芝宝贝书系 130 坐月子专家完美方案 超值彩版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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第一章 科学坐月子1

坐月子前的准备2

正确推算预产期2

做好住院分娩前的准备3

住院前的准备3

出院需带的物品3

家中的准备3

确定住院分娩时间3

不同的分娩方式4

自然分娩法4

水中分娩法5

坐位分娩法5

蹲式分娩法5

剖宫产的适用情况5

产妇方面的原因6

胎儿方面的原因6

安心坐月子7

月子要坐多久7

走出传统坐月子的误区8

月子里不能刷牙8

月子里不能洗澡、梳头9

洗头后马上扎辫子10

哺乳期不用避孕10

奶不胀不抱仔10

吃辛辣食物10

穿塑身衣11

过早做剧烈运动11

喝太多水12

照顾月子的合适人选12

月子里母体的生理变化13

子宫及子宫颈的变化13

阴道的变化14

乳房的变化14

盆底组织的变化15

腹部和皮肤的改变15

体重的变化15

内分泌系统的变化16

第二章 月子里的护理常识17

顺产产妇的护理18

熬过侧切后的疼痛期18

伤口血肿18

伤口感染19

伤口拆线后裂开19

产后宫缩痛20

尽早下床活动好处多20

什么时候能下地活动21

剖宫产产妇的护理22

剖宫产后的自我护理22

补充水分22

注意饮食22

尽早活动22

注意阴道出血量23

保护伤口23

观察体温23

及时排尿23

观察恶露23

谨防腹壁血肿23

术后3天应注意23

讲究术后卫生24

剖宫产后如何翻身24

卧床宜采取半卧位24

剖宫产术后多久可以下地活动25

剖宫产后的站立及行走25

腹部伤口的护理26

剖宫产后去瘢不留痕27

止痛27

伤口27

饮食27

注意剖宫产后异常现象28

体温28

脉搏、血压28

局部异常现象28

特殊产妇的护理29

患有妊娠高血压综合征的新妈妈29

再发时的症状29

生育的间隔与再发29

防止再发30

高龄妈妈坐月子应注意的事项30

产后42天要静养30

产后宜温补不宜大补31

高龄妈妈易出现产后抑郁31

产后常见不适32

经常大汗淋漓32

产褥期发热32

乳腺炎33

泌尿系统感染33

上呼吸道感染33

产褥期中暑33

恶露不净34

血性恶露34

浆液恶露34

白色恶露35

腰酸腿痛好难受35

颈背酸痛35

新妈妈哺乳时不良的姿势36

自身乳房发育问题的影响36

患有颈椎病36

产后手关节痛37

足跟疼痛要引起重视37

防治产后受风感冒38

产褥感染不容忽视38

预防产后子宫脱垂39

缓解产后排尿困难40

便秘可不是小问题41

产后检查与用药42

重视产后42天的妇科检查42

产后检查的具体项目42

妊娠期高血压综合征要定期接受检查43

不适宜产妇服用的药物44

抗生素44

解痉药44

镇静及催眠药44

抗精神病药及抗癫痫药44

激素类44

其他药物45

产后对子宫的观察45

乳房的自我检查46

第三章 月子里的饮食营养47

产后营养常识48

产后应何时进食48

月子里的饮食搭配49

增加餐次49

食物应干稀搭配49

荤素搭配，避免偏食50

清淡适宜50

产后进补因人而异51

过量滋补损害健康51

月子里必吃的食物52

鸡蛋52

营养汤52

红糖52

米粥52

水果和蔬菜52

挂面53

注意食物之间的搭配禁忌53

产后不宜节食54

月子里应少吃盐55

红糖不宜吃太多55

哺乳妈妈的饮食要点56

不适合哺乳妈妈吃的食物56

酒精56

辛辣食品56

只含热量的食品56

四周进补完美方案57

产后第一周57

主食57

汤59

菜60

产后第二周62

主食62

汤63

菜65

产后第三周66

主食66

汤68

菜69

产后第四周71

主食71

汤73

菜74

产妇需要的全能营养元素77

蛋白质77

功效77

食物来源77

脂肪77

功效77

食物来源78

钙78

功效78

食物来源78

产妇如何补钙79

铁79

功效79

食物来源79

锌80

功效80

食物来源80

维生素C80

功效80

食物来源80

维生素K80

功效80

食物来源80

第四章 月子里的保健81

日常生活保健82

完全卧床休息没必要82

产后睡眠的讲究83

注意产褥卫生83

注意口腔卫生84

应对产后脱发85

松叶侧柏叶方86

防风荆芥方86

生姜柏叶方86

产后多久可以洗澡87

产后洗澡的注意事项87

产后宜用药水洗澡88

桃皮柳枝方88

黄芪防风方88

竹叶桃白皮89

艾叶菖蒲方89

防风生姜方89

“捂月子”的做法不科学89

读书看报等要控制时间90

居室保持温度适宜91

日常衣着舒适是首选92

产后心理调适93

找到做父母的感觉93

预防产后抑郁症94

缓解产后狂躁症95

产后焦虑恐惧95

产后强迫症96

影响产后情绪的危险因素96

产后不良情绪的治疗97

丈夫要多些理解97

重启“性”福生活98

产后何时开始排卵与月经来潮98

产后多久可以恢复性生活98

第一次性生活的注意事项99

产后性冷淡怎么办100

产后更要注意避孕100

第五章 产后瘦身与塑形101

产后瘦身常识102

产后怎样防止发胖102

产后减重的原则103

产后瘦身的误区103

生完孩子就节食103

只偏好荤菜104

产后服用减肥药及减肥茶104

产后立即做运动104

贫血还要坚持减肥104

减肥急于求成105

母乳喂养定能减肥105

产后运动前的须知106

活动要量力而行，持之以恒108

体操锻炼109

做产褥操的注意事项109

产后第1天109

下肢血液循环操109

胸式呼吸操110

脚部伸展操110

骨盆底肌肉收缩运动110

上肢血液循环操1110

上肢血液循环操2111

产后第2天111

腹式呼吸操111

抬头运动1111

抬头运动2112

脚部运动1112

脚部运动2112

手指运动112

子宫恢复操113

产后第3天和第4天113

腹肌运动113

倾斜骨盆运动113

绷紧脚部114

手部运动114

产后第5天和第6天114

下半身运动114

按摩胳膊运动114

扭动骨盆运动115

倾斜骨盆运动115

真空站立115

基本压踏115

冲浪型动作116

向前冲116

俯卧撑116

倾斜三头肌117

伸展运动117

下肢腰背肌体操117

腹肌及臀部体操117

腹肌及股肌体操118

背部、腹部及臀肌体操118

胸膝卧位体操118

肛门及阴道肌肉体操118

腿部滑动118

坐位后倾运动119

中线斜向提升运动119

斜向提升运动119

直臂绕环120

局部塑身121

产后乳房健美操121

第一步121

第二步121

第三步121

第四步122

第五步122

第六步122

第七步122

第八步122

产后颈部健美操123

头部后仰运动123

头部转动运动123

头部环绕运动123

头部后仰下压运动123

头部下压运动124

产后腰部健美操124

第一节124

第二节124

第三节125

第四节125

第五节125

产后腹部健美操126

第一节126

第二节126

第三节126

第四节127

第五节127

瑜伽塑身128

正确练习瑜伽128

掌握时间合理练128

位置选好舒服练128

科学指导放心练129

适度练习不逞强129

因人而异不勉强129

基本的躺姿129

基本的躺姿129

抬起双手双脚130

胳膊交叉130

仰卧130

桥姿／骨盆倾斜131

小船型131

旋转脊柱131

瑜伽仰卧起坐131

睡式或仰卧舒适的姿势（放松）132

猫式132

四足斗式133

儿童姿势134

狗式134

牛式坐姿135

站立伸展135

向前弯腰136

平躺姿势136

腰部伸展运动136

背部肌肉伸展运动136

腿部肌肉伸展运动137

转动颈部137

手与手腕的运动137

膝盖运动138

转动腰部138

脚趾与脚腕138

调整坐姿138

舒展骨盆138

休息的姿势139

牛首姿势139

向侧面俯身139

小幅度的倾斜140

蝙蝠姿势140

放松腿141

活动颈部和手腕141

活动脚趾、脚腕动作141

头到膝式141

舞蹈式142

后视式142

树式143

武士式144

虚坐式145

大腿肌伸展145

青蛙式145

鱼式145

向太阳致敬式146

束角式147

蹲式148

三角式149

金刚坐式149

天线式150

休息式150

按摩塑身151

推法类151

直推法151

旋推法152

分推法152

合推法152

顺捋法152

抹法153

刮法153

拿法类153

拿法153

捏法153

抓法153

弹法154

挤法154

按法类154

掌按法154

指按法155

拳压法155

摩法类155

摩法155

揉法155

抚法156

搓法156

擦法类156

全掌擦法156

侧掌擦法157

滚法类157

大滚法157

小滚法157

按摩塑身的做法157

准备工作157

自我按摩157

辅助运动158

注意事项158

按摩类158

腰部按摩158

腹部按摩159

臀部、下肢按摩160

针对肥胖的脚部按摩160

针对产后水肿的脚部按摩160

日常塑身161

爬楼梯161

利用墙壁、柱子锻炼腿部肌肉162

有氧健身大步走162

加大步伐163

用力走每一步163

每次的步行节奏固定163

每天的步行时间固定163

每天的步行距离固定164

产后洗澡健身操164

手指运动164

颈部运动164

肩部运动164

臂部运动164

腰部运动165

腹部运动165

腿部运动165

看电视时做简单运动165

在椅子上的练习166

和宝宝一起做运动操167

举高宝宝167

扭摆身体167

前俯运动167

后仰身体168

第六章 产后美丽装扮169

面部保养170

健美皮肤的诀窍170

充足的睡眠是保养皮肤的关键170

均衡的营养维持皮肤健康171

洗脸在皮肤保养上至关重要171

正确使用化妆水171

爽肤水172

收缩水172

配合肤质选择乳液172

基础的按摩方法173

结合肌肤选择合适的营养霜174

穿出自信175

产后穿衣原则175

宽大柔软175

厚薄适中175

清洁卫生176

佩戴合适的文胸176

选择柔软的鞋子176

身材肥胖也能穿出自信176

恰当利用冷色系176

暗色的直条纹套装176

连衣裙、袜裤和饰品均为黑色176

饰品强调修长感177

如何掩饰变大的臀部177

腰粗凸肚的穿衣诀窍178

下半身肥胖怎么掩饰178

将穿衣重心放在上半身178

掩饰腰部178

腿部粗短该如何装扮178

第七章 新生儿喂养179

母乳喂养是最佳选择180

母乳喂养对宝宝的好处180

乳汁的颜色变化180

母乳喂养需要的物品180

大号、前开口的文胸180

小毛巾或纱布181

吸奶器和奶瓶181

越早哺乳越好181

影响母乳分泌的原因181

母乳喂养的注意事项182

哺乳的正确姿势183

合适的哺乳次数184

哺乳时的情感交流184

按时喂养和按需喂养185

哺乳时要尽量先排空一侧乳房185

调整好夜间哺乳的时间185

双胞胎妈妈的母乳喂养186

母乳是否充足186

注意乳房的感觉187

观察宝宝的情况187

看宝宝排泄的情况187

看宝宝体重增长的情况187

母乳不足怎么办187

注意饮食、休息和培养对哺乳的信心187

纠正母乳喂养中的不合理现象187

避免“乳头错觉”产生187

寻找引起母乳不足的其他因素188

及时、适量、科学地补养188

注意喂养技巧188

防止乳房一边大一边小188

特殊乳房的妈妈怎样哺乳189

悬垂乳房189

平坦的乳房189

大乳头乳房189

乳头内陷的乳房190

不适合给宝宝哺乳的新妈妈190

产后如何回奶190

人工喂养191

人工喂养和混合喂养191

选购配方奶粉的注意事项191

如何喂配方奶192

视用途选购奶瓶192

按阶段选购奶嘴193

消毒器具的选购193

挑选吸奶器的注意事项193

喂养中的常见问题194

乳头的异常情况194

乳房的异常情况194

漏奶怎么办195

解决乳胀问题195

乳头皲裂后的护理196

宝宝拒绝吃奶196

溢奶和吐奶的区别197

新生儿吐奶如何处理197

给宝宝拍嗝197

宝宝边吃奶边睡觉不好198

怎样使人工喂养的宝宝不超重198

第八章 新生儿护理199

新生儿日常护理200

适合新生儿的居住环境200

正确的睡眠姿势201

合适的睡眠时间201

让宝宝睡得更安稳201

和宝宝一起睡觉202

纠正宝宝的日夜颠倒202

为宝宝穿、脱衣服203

穿衣服203

脱衣服204

换尿布的技巧204

如何抱新生儿205

如何抱起205

如何抱着205

如何放下206

给宝宝洗澡206

新生儿按摩208

头部按摩208

颈部和肩膀按摩208

胸腹部按摩208

胳膊按摩208

腿部、脚和脚趾按摩208

后背按摩209

日常护理时应注意的安全问题209

新生儿身体护理211

眼部护理211

口腔护理211

鼻腔护理211

脐带护理212

皮肤护理212

臀部护理212

头发护理212

指甲护理213

男宝宝生殖器的护理213

女宝宝生殖器的护理214

新生儿小便的特点214

新生儿大便的特点214

胎便214

母乳喂养儿粪便215

人工喂养儿粪便215

混合喂养儿粪便215

不同形状的大便传达不同的信息215

日常用品的选购216

选购合适的寝具216

婴儿床216

床垫216

床单216

被褥216

衣物的选购217

内衣217

连体衣217

套头衫217

棉尿布有哪些优缺点218

优点218

缺点218

纸尿裤的利和弊218

有利方面218

弊端218

护理中应注意的问题219

分辨新生儿的哭声219

给新生儿照相时要避免使用闪光灯220

呼吸时嗓子有响声无需治疗220

新生儿不宜睡硬枕头220

新生儿夜哭的原因221

给新生儿清洁口腔222

保暖过度对新生儿有害223

新生儿的常见不适224

新生儿急诊的主要症状224

常见不适症状224

黄疸224

尿布疹225

腹泻225

新生儿皮疹226

肠绞痛226

新生儿体能智能训练227

影响新生儿生长发育的因素227

新生儿也有情绪228

训练新生儿抬头228

新生儿的伸展运动229

训练新生儿做爬行运动229

训练新生儿做迈步运动230

视觉训练230

对视法230

玩藏猫猫法230

迷你手电筒法231

静态玩具法231

动态玩具法231

听觉训练232

音响玩具法232

音乐欣赏法232

触觉训练233

味觉训练233

嗅觉训练234

室外日光浴234

室外空气浴235

新生儿游泳236