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一 不可不知的养颜抗衰老知识2

（一）衰老的表现2

1．衰老的病理变化2

2．人体器官开始衰老的时间4

3．衰老与内脏的关系5

（二）延缓衰老必需的营养素7

1．蛋白质7

2．脂肪8

3．糖类9

4．矿物质10

5．维生素11

6．膳食纤维13

7．水13

二 食物延缓衰老妙招16

（一）养颜美容抗衰老的食物特色16

1．生理价值16

2．美白护肤防衰老16

3．增加皮肤弹性，减少皱纹，延缓衰老16

4．促进皮肤新陈代谢，去掉面部瑕疵，延缓衰老18

5．明目延缓衰老18

6．美发护发，延缓衰老19

7．健齿护齿，延缓衰老20

8．瘦身减肥，延缓衰老20

9．防治损容疾病，延缓衰老21

（二）延缓衰老宜吃的食物21

1．兔肉21

2．猪皮22

3．乌骨鸡24

4．鸡蛋25

5．大豆28

6．芝麻31

7．芦荟34

8．蘑菇38

9．银耳41

10．黑木耳43

11．燕窝45

12．蚕茧47

13．花粉49

14．蜂蜜52

15．苦瓜54

16．西瓜57

17．黄瓜59

18．冬瓜61

19．丝瓜64

20．胡萝卜67

21．菠菜71

22．竹笋73

23．刺梨76

24．樱桃78

25．大枣80

三 中药延缓衰老妙招86

1．茯苓86

2．灵芝88

3．槐花90

4．菊花92

5．珍珠95

6．百合97

7．杏仁99

8．柏子仁102

9．核桃仁103

10．松子仁105

11．桑椹107

12．枸杞子109

四 运动延缓衰老妙招114

（一）运动抗衰老的机制114

1．调节情绪114

2．促进人际交往114

3．健美抗衰114

4．延缓大脑衰老115

（二）交替运动延缓衰老116

1．什么是交替运动116

2．交替运动有哪些内容117

（三）动静结合延缓衰老118

1．抗衰老要注重动静结合118

2．剧烈运动并不好119

（四）散步延缓衰老120

1．健身作用120

2．如何散步121

3．注意事项121

（五）光脚走路延缓衰老122

1．光脚走路可按摩足底122

2．光脚走路的快乐123

3．光脚走路的好处123

（六）快步行走延缓衰老124

1．抗衰老走快步124

2．快步行走好处多124

3．快步行走的方法125

（七）健身跑延缓衰老125

1．健身跑的功用125

2．健身跑的方法126

3．注意事项127

（八）冬泳延缓衰老128

1．冬泳的功用128

2．冬泳并非人人皆宜129

3．冬泳的准备活动129

4．注意事项129

（九）打太极拳延缓衰老130

1．太极拳延缓衰老130

2．太极拳的功用131

（十）动手动脚延缓衰老132

1．动手抗衰老132

2．护脚操抗衰老133

3．倒步走抗衰老133

（十一）做防老关节操延缓衰老134

1．床上运动135

2．床边运动135

3．床下运动135

（十二）登山延缓衰老136

1．登山为何能延缓衰老136

2．注意事项138

五 心理调节延缓衰老妙招142

（一）调节情绪可以延缓衰老142

1．心理健康的保健作用142

2．家庭情绪可影响衰老142

3．心理健康的特征143

4．捶胸延缓衰老144

（二）心理衰老也需要延缓144

1．注重心理衰老144

2．勤奋用脑145

3．顺应角色改变145

4．寻找精神寄托146

5．念好“老”字经146

（三）保持心理平衡可以延缓衰老146

1．心理平衡好处多147

2．心理平衡修“七心”148

3．保持心理平衡的方法148

（四）培养好的性格可以延缓衰老149

1．健康的性格类型149

2．改正认知偏差150

3．不用阴暗眼光看别人151

4．培养健康情绪151

（五）注重道德修养可以抗衰老152

1．道德修养可抗病防衰152

2．道德修养能养生防衰153

（六）知足常乐可以延缓衰老153

1．知足常乐可祛病抗衰154

2．不要这山望着那山高154

3．知足者常乐154

（七）不生气可以延缓衰老155

1．生气的危害与对策155

2．不生气的方法157

3．唱首不生气歌158

（八）顺应生物钟可以延缓衰老158

1．生物钟的未解之谜158

2．生物钟养生法159

3．生物钟的调节159

4．应当遵循的生物钟160

（九）保持精神年轻可以延缓衰老162

1．精神年轻好处多162

2．如何才能精神年轻163

（十）释放感情可以抗衰老164

1．释放感情好处多164

2．如何释放感情165

（十一）减压可以延缓衰老166

1．压力影响容颜和衰老166

2．提倡友善的处世方法166

3．营造宽松的环境167

4．大哭可以减压167

（十二）宽容可以延缓衰老168

1．宽容与健康相关168

2．宽容是无声的教育169

3．宽容如水169

4．宽容似火170

（十三）紧张有度可以延缓衰老170

1．适度紧张的好处170

2．过度紧张的坏处171

3．消除紧张的方法172

（十四）不嫉妒可以延缓衰老173

1．嫉妒的害处173

2．如何克服嫉妒心理174

（十五）不忧郁可以延缓衰老175

1．忧郁害处多175

2．如何排解忧郁175

（十六）懂点幽默可以延缓衰老176

1．幽默的作用176

2．有趣的测试177

3．如何幽默178

（十七）戒除嗜欲可以延缓衰老179

1．建立合理的生活方式179

2．戒烟戒酒180

3．合理饮茶180

4．戒除网瘾180

六 生活起居延缓衰老妙招184

（一）日常生活中时时可以延缓衰老184

1．洗脸时184

2．洗脚时184

3．吃饭时184

4．说笑时184

5．受气时185

6．排便时185

7．坐着时185

8．睡觉时185

9．放下二郎腿185

10．每周吃一次鱼185

11．常去健身房186

12．避免堕胎186

（二）少驾车多健身可以延缓衰老186

1．防范颈椎病186

2．防范心脏病187

3．防范现代生活病187

4．驾车族的健身操187

5．温馨提示188

（三）合理睡眠可以延缓衰老188

1．睡个好觉精神爽189

2．睡眠十忌190

（四）午睡可以延缓衰老191

1．为什么要午睡191

2．午睡的好处多192

3．午睡的技巧193

（五）摆脱失眠可以延缓衰老194

1．失眠易衰老194

2．防止失眠有妙招195

3．睡前热水泡脚195

（六）护肤可以延缓衰老196

1．护肤抗衰原理197

2．洗脸护肤抗衰的方法197

3．减少面部皱纹的方法198

（七）眼周护理延缓衰老199

1．选择适合自己的眼霜199

2．祛除眼睛四周皱纹200

3．消除下眼袋201

4．枕头也很重要202

（八）健康化妆品延缓衰老202

1．化妆品对抗紫外线202

2．化妆品对抗干燥203

3．化妆品对抗自由基204

4．化妆品对抗松弛204

5．巧用化妆品204

（九）使用电脑者要防衰老205

1．防电磁辐射205

2．防皮肤过敏206

3．防干眼症207

4．呵护眼睛207

5．防鼠标手208

6．劳逸结合208

（十）床上养生可以延缓衰老209

1．选好床209

2．用好枕209

3．卧如弓209

4．盖好被210

5．谐房事210

6．多按摩210

7．暖足眠210

8．早睡起210

9．轻松眠211

10．足水分211

11．做眼操211

12．流空气211

13．睡好觉211

（十一）梳头养生可以延缓衰老212

1．梳头抗衰212

2．挑选梳子212

3．梳头方法213

4．指梳保健213

5．梳头去污垢213

6．清洁梳子213

7．梳头养生214

（十二）揉耳养生可以延缓衰老214

1 揉搓耳朵215

2．按摩耳朵215

3．挽拉全耳216

4．双手扫耳216

（十三）眼保健可以延缓衰老216

1．青少年的眼保健216

2．中老年人的眼保健217

3．食物护眼218

（十四）揉腹养生可以延缓衰老218

1．揉腹方法218

2．中医观点219

3．西医认识220

（十五）自我按摩可以延缓衰老220

1．全身自我按摩220

2．面部自我按摩221

3．腿足自我按摩222

（十六）有些小动作可以延缓衰老223

1．目盯常转223

2．鼻要常擦223

3．齿要常叩223

4．牙要常咬223

5．丹田常擦223

6．腰要常搓224

7．太阳穴常揉224

8．睡要宽身224

9．背要常暖224

10．肩要常揉224

11．足三里常按224

12．涌泉常搓224

13．津要常咽225

14．手要常握225

（十七）拍打健身可以延缓衰老225

1．拍打头颈部225

2．拍打胸背部226

3．拍打腰腹部226

4．拍打肩部226

5．拍打肢体226

（十八）足部保健可以延缓衰老227

1．腿足多活动227

2．脚部宜勤泡洗227

3．按摩足三里228

（十九）按摩颈后可以延缓衰老229

1．颈后按摩229

2．颈部健美操229

3．颈部美容230

4．预防颈部皱纹230

（二十）常做SPA可以延缓衰老231

1．SPA令人神往231

2．SPA的分类232

3 享用SPA232

（二十一）日光浴可以延缓衰老233

1．日光浴的安排233

2．日光浴的方法233

3．日光浴的功用234

4．注意事项234

七 休闲娱乐延缓衰老妙招238

（一）跳舞抗衰238

（二）音乐抗衰239

（三）书画抗衰239

（四）钓鱼抗衰240

（五）养花抗衰240

（六）旅游抗衰241