图书介绍
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- MICHEL J.ALTER，MS 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：9787811008678
- 出版时间：2007
- 标注页数：238页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：250页
- 主题词：牵伸－运动技术
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图书目录
第一部分 理解柔韧性1
一、牵伸的好处2
二、身体对牵伸的反应2
三、当牵伸时会发生什么10
四、牵伸技术11
五、什么导致了肌肉疼痛18
六、合理的损伤治疗21
七、在训练计划中加入牵伸练习22
八、关于牵伸的争议26
九、高级牵伸26
第二部分 精选的牵伸31
一、12种精选的牵伸31
二、28种精选牵伸的解析动作33
第三部分 专项牵伸程序40
一、射箭41
二、棒球，垒球，板球（全体防守运动员）43
三、棒球，垒球（投球手）和板球（投球手）45
四、篮球47
五、保龄球49
六、越野滑雪51
七、自行车和铁人三项53
八、舞蹈（初级）55
九、舞蹈（高级）57
十、跳水（3米和10米）59
十一、花样滑冰61
十二、足球（前锋线和前卫线）63
十三、足球（后卫线和守门员）65
十四、高尔夫67
十五、体操69
十六、远足和登山71
十七、冰球73
十八、短道速滑75
十九、慢跑77
二十、兜网球79
二十一、武术（初级）81
二十二、武术（高级）83
二十三、竞走85
二十四、划船，赛艇和独木舟87
二十五、帆船和帆板89
二十六、滑雪（高山滑雪）91
二十七、足球（国际足球）93
二十八、壁球95
二十九、游泳97
三十、乒乓球99
三十一、网球，短拍壁球和手球101
三十二、田径（跳高和撑杆跳高）103
三十三、田径（跨栏，跳远及三级跳远和短跑）105
三十四、田径（铁饼，链球，标枪和铅球）107
三十五、排球109
三十六、水橇111
三十七、举重113
三十八、举重（轻量级）115
三十九、摔跤117
第四部分 311种牵伸方法的详细指导119
一、脚弓121
二、前踝和脚背123
三、小腿125
四、跟腱和小腿后群128
五、舞蹈姿势练习134
六、膝后137
七、半肌膜140
八、内收肌152
九、股内侧肌164
十、腰大肌170
十一、臀大肌185
十二、体侧198
十三、背阔肌206
十四、三角肌208
十五、颈部侧面212
十六、颈部前面213
十七、胸大肌214
十八、肩部肌群218
十九、三角肌222
二十、肩的侧面223
二十一、肩关节的外旋（后部）225
二十二、肩关节伸肌229
二十三、手指屈肌群232