图书介绍
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- 相建华，田振华编著 著
- 出版社： 北京：金盾出版社
- ISBN：7508209230
- 出版时间：2000
- 标注页数：150页
- 文件大小：6MB
- 文件页数：161页
- 主题词：老年人
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图书目录
一、老年人与健康长寿1
(一)人人都应该健康长寿1
(二)老年人的生理特点1
1.身体外形的变化1
2.身体各器官系统功能的变化2
(三)老年人的心理特点4
1.一般老年人心理状态的变化4
2.离、退休老年人心理状态的变化6
二、老年人与健身运动8
(一)运动与寿命8
1.长寿在于运动8
2.运动可以防病抗老9
(二)老年人健身运动的目的和意义11
(三)老年人健身运动的特点12
(四)老年人健身运动的作用13
1.增强体质，增进健康13
2.保持和改善体型、体态15
3.调节心理活动，陶冶情操16
(五)老年人参加健身运动应注意的事项16
1.要明确参加健身运动的目的16
2.要克服过分自信和经验主义17
3.要合理选择健身运动项目17
4.要合理安排健身运动量18
5.要合理安排健身运动时间18
6.要做好热身活动和整理活动19
7.要正常呼吸，忌憋气19
8.要动作和缓，忌做过快、过猛的动作20
9.要重量适中，忌大强度负重锻炼20
10.要注意安全，避免运动损伤20
11.要选择理想的运动环境和地点21
12.要坚持锻炼，持之以恒21
13.要掌握健身膳食的基本原则22
14.要合理摄取营养22
15.要自我检查与医疗监护相结合28
三、老年人健身运动的最佳锻炼方法30
(一)传统健身运动的最佳锻炼方法30
1.站桩功健身法30
2.内养功健身法31
3.强壮功健身法32
4.按摩功健身法32
5.保健功健身法34
6.八段锦健身法35
7.晃海健身法36
8.八式定步动功健身法37
9.太极拳健身法38
10.太极棒健身法41
11.太极球健身法42
12.佛珠健身法43
13.碰撞健身法43
14.咽津延年健身法45
15.提肾功健身法45
16.健脑强体健身法46
17.头面健身法47
18.铁球健身法47
19.毽球健身法49
20.全身拍打健身法50
(二)现代健身运动的最佳锻炼方法52
1.晨起健身法52
2.起床前八式健身法53
3.梳头健身法54
4.洗脸健身法55
5.手指健身法55
6.步行健身法56
7.慢跑健身法56
8.室内综合健身法59
9.爬行健身法60
10.倒走健身法61
11.甩手甩腿健身法61
12.头足倒置健身法62
13.写字健身法63
14.椅上健身法64
15.长寿圈健身法66
16.交替健身法67
17.水中健身法68
18.游泳健身法69
19.健脑清神法69
20.腰背健身法70
21.擦背健身法71
22.眼睛按摩保健法72
23.面部按摩保健法72
24.耳部按摩保健法73
25.固齿养生保健法74
26.抓头按摩保健法74
27.手部按摩保健法75
28.腰部按摩保健法75
29.腹部按摩保健法76
30.河滩、海滨光脚行走健身法77
31.“八浴”健身法78
32.睡前摩足健身法79
33.户外散步功健身法79
34.采气养生功健身法80
35.强腰固肾健身法82
36.奇效健腿法83
37.腿脚保健法84
38.看电视健身法85
39.骑自行车健身法86
40.“等候”健身法86
41.旅途中健身法88
42.登楼梯健身法88
43.哑铃健身法89
44.拉力器健身法95
45.身体平衡健身法98
46.门球健身法99
47.飞盘健身法100
48.网球健身法100
49.冷水浴健身法103
50.日光浴健身法104
51.空气浴健身法105
52.森林浴健身法105
53.海水浴健身法107
54.矿泉浴健身法107
55.沙浴健身法109
(三)健身运动疗疾康复的最佳锻炼方法110
1.变应性鼻炎的健身运动疗法110
2.颈椎病的健身运动疗法111
3.肩周炎的健身运动疗法112
4.肺气肿的健身运动疗法113
5.冠心病的健身运动疗法114
6.消化性溃疡病的健身运动疗法115
7.慢性胃炎的健身运动疗法116
8.胃下垂的健身运动疗法117
9.痔的健身运动疗法118
10.便秘的健身运动疗法119
11.糖尿病的健身运动疗法120
12.慢性腰、腿痛的健身运动疗法121
13.脉管炎的健身运动疗法122
14.失眠的健身运动疗法123
15.手足冰冷症的健身运动疗法125
16.老年姿态性驼背的健身运动疗法126
17.腰肌劳损的健身运动疗法127
18.骨质增生的健身运动疗法127
19.慢性前列腺炎的健身运动疗法128
20.类风湿性关节炎的健身运动疗法131
21.神经衰弱的健身运动疗法132
22.慢性支气管炎的健身运动疗法133
23.帕金森病的健身运动疗法135
24.高血压病的健身运动疗法136
25.偏瘫的健身运动疗法138
四、老年人减肥与健康长寿140
(一)什么叫肥胖140
(二)老年人为什么会肥胖141
(三)肥胖对老年人健康长寿的不利影响143
(四)老年人如何减肥144