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第一章 中年心理与生理特征第一节 中老年心理特征1

1．中老年人心理特征1

2．中年人心理健康的判断标准2

3．老年人心理特征3

4．老年人心理健康的判断标准4

5．寿星的心理特征4

6．离退休老人的心理特征6

7．患病老人的心理特征6

8．长期患病卧床老人的心理特征7

9．想再婚老年人的心理特征7

10．老年人心理变化的具体表现8

11．影响老年人心理衰老的原因9

12．老年人心理衰老测试10

13．耳聋老人的心理特征11

14．老人爱怀旧11

15．老人的心理需求12

第二节 中老年生理特征13

1．中老年人群的界定13

2．养生保健应从中年抓起13

3．中老年人群生理上的显著变化14

4．中老年人心脏的特点14

5．中老年人内分泌的变化15

6．中老年人新陈代谢的变化17

7．中老年人呼吸系统的变化17

8．中老年人消化系统的变化18

9．中老年人记忆力易下降18

10．中老年人视力易下降19

11．中老年人肾功能易下降20

12．中老年人易发生骨折20

13．中老年人的外貌变化21

14．中老年人身体健康的判断标准21

第二章 中老年人健康饮食法则21

1．健康需要7大营养素23

2．活过百岁要有合理膳食26

3．合理膳食要关注104个字26

4．合理膳食需要“三五七”26

5．关注7种人日常膳食的标准27

6．小康生活6大营养标准29

7．要关注四季膳食的区别29

8．老年人饮食的24个宜与忌30

9．活过百岁要常吃11种食物36

10．活过百岁要少食用6种食物39

11．一味吃素不利于老年人的健康41

12．活过百岁要做到五味调和42

13．喝酒的2大宜忌42

14．饮茶有益于活过百岁43

15．分清6种茶的保健作用44

16．科学饮茶的注意事项45

17．女性喝茶要关注5期46

18．科学饮水的3点主张46

19．日常饮水的5忌与3宜48

20．药膳对活过百岁的作用50

21．药膳养生的2个原则50

22．日常用盐的4个注意51

23．科学用醋的3个要求52

24．三餐能量要合理安排53

25．食后保健需要4个行动54

26．食用味精的2个注意55

27．关注3种精制糖的不同功效55

28．四季进补需要掌握的原则56

29．谨记饭后7个不急58

第三章　中老年人健康运动常识58

1．运动要知道的2个原则60

2．中老年人运动6宜60

3．运动前准备的2个内容62

4．中老年人运动的6个禁忌63

5．中老年人运动的1防与2忌65

6．运动后恢复的3个不要66

7．运动过度的多种身体信号67

8．运动要动静交替67

9．步行健身可采用2种方法68

10．增进健康要注重慢跑68

11．练健身球能增进健康69

12．健康甩手的方法和3种姿势69

13．中老年人可爬楼梯锻炼70

14．中老年人宜练退步走70

15．不同人群运动时问的科学选择70

16．中老年人傍晚散步益处多71

17．腹式呼吸延年益寿71

第四章 中老年人健康起居细节71

1．起居细节影响中老年人活过百岁72

2．起居有常决定能否活百岁72

3．多晒太阳有益于活过百岁73

4．衣着得体有益于活过百岁73

5．四季防病不可轻视74

6．中老年人起居宜注意四时调养75

7．性生活要“1积2惜3固”77

8．快速入睡要知晓3种方法79

9．中老年人睡眠宜忌80

10．午餐后最好过半小时再睡眠81

11．午睡不应超过半小时81

12．中老年人起床时的2个注意81

13．15种睡眠习惯要不得82

14．按摩保健的5种方法84

15．足底按摩的2宜1忌85

16．常按摩6个穴位可活过百岁86

17．中老年人头面按摩宜忌88

18．拉耳净三窍，健康活到老89

19．6水养生，科学掌握90

20．热水足浴对健康的3个作用92

21．中老年人足浴养生3法92

22．中老年人足部盐浴的2宜1忌93

23．中老年人足部药浴的2宜1注意94

24．中老年人起居有5忌95

25．起居要关注5个危险时刻96

26．中老年人晨起要注意5宜97

27．老年人过节有6忌98

第五章 中老年更年期的保健常识98

1．更年期的定义100

2．女性更年期的生理变化100

3．现代女性的更年期为何提前101

4．坦然面对更年期102

5．什么是更年期综合症102

6．更年期的综合症的特征102

7．更年期综合症的心理变化103

8．更年期综合症的防治103

9．女生更年期应做的常规检查104

10．更年期综合症患者护理104

11．更年期女性的养生要诀105

12．女性更年期宜吃的瓜果和蔬菜106

13．女性更年期宜摄入的营养素107

14．女性更年期易发胖和改变体型109

15．更年期宜协调好夫妻关系110

16．女性更年期睡前禁忌111

17．女性更年期饮食注意112

18．女性更年期宜补钙112

19．更年期水肿的治疗113

20．减缓视力的恶化114

21．何谓男性更年期114

22．男性更年期的发生时间115

23．男性更年期的生理变化115

24．男性更年期的心理特征116

25．男性更年期的性心理变化117

26．男性更年期的综合保健措施118

27．男性更年期宜吃的食物118

28．男性进入更年期的自测标准119

第六章 中老年再婚与性生活保健119

1．中老年人再婚的障碍120

2．中老年人的再婚心理121

3．老年人再婚对身心益处多121

4．老年人再婚对家庭及社会好处多122

5．再婚老夫妻如何相处123

6．再婚老夫妻宜正确对待性生活124

7．再婚老夫妻如何达到性和谐124

8．正确对待中年夫妻的即兴做爱125

9．中老年人的性反应特点126

10．中老年人的性心理特点127

11．中老年人宜防止性衰老128

12．掌握好老年人的性交频率128

13．预防中老年人阳痿129

14．和谐的性生活有益于老年人的身心健康130

15．老年人性生活注意事项131

16．老年人如何增进性欲132

17．老年男性是否需要补充雄性激素133

第七章 中老年要关注的疾病信号133

1．预防感冒要注意4勤3好134

2．预防高血压要关注5种信号135

3．关注冠心病的13种早期信号137

4．消化性溃疡的3种早期癌变信号140

5．糖尿病的报警信号141

6．高脂血症的早期报警信号143

7．腰椎问盘突出症的临床报警信号144

8．乙肝的早期特异信号146

9．不能忽视颈椎病12种报警信号148

10．预防眼病的8个注意152

11．防治中风要防7大误区153

12．慢性疲劳要关注11个症状与3个迹象154

第八章 二十四节气与饮食调养一、饮食应顺应二十四节气的要求157

1．二十四节气对饮食养生的要求157

2．二十四节气与饮食养生的原则159

3．二十四节气饮食养生的特点160

二、顺应春季6节气的饮食养生164

1．顺应春季6节气的饮食养生要求164

2．立春时节的饮食养生方案168

3．雨水时节饮食养生方案172

4．惊蛰时节饮食养生方案174

5．春分时节的饮食养生方案178

6．清明时节的饮食养生方案180

7．谷雨时节饮食养生方案182

三、顺应夏季6节气的饮食养生185

1．夏季6节气的饮食养生要求185

2．立夏时节的饮食养生方案189

3．小满时节饮食养生方案192

4．芒种时节的饮食养生方案195

5．夏至时节的饮食养生方案198

6．小暑时节的饮食养生方案201

7．大暑时节的饮食养生方案205

四、顺应秋季6节气的饮食养生208

1．秋季6节气的饮食养生要求208

2．立秋时节的饮食养生方案210

3．处暑时节的饮食养生方案212

4．白露时节的饮食养生方案215

5．秋分时节的饮食养生方案218

6．寒露时节的饮食养生方案222

7．霜降时节的饮食养生方案225

五、顺应冬季6节气的饮食养生227

1．顺应冬季6节气的饮食养生要求227

2．立冬时节的饮食养生方案229

3．小雪时节的饮食养生方案232

4．大雪时节的饮食养生方案235

5．冬至时节的饮食养生方案237

6．小寒时节的饮食养生方案241

7．大寒时节的饮食养生方案243