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第一篇 做好孕前准备——喜迎幸“孕”降临28

特别图示——孕前生活十六忌28

特别图示——孕期衣食住行别大意31

制订妊娠计划——预约一个聪明宝宝38

一相互商量要不要孩子38

二具备积极的生育态度39

保持最适体重——增加受孕机会40

一准妈妈应将体重调整到最佳状态40

二育龄妇女不宜太胖41

放缓生活节奏——从容面对怀孕42

一养成良好的生活习惯42

二提高性生活的质量42

三提前学习孕育等知识43

四避免不良因素的伤害43

去医院做孕前检查——为宝宝的健康把关44

一孕前检查的主要内容44

二孕前常规检查项目45

三孕前特殊检查项目46

选择最佳受孕时机——与幸“孕”相约47

一最佳受孕季节47

二最佳受孕时机48

准确预测排卵期——提高怀孕几率49

一基础体温法49

二体温测量要点49

三基础体温表使用方法49

四宫颈黏液法50

第二篇 怀孕第1个月——生命从此开始52

最伟大的结合——生命从这里开始52

一精子“求爱”路线图52

二受精与着床53

三1～2周：尚未妊娠，但一切皆已就绪54

四第3周：受精卵不停地进行细胞分裂54

五第4周：胚胎最先形成神经管54

孕期生活细节——避开不利因素55

一上班须注意55

二不要在空调房里呆得过久56

三注意休息56

四均衡补充营养57

五远离小动物57

特别图示——防止电磁辐射对胎儿的伤害58

六养成运动的好习惯61

散步61

游泳62

七避免药物对孕卵的伤害63

八不要再接触洗涤剂64

九刚刚怀孕的养胎食谱65

自我护理——早日得知喜讯66

一妊娠征兆66

停经66

基础体温上升66

乳房变化66

痣、雀斑明显66

尿频67

妊娠反应开始67

白带增多67

异常疲劳67

二自我测试妊娠68

早孕试纸测试68

假孕68

三怎样找医生确诊69

选择一所医院69

找好专业医生70

到医院进行检查70

医院的诊断方法71

四注意个人卫生71

五预防贫血72

六本月应注意的事项73

准爸爸课堂——一切为了宝宝74

一清楚自己的责任74

二准备做一个称职的准爸爸75

倾听75

学习75

倍伴76

忍让76

第三篇 怀孕第2个月——宝宝向你传递喜讯78

胎宝宝——带尾巴的小生命78

胚芽的发育历程79

孕妈妈——出现晨吐的现象80

孕期生活细节——给宝宝最好的成长环境81

一职业孕妇应该避开的工作和环境81

二注意居室卫生82

开窗通风82

温度适宜82

湿度适宜82

适当种植花草82

保持室内清洁82

三坚持运动83

准妈妈体操83

四呼吸干净的空气84

五进行饮食调养85

六推算预产期86

以最后一次月经来临日为基准进行计算86

根据基础体温曲线计算预产期87

利用妊娠日历87

通过超声波检查确定预产期87

七孕吐后的保胎食谱88

自我护理——减轻早孕反应89

一晨吐的应对方法89

二早孕反应的饮食调理92

三妊娠剧吐的应对方法93

特别图示——减轻早孕反应的妙招94

四预防异常妊娠95

宫外孕95

葡萄胎95

五勤刷牙对胎儿的好处96

六妊娠早期要注意的异常情况97

准爸爸课堂——多体贴、照顾妻子98

一了解准妈妈的心理98

二帮助准妈妈消除不适99

应给准妈妈创造温馨的家庭环境99

体贴准妈妈100

第四篇 怀孕第3个月——谨防意外发生102

胎宝宝——一个真正意义上的胎儿102

孕妈妈——晨吐仍然持续103

孕期生活细节——调整姿势以适应怀孕104

一调整你的姿势104

站立姿势104

坐姿105

起立姿势105

行走姿势106

上下楼梯姿势106

躺下107

休息姿势107

起床的姿势108

拾取东西108

二做家务活要小心109

扫除109

洗衣服109

做饭110

购物110

三及时做早孕检查111

早孕检查的内容111

特别图示——便于进行第一次检查的着装与打扮112

四避免性生活113

五预防流产114

流产的表现114

流产的预防115

六充分休息是最好的保胎方法116

七第3个月的保胎食谱117

自我护理——防止意外发生118

一注意牙齿保健118

二不要染发或烫发119

三妊娠初期要防感冒120

四怀孕前3个月的阴道出血121

你不必担心的出血121

令人担忧的出血122

准爸爸课堂——给妻子一个好心情123

一关心准妈妈123

要尽量使准妈妈心情愉快123

要尽可能地让准妈妈多休息一会儿123

二保护孕妈妈124

第五篇 怀孕第4个月——开始显出怀孕体态126

胎宝宝——胎盘完全形成126

孕妈妈——初显怀孕体态127

孕期生活细节——重新整理自己的衣柜128

一为自己添置适体的孕妇装128

选购内衣128

选购外衣130

选购鞋子132

二从现在开始运动要小心133

特别图示——居家静养要注意134

三外出交通工具选择135

乘公共汽车135

骑自行车136

开车136

四趁机摄取充足的营养137

五第4个月的养胎食谱138

自我护理——呵护宝宝的“食袋”139

一注意皮肤护理139

中性皮肤的护理方法140

干性皮肤的护理方法140

油性皮肤的护理方法140

敏感性皮肤的护理方法140

二细心呵护乳房141

孕期擦洗乳头141

孕期进行乳房按摩141

纠正凹陷乳头143

三加强情绪调节146

四安全性生活148

准爸爸课堂——不忘自己的责任149

一时刻牢记自己的责任149

学会调节准妈妈的情绪149

二当好孕妈妈的营养师150

第六篇 怀孕第5个月——感觉到了宝宝的萌动152

胎宝宝——小生命开始有些调皮152

孕妈妈——腹部凸出明显153

孕期生活细节——注意日常起居154

一少量多餐补充营养154

二孕期注意补钙155

三孕期洗澡方法156

孕妇洗澡水温不要过高156

孕妇洗澡忌时间过长156

四腹部凸出后的睡眠姿势158

睡眠宜选左侧卧位158

保证良好的睡眠159

五孕期的修饰打扮160

六注意个人卫生162

七抓住时机进行胎教163

音乐胎教163

抚摸胎教164

八第5个月的养胎食谱165

自我护理——监护胎儿的健康166

一坚持测量子宫底高度166

二对胎儿进行胎动监护167

特别图示——胎动的监护方法168

三注意保护腹部169

四预防膀胱感染170

五开始做骨盆体操171

准爸爸课堂——准妈妈坚强的后盾173

一准爸爸是胎教的得力助手173

二做好准妈妈的后勤工作174

第七篇 怀孕第6个月——展示自己的孕姿176

胎宝宝——开始对声音十分敏感176

孕妈妈——体重迅速增加177

孕期生活细节——做一个爱“动”的母亲178

一科学调整饮食178

二控制体重增加过快179

三选择适体的衣着180

四适当进行运动181

五坚持做孕妇体操182

髋部练习182

侧卧抬腿183

屈膝下蹲183

垂直压腿184

伸展放松184

六控制不良情绪185

七好心情胜过一切186

特别图示——外出旅游要注意187

八第6个月养胎食谱188

自我护理——赶走不舒服的感觉189

一睡觉时不要仰卧189

二为自己增添“孕”味190

三注意头发的护理191

四预防阴道炎192

五减轻腰背疼痛的方法193

六缓解身体疼痛的孕妇操194

缓解背部疼痛194

缓解肩膀疼痛194

缓解骨盆疼痛195

防止大腿肌肉拉伤195

预防小腿抽筋196

缓解手脚麻木、痉挛196

七腹部大小与双胞胎197

八妊娠期疾病的自我护理199

九发现自觉症状及时就医200

准爸爸课堂——你的赞美是最有力的支持201

一帮准妈妈找回自信201

皮肤变黑也美丽201

体毛变重也美丽201

二腾出时间与胎儿“玩耍”202

第八篇 怀孕第7个月——一摇一摆的幸福204

胎宝宝——开始接近新生儿了204

孕妈妈——体形更加臃肿205

孕期生活细节——开始放缓动作206

一注意饮食调养206

适量摄取蛋白质206

坚持少盐饮食206

二防止摔倒206

摔跤后的应对措施207

特别图示——孕期运动禁忌208

三学会用呼吸控制自己的情绪209

四用抚摸促进胎儿发育210

五有利于分娩的运动211

盆底肌练习211

对掌盘坐211

弓步伸展211

侧体上举212

背部肌肉练习212

锻炼骨盆213

骨盆矫正动作213

强化会阴肌肉213

肋下伸展运动214

向前推皮球214

压在皮球上214

六第7个月的养胎食谱215

自我护理——预防早产发生216

一防止孕斑216

二减轻妊娠纹的方法217

三防止妊娠水肿218

四预防孕期静脉曲张219

缓解静脉曲张的方法219

五怀双胞胎的注意事项222

六预防妊娠高血压综合征223

七科学预防早产224

准爸爸课堂——给准妈妈最温馨的关爱225

一细微之处见关爱225

好爸爸会搀扶225

帮妻子穿衣系鞋带225

二不和准妈妈发生争执226

第九篇 怀孕第8个月——需要更多休息228

胎宝宝——头部朝向生命之门228

孕妈妈——行动非常不便229

孕期生活细节——给宝宝最好的影响230

一进行饮食调整230

二孕晚期注意多休息231

特别图示——选择舒适的姿势232

三休息时进行放松练习234

四每两周接受1次产前检查237

五避免难产的生活方式238

六妊娠晚期性生活239

七给宝宝最好的影响240

预防焦虑对胎儿影响240

多和胎儿进行交流240

对胎儿进行情趣培养240

八第8个月的养胎食谱241

自我护理——让宝宝健康地成长242

一夜间失眠的自我调节242

二防止仰卧综合征243

三预防胎儿缺氧244

四防止胎位不正245

膝胸卧位245

甩臀法246

反屈姿势法（仰卧垂足位）246

艾灸至阴穴247

侧卧位矫正法247

五为胎头娩出所做的练习248

放松盆底肌的练习248

增强盆底肌249

准爸爸课堂——给准妈妈提供应有的帮助250

一和准妈妈一起准备迎接分娩250

二帮助准妈妈监测胎儿251

听胎心音251

数胎动251

量宫底252

称体重252

第十篇 怀孕第9个月——缓解身体不适254

胎宝宝——已经具备母体外存活的能力254

孕妈妈——不适感重新来袭255

孕期生活细节——制订分娩计划256

一制订分娩计划256

二选择适合你的医院257

各个医院的基本特征257

三分娩姿势的练习258

四做有助顺产的体操259

骨盆体操259

分娩促进运动260

五充满深情地为宝宝唱歌262

六注意B族维生素的摄取263

缓解准妈妈的紧张情绪也需要叶酸263

七第9个月养胎食谱264

自我护理——缓解难受的感觉265

一正确处理鼻塞和鼻出血265

二孕晚期痔疮的防治266

特别图示——孕晚期减轻不适的对策267

静脉曲张267

脚部水肿267

腿部疼痛268

痛性痉挛268

胃灼热及失眠269

气喘269

三脐带打结270

脐带打结有两种：假结和真结270

脐带扭转、狭窄与缩窄的危害270

四警惕胎膜早破271

胎膜早破的危害271

胎膜早破的对策271

准爸爸课堂——给准妈妈无微不至的关怀272

一帮助准妈妈稳定情绪272

帮助准妈妈克服惰性心理272

照顾睡眠不好的准妈妈272

二坚持每天帮准妈妈按摩273

头部273

胸部273

脊柱按摩274

腹部按摩274

腿部274

第十一篇 怀孕第10个月——预产期倒计时276

胎宝宝——时刻准备奔向新世界276

孕妈妈——随时准备临产277

孕期生活细节——一切为了宝宝的诞生278

一分娩前孕妈妈的心理准备278

二继续坚持散步279

适宜散步的时间279

三孕晚期失眠的对策280

四坚持胎教到最后一刻281

五做好营养储备282

六第10个月的养胎食谱283

自我护理——对身体发出的每一个信号都要留意284

一留意危险信号284

出血284

下腹疼痛284

痉挛和意识障碍285

破水285

二了解临近分娩征兆285

三掌握合适的入院时机286

特别图示——产前安心待产287

四警惕过期妊娠288

准爸爸课堂——为准妈妈扫清顾虑289

一临产前准爸爸的任务289

二妊娠晚期多陪伴孕妈妈290

第十二篇 轻松分娩及产后恢复——做一个健康的新妈妈292

准备入院待产292

一准爸爸的准备292

二准妈妈的准备293

三为孩子做的准备294

配合医生顺利分娩298

一自然产与医生的配合298

第一产程298

第二产程300

第三产程301

特别图示——第一产程可用的姿势302

特别图示——第二产程可用的姿势304

二剖宫产时准妈妈的配合306

分娩技巧的运用——让分娩变得如此轻松307

一减缓疼痛的秘诀307

腹式深呼吸的运用307

二分娩时呼吸技巧的运用309

第一产程早期309

第一产程后期309

过渡阶段309

第二产程309

三分娩中巧用力310

仰卧时用力的方法310

侧卧时用力的方法311

仰卧时抱住双腿的用力法312

分别使用3种用力法312

四短促呼吸的运用313

准爸爸陪产须知——最伟大的时刻有你见证314

一准爸爸陪产的任务314

二在产房里给阵痛的准妈妈按摩315

阵痛初期315

阵痛中期315

阵痛后期316

产后生活安排——将休息放在第一位317

一在医院内的生活安排317

二剖宫产后的注意事项322

三出院后的生活安排323

四月子里的休养327

要有舒适的环境327

产后注意卧床2周328

不要常抱小孩328

严防洗头着凉328

五产后衣着330

六产后外阴保健331

七注意清洁卫生333

产后应刷牙、漱口333

产后洗浴334

八产后营养的摄取335

饮食注意事项335

九产后可选用的食物336

产后异常护理——驱走不适的困扰337

一产后腹痛337

二产后多汗337

三正确对待恶露338

四产后恶露不下339

五产后恶露不绝340

六产后大便难341

七产后乳汁自出342

八谨防月子病344

九产后抑郁症344

产后运动——早日恢复从前的美丽347

一产褥操347

产后第1天的产褥操347

产后第2天的产褥操349

产后第3天的产褥操349

产后第4～5天的产褥操350

产后第6～7天的产褥操351

产后2周的产褥操352

二局部瘦身操353

健胸运动353

向下垂的臀部说再见355

雕塑出修长的大腿355

塑造出细细的小蛮腰356

三剖宫产后的运动357

简单收腹运动357

仰卧起坐练习腹肌358

呼吸练侧腹肌358

转身练内外斜肌358

附录一预产期推算表359

附录二：产前检查时间表361

附录三：胎儿所需营养素及食物来源表362

附录四部分营养素来源与功用简表363

附录五：妊娠贫血补血安胎的有效验方365

附录六：孕期保胎生活禁忌366

防过劳366

防过频过剧烈的性生活366

防过热中暑366

防冷热不当患感冒366

防受外伤367

饮食要慎重367

忌滥用保胎药367