图书介绍
初级瑜伽经典教程PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张君可编著 著
- 出版社： 北京：中国妇女出版社
- ISBN：9787802038332
- 出版时间：2010
- 标注页数：91页
- 文件大小：28MB
- 文件页数：106页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
第一章 瑜伽简介1
一 什么是瑜伽2
二 瑜伽的起源4
三 中国瑜伽的传播5
四 瑜伽的修持方法6
五 瑜伽之妙7
六 瑜伽与其他运动的区别8
七 瑜伽误区9
八 瑜伽练习注意事项11
九 瑜伽姿势13
十 瑜伽呼吸14
第二章 初级体位17
瑜伽初级坐姿18
一 简易坐18
二 常坐19
三 半莲花坐20
四 雷电坐姿21
第三章 瑜伽体位23
坐姿类动作（热身姿势）24
一 颈部练习24
二 肩部练习27
三 肘部练习29
四 灵活膝盖30
五 半莲花膝部练习31
六 灵活脚踝练习32
七 蝴蝶功33
站姿类动作34
一 山立式34
二 单臂风吹树式35
三 铲斗式36
四 风吹树式38
五 下蹲式39
六 幻椅式40
七 加强式：雷电式41
八 摩天式42
九 树式43
前驱扭转类动作44
一 单腿背部伸展式44
二 加强式：单跪背部伸展式45
三 加强式：双腿背部伸展式46
四 简单拱背式47
五 半龟式48
六 直角式49
七 直挂云帆50
坐立扭脊式51
一 脊柱扭转式51
二 加强式：合掌扭转52
三 加强式：扭转仰望式53
四 加强式：侧腰扭转式54
五 盘坐侧伸展式55
六 腹部按摩功56
七 加强式：鸭行式57
后弓式58
一 后腰预备功58
二 加强式：骆驼式59
三 猫式60
四 加强式：猫扭转61
五 加强式：虎式62
俯卧类动作63
一 半蝗虫式63
二 加强式：全蝗虫式64
三 眼镜蛇式65
四 加强式：人面狮身式66
五 加强式：蛇击式67
六 加强式：狗伸展式69
七 下犬式70
八 上犬式71
仰卧类动作72
一 桥式72
二 鱼式73
三 加强式：全莲花鱼式74
四 云雀式75
五 船式76
六 抱腿压腹式77
七 摇摆式79
八 加强式：下半身摇动式80
九 步步莲花81
十 敬礼式83
十一 加强式：花环式84
眼部动作85
TOGA眼睛保健功85
向太阳致敬式87