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第一章瑜伽旅游的可行性研究1

一、返璞归真、回归自然，是参加瑜伽旅游的根本动机1

二、两千年的文化渗透，是瑜伽旅游兴盛的文化基础3

三、不断扩大的瑜伽人群，是开展瑜伽旅游的客源保证5

四、休闲时间的增多与经济消费能力的提高，是参与瑜伽旅游的基本前提7

五、瑜伽神奇的功效及日益增强的中印友好关系为开发瑜伽旅游提供了根本保证9

第二章增设瑜伽课程是旅游院校与时俱进适应社会需求的重要举措16

一、瑜伽教育对提高旅游专业学生的职业能力具有极大的促进作用17

二、旅游专业学生瑜伽教学的基本内容22

第三章瑜伽旅游资源及其开发26

一、旅游资源的概念26

二、旅游开发的含义28

第四章休闲文化及其内涵30

一、休闲文化30

二、休闲文化的内涵32

第五章瑜伽是一种生活方式34

一、茶文化与茶道38

二、瑜伽的内涵与意义46

第六章瑜伽的历史演变及其历史文化简述49

一、瑜伽的历史演变49

二、瑜伽的历史文化简述52

三、瑜伽史上的灵魂人物简介55

第七章瑜伽的基本流派及部分再生瑜伽61

一、瑜伽的基本流派61

二、对部分瑜伽及再生瑜伽的简介62

第八章瑜伽体式68

一、文化体式的生理意义68

二、冥想体式的生理意义69

三、与瑜伽体式相关的一些知识69

四、什么是健康的姿势70

五、如何获得健康的姿势71

第九章瑜伽呼吸72

一、呼吸的一般概说72

二、瑜伽的呼吸方法74

三、瑜伽呼吸法的分类76

四、瑜伽呼吸中的几种技术性呼吸76

五、瑜伽呼吸的作用及意义82

第十章瑜伽放松84

一、紧张情绪所带来的影响84

二、瑜伽在消除紧张中所发挥的作用84

三、放松大脑85

四、瑜伽休息放松词一85

五、瑜伽休息放松词二86

第十一章瑜伽冥想88

一、练习冥想的好处88

二、放松和冥想之间的区别88

三、练习冥想的要点89

四、冥想的坐姿90

五、冥想的技巧91

六、介绍几种冥想法92

七、瑜伽冥想引导词——情景95

第十二章瑜伽饮食习惯96

一、刺激性食品96

二、压抑性食品96

三、健康食品96

四、健康饮食习惯的一般性指导原则96

五、斋戒97

六、瑜伽与饮食98

七、瑜伽悦性食物98

第十三章瑜伽行为举止101

一、道德规范101

二、个人的修炼或行为准则102

第十四章对《瑜伽经》及生命之轮的简单介绍103

一、瑜伽哲学的经典著作《瑜伽经》简介103

二、瑜伽能量中心——生命之轮简介103

第十五章瑜伽基础体式107

一、拜日式（向太阳致敬式++107

二、双角式112

三、三角伸展式114

四、三角扭转伸展式114

五、加强侧伸展式115

六、三角扭转侧伸展式116

七、三角侧伸展式116

八、头碰脚式116

九、战士式117

十、树式118

十一、单腿站立伸展式119

十二、单腿扣手120

十三、舞蹈式120

十四、半月式121

十五、单腿垂直伸展式121

十六、起重机式Bakasna（Cranepose++122

十七、双手眼镜蛇式123

十八、单腿平衡式123

十九、脚尖式124

二十、八字扭转式124

二十一、船式124

二十二、脊柱式125

二十三、上脊柱式126

二十四、脊柱扭转式126

二十五、半脊柱扭转式127

二十六、头碰膝式128

二十七、背部伸展式128

二十八、坐角式129

二十九、拉弓式130

三十、雷电式131

三十一、骆驼式131

三十二、榻式132

三十三、下犬式133

三十四、侧撑式133

三十五、上犬式134

三十六、眼镜蛇式134

三十七、蛇式135

三十八、船式135

三十九、弓式135

四十、蝗虫式136

四十一、鳄鱼扭转式137

四十二、锁腿式138

四十三、犁式139

四十四、肩肘倒立式139

四十五、鱼式140

四十六、桥式141

四十七、轮式142

四十八、头倒立式143

四十九、挺尸式145

五十、儿童式145

五十一、猫伸展式146

五十二、猫平衡式147

第十六章目前流行的几种瑜伽课程推介148

一、阴瑜伽成套课程介绍148

二、阿斯坦伽瑜伽162

三、流瑜伽171

四、高温瑜伽（Bikramhotyoga）172

参考文献188