不缺维生素176

每天服维生素C能预防心脏病176

硝酸甘油片站立含服亦可177

硝酸甘油吞服、含服效果一样177

心绞痛不发作时可停药177

老年人失眠应服用长效镇静药178

老年人便秘服用泻药量要大178

捏着鼻子给小儿灌药效果好178

婴儿哭闹也应果断喂药178

注射治疗后应即时按摩179

乳母代替小儿服药179

儿童可用氟哌酸消炎179

新生儿可用退热药180

儿童常服驱虫药可保健康180

中药煎煮时间要长181

中药煎煮前不必选181

煎中药可用金属器皿181

隔夜的中药汤剂但喝无妨181

冰箱存放中药182

服中药应多加糖182

服中药量要大、时间要长182

用热水煎中药效果更佳183

夏季服用清热药可消暑解渴183

云南白药应直接敷在伤口上183