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第一章 坐月子应该怎么吃14

月子期的饮食误区14

吃母鸡不吃公鸡14

菜越淡越好14

烹调时一定不要加酒14

经常吃巧克力15

大量吃鸡蛋15

吃大量油炸食物15

过多忌口15

月子期的饮食禁忌16

忌滋补过量16

忌多吃味精16

忌过早节食16

忌久喝红糖水17

忌吃油条17

忌饮用茶水18

忌吃辛辣温燥的食物18

忌食生冷、坚硬的食物18

月子期健康瘦身的饮食重点19

新妈妈不要拒绝补充热量19

新妈妈要合理摄入脂类20

新妈妈要补充足够的蛋白质20

新妈妈仍需要补钙21

新妈妈离不开维生素22

新妈妈需要微量元素24

肠道清洁工：膳食纤维24

顺产的妈妈怎么吃26

产后第一餐26

产后第二餐27

产后第三餐28

剖宫产妈妈的饮食及护理须知29

给剖宫产妈妈的饮食建议29

给剖宫产妈妈的生活建议31

给剖宫产妈妈的护理建议32

给哺乳新妈妈的贴心建议33

哺乳的新妈妈怎么吃33

哺乳期要忌口34

哺乳期避免用药34

如何让乳汁增多34

哺乳后乳汁残留的对策34

给非哺乳新妈妈的贴心建议35

非哺乳的新妈妈怎么吃35

非哺乳的新妈妈要预防乳腺炎35

第二章 养孩不肥妈的月子餐38

月子期间的饮食注意38

口味要清爽38

食物要易消化38

饮食要多样38

产后第一阶段（1～7天）：排毒期39

顺产怎么吃39

剖宫产怎么吃39

主食类40

鸡味拉面40

香甜八宝粥41

红糖粥41

莲子百宝糖粥42

烟肉白菜粥42

西蓝花卤面43

菜类44

皮蛋豆花44

八宝菠菜45

香辣肉丝45

蒜泥茄子46

香葱炝木耳47

果仁肉丁47

木须肉48

炝拌三彩腐竹49

猪肝炒菠菜49

尖椒干豆腐50

汤类51

青笋金针汤51

红枣鸡蛋汤51

三鲜生菜卷52

黑豆红枣排骨汤53

小白菜瘦肉汤53

金针菇肥牛汤54

腐竹蛤蜊汤55

丝瓜海鲜汤55

黄瓜银耳蜜枣汤56

产后第二阶段（8～14天）：恢复期57

顺产怎么吃57

剖宫产怎么吃57

主食类58

什锦包子58

海带肉丝面59

菠菜汤面59

皮蛋虾球粥60

八鲜面61

时蔬鸡蛋炒饭62

爆炒面63

菜类64

葱香牛里脊64

脆芹拌腐竹65

糖醋排骨65

虾仁炒鲜奶66

干煸四季豆67

鱼香荷包蛋67

荸荠虾仁68

西红柿鱼腐69

酱油泡萝卜皮69

炝拌海带丝70

虾干炒油菜71

肉末木耳炒豆腐71

汤类72

冬瓜排骨汤72

红汤豆腐煲73

苋菜豆腐煲73

河虾时蔬汤74

飞蟹粉丝煲75

豆腐松茸汤75

什锦三丝汤76

草菇大鱼头汤77

产后第三阶段（15～28天）：滋补期78

顺产怎么吃78

剖宫产怎么吃79

主食类80

番茄牛肉饭80

鳕鱼草菇粥81

益寿红米粥81

蘑菇焖饭82

果仁蒸糕82

菜类83

爆炒双色面丁83

萝卜干炒腊肉84

金菇蚝油三素85

花椒鱼片86

芹黄拌牛肉86

香煎带鱼87

香菜拌鹅肫88

香酥鲜菇88

汤类89

老黄瓜豆腐煲鱼尾89

莼菜鱼片汤90

桂花鸭煲90

木瓜排骨汤91

嫩玉米汤92

鸡脯竹笋汤92

胡萝卜海蜇瘦肉汤93

肉丝黄豆汤94

山珍什菌汤94

产后第四阶段（29～42天）：调整期95

顺产怎么吃95

剖宫产怎么吃95

主食类96

辣白菜炒饭96

龙眼莲子粥97

牛肉花卷98

红枣山药粥98

山药凉糕99

朝鲜冷面100

菠菜饼100

豆面糕101

牛肉炒面101

菜类102

香椿煎鸡蛋102

草菇拌西蓝花103

扒三鲜103

上汤芥蓝104

农家手撕菜105

双椒拌薯丝105

清炒鱼丁106

香葱拌鸡胗107

紫茄子炒青椒丝107

菜心狮子头108

腰果爆鸡丁109

泡菜鱼109

汤类110

粉丝鸡蛋汤110

豆芽海带豆腐汤111

冬瓜苦瓜脊骨汤111

党参麦冬瘦肉汤112

凉瓜排骨汤113

鸡爪冬瓜汤113

第三章 月子期应该怎么吃营养餐116

新妈妈催乳营养餐116

花生糯米粥117

花生煲猪肚汤117

白背叶根猪骨汤118

砂锅豆腐汤118

肉丝拌茭白119

玻璃笋片120

双笋拌金针菇120

北芪鲫鱼汤121

冬瓜鲤鱼汤121

鲫鱼豆芽汤122

巴戟天杜仲猪蹄汤122

新妈妈瘦身营养餐123

菜花扒双菇124

西蓝花炒鸡块125

西蓝花生鱼球125

蒜蓉西蓝花126

番茄玉米粥127

黄瓜玉米笋127

鲜奶玉米酪128

南瓜玉米汤129

红枣芹菜汤129

鲫鱼生姜枣粥130

白扁豆山药粥131

山药百合粥131

腊肉炒苦瓜132

新妈妈排恶露营养餐133

益母草鸡蛋汤134

双色木耳134

木耳炒肉135

家常醋熘藕136

藕片汤136

新妈妈滋补营养餐137

胡萝卜鲜橙汤138

胡萝卜炝冬菇139

胡萝卜鲫鱼汤139

菠萝鸡丁140

苦瓜鸡片141

枣莲炖鸡蛋141

葱香豆豉鸡142

冬瓜乌鸡汤143

麻油鸡143

金针鸡肉汤144

风味鸡片汤144

扒牛肉条145

番茄烧牛肉146

什锦鳝丝146

竹笋鳝鱼147

第四章月子病的饮食调养150

产后出血的饮食调养150

五豆红枣豆浆151

红枣兔肉151

什锦甜粥152

核桃芝麻花生粥152

糯米红枣粥153

黄花鱼炖豆腐153

产后乳汁不足的饮食调养154

鱼白三鲜汤155

虾皮紫菜蛋汤155

淡菜汤156

木瓜花生排骨汤156

产后便秘的饮食调养157

肉末炒豌豆158

虾皮烩萝卜159

产后血虚的饮食调养160

羊肉枸杞粥161

板栗油鸡饭162

首乌粳米粥163

金针菇炖牛肉163

番茄猪肝汤164

冬菇烧茭白165

木耳炒鸡蛋165

产后食欲缺乏的饮食调养166

青菜肝末166

菜合167

意大利奶酪沙拉168

炒芹菜豆腐干169

产后惊悸的饮食调养170

鸡丝菠菜粥171

高汤鸡肉猴头菇172

橙子白果粥173

丝瓜蛋汤174

产后发热的饮食调养175

柏子仁粥176

鱼头木耳汤177

莲子糯米粥177

产后出汗的饮食调养178

蒸南瓜饼179

羊肉炖萝卜180

产后腹痛的饮食调养181

五彩盖浇饭182

菠菜猪肝汤183

小鸡炖蘑菇183

八味养血粥184

素什锦185

黄瓜炒猪肝185

第五章运动让产后妈妈保持美好身材188

新妈妈的体重管理要点188

产后体形恢复188

新妈妈如何坐月子不增胖189

塑身黄金时期——产后6个月190

产后6个月是塑身黄金期190

女性健美体形的标准是什么191

运动加控制饮食是塑形成功的硬道理192

懒妈妈如何健身194

产后运动操——腿部196

产后运动操——臂部197

产后运动操——腰背199

产后运动操——全身201

第六章 哺育婴幼儿206

新生儿的母乳喂养206

开奶的好处206

初乳不可浪费206

怎么判断乳房中的乳汁吃干净了207

怎么判断奶水是否充足207

为什么选择母乳喂养208

婴儿出生后多长时间可以哺乳208

母乳喂养的姿势208

婴儿吐奶的处理209

如何让婴儿含住乳头210

乳汁过多怎么办210

怎么挤奶211

如何促进乳汁分泌211

母乳喂养的技巧211

上班族新妈妈怎样给婴儿哺乳213

夜间如何给婴儿哺乳213

特殊婴儿的母乳喂养214

黄疸型新生儿母乳喂养要注意什么214

如何喂养早产儿214

新生儿的非母乳喂养214

怎样进行混合喂养215

如何选择奶嘴215

如何选择奶粉215

如何选用奶瓶216

调配配方奶的注意事项216

如何判断婴儿是否吃饱216

奶瓶的清洗和消毒217

附录218

母乳喂养宝宝日常记录表218

人工喂养宝宝日常记录表220

宝宝睡眠记录表222