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第一章 体育与健康的概念1

第一节 健康的新概念1

一、何谓健康1

二、亚健康概述2

第二节 影响健康的因素2

第三节 体育与健康的关系4

第四节 学校体育教育4

一、高校体育的地位和作用4

二、高校体育的目的和任务5

三、高校体育的组织形式5

四、学生体育意识的培养5

第二章 体育锻炼与健康7

第一节 体育锻炼的生理作用7

一、体育锻炼对神经系统的作用7

二、体育锻炼对运动系统的作用7

三、体育锻炼对循环系统的作用8

四、体育锻炼对呼吸系统的影响9

第二节 体育锻炼的心理调节10

一、心理健康的定义10

二、心理健康的标准10

三、体育锻炼对心理健康的影响11

第三节 体育锻炼的社会适应13

第三章 体育锻炼的作用15

第一节 体育锻炼对人体器官的作用15

一、改变身体成分15

二、体育锻炼对提高心肺机能的意义和作用16

三、提高心肺循环系统功能的基本手段与方法17

第二节 体育锻炼与常见疾病的防治17

第四章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划18

第一节 体育锻炼应遵守的原则18

第二节 体育锻炼的内容及其选择21

一、体育锻炼的分类21

二、体育锻炼内容的选择22

第三节 体育锻炼的方法22

一、体育锻炼的基本方法23

二、发展身体素质的方法25

三、民族形式体育的锻炼方法27

第四节 合理制定体育锻炼计划28

第五章 常见运动型疾病及运动损伤30

第一节 常见运动型病理及其防治30

一、运动中腹痛30

二、运动性贫血31

三、运动性昏厥31

四、肌肉痉挛32

五、“极点”和“第二次呼吸”32

六、运动中暑32

第二节 运动损伤的处理办法及预防措施33

一、运动损伤的原因33

二、运动损伤的预防33

三、常见运动损伤的处置33

第六章 运动处方36

第一节 运动处方的概念36

第二节 制定运动处方的基本原则36

一、运动处方个体化36

二、运动处方要不断调整37

三、要以耐力为基础37

四、保持安全界限和有限界限37

第三节 如何制定运动处方37

一、选择合适的运动项目37

二、确定适宜的负荷强度38

三、掌握适宜的运动持续时间38

四、把握合理的运动频度39

第七章 体质健康标准的测评40

第一节 人体健康测量40

一、形态测量与评估40

二、功能指标与评估42

三、身体素质测量与评估44

第二节 健康评估46

一、自我健康检查46

二、心理健康的自我评估46

第八章 田径运动48

第一节 田径运动概述48

第二节 走类运动48

一、认知健身走48

二、健身走的锻炼方法49

三、运动量与运动强度50

四、健身走应注意的问题51

第三节 跑步类运动51

一、认知跑类项目51

二、入门与基础51

三、跑的技术51

四、跑类练习方法54

第四节 跳跃类运动56

一、认知跳类项目56

二、入门与基础56

三、跳的技术56

四、跳类项目练习方法58

第五节 投掷类运动59

一、投掷的技术原理59

二、投掷的常见项目59

第九章 篮球类运动64

第一节 篮球运动概述64

一、篮球运动的起源及演变64

二、篮球运动的现状及发展趋势65

三、我国篮球运动发展概况65

第二节 篮球运动基本技术66

一、移动66

二、传接球68

三、抢球、打球、断球70

四、投篮71

五、运球72

六、持球突破74

七、防守对手74

第三节 篮球运动基本战术75

一、进攻的基础配合75

二、防守的基础配合77

三、快攻和防守快攻78

四、半场人盯人防守79

五、全场紧逼人盯人防守80

六、“2-1-2”区域联防80

七、进攻区域联防战术81

第四节 篮球运动的主要规则82

第十章 足球类运动85

第一节 足球运动概述85

第二节 足球基本技术85

一、踢球86

二、接球90

三、运球94

四、头顶球96

五、掷界外球99

六、守门球99

第三节 足球基本战术102

一、局部进攻配合102

二、常见的进攻打法106

三、常见的防守打法107

第四节 足球运动的主要规则109

一、足球比赛场地及比赛用球110

二、比赛开始、进行、死球和恢复比赛110

三、犯规与不正当行为110

四、越位111

第十一章 排球113

第一节 排球运动概述113

一、排球运动的起源和发展113

二、排球运动比赛的方法与特性113

三、排球运动的特点113

第二节 排球基本技术114

一、准备姿势114

二、移动115

三、拦网115

四、扣球116

五、传球117

六、垫球118

七、发球119

第三节 排球基本战术121

一、排球战术概念121

二、战术意识121

三、实践中的战术类型121

四、集体进攻战术122

五、集体防守战术123

第四节 排球运动的主要规则124

一、场地与器材124

二、竞赛制度、编排和成绩的计算方法124

第十二章 乒乓球127

第一节 乒乓球运动概述127

一、世界乒乓球运动发展简况127

二、世界乒乓球运动发展方向128

第二节 乒乓球基本技术128

一、握拍方法128

二、比赛站位129

三、基本步法129

四、发球和接发球130

第三节 乒乓球基本战术131

一、对攻战术132

二、发球抢攻战术132

三、接发球抢攻战术132

四、搓攻战术133

五、削中反攻战术133

第四节 乒乓球运动的主要规则133

一、术语与定义133

二、发球、接发球和方位的选择134

三、发球、接发球次序和方位错误的处理134

四、合法还击134

五、重发球134

六、判失一分135

七、一局比赛135

八、一场比赛135

第十三章 羽毛球运动136

第一节 羽毛球运动概述136

一、羽毛球运动的起源和发展136

二、国际羽毛球组织与竞赛137

三、现代羽毛球运动在中国的兴起及发展137

第二节 羽毛球基本技术137

一、击球技术138

二、击球基本技术138

三、发球与接发球139

四、击球法140

第三节 羽毛球运动的主要规则144

第十四章 健美操146

第一节 健美操概述146

一、健美操的概述146

二、健美操的分类146

第二节 健美操基本动作146

一、身体各部位基本动作146

二、基本步伐147

三、跑跳组合148

第三节 健美操比赛欣赏150

一、欣赏形体美和着装美150

二、欣赏音乐美150

三、欣赏动作美150

四、动作创新及编排的欣赏150

第十五章 游泳运动151

第一节 游泳运动概述151

一、游泳的意义151

二、现代游泳发展概况151

三、游泳的内容与分类152

第二节 基本技术及练习方法152

一、爬泳152

二、仰泳154

三、蛙泳155

四、蝶泳156

五、技术练习157

第三节 游泳的安全与救助常识161

一、间接救护161

二、直接救护161

第四节 竞赛规则简介162

一、游泳场地的标准和设备162

二、场池技术要求162

三、比赛编排原则162

四、裁判人员163

五、编排记录工作163

六、泳道安排163

第十六章 武术164

第一节 武术概述164

第二节 武术基本功164

一、头颈练习164

二、肩臂练习166

三、腰功练习168

四、手型、步型、手法、肘法练习169

五、腿功、桩功、腿法练习172

六、跳跃练习176

第三节 实用攻防动作1——青年长拳177

一、动作名称177

二、动作说明178

第四节 实用攻防动作2——简化太极拳188

一、动作名称188

二、简化太极拳的套路介绍189

第五节 实用攻防动作3——初级刀术203

第十七章 轮滑运动213

第一节 轮滑运动概述213

一、轮滑运动概述213

二、轮滑运动的分类和特点213

第二节 基本技术与练习方法214

一、初级入门——站立平衡214

二、向前滑行技术215

三、向后滑行技术217

四、转弯与转体技术218

五、停止技术219

六、初学轮滑的注意事项220

第三节 速度轮滑和花样轮滑220

一、速度轮滑基本技术220

二、花样轮滑的基本技术221

第十八章 常见运动项目的场地规格222

一、篮球场地规格222

二、足球场地规格222

三、排球场地规格223

四、羽毛球场地规格224

五、乒乓球场地规格225

六、游泳池场地规格226

七、棒球场地规格227

八、田径场地规格228

参考文献229