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四季养生篇2

一、春之保健2

1.春季的气候特点2

2.春季的衣食住行4

3.春季宜养阳5

4.春季梳头可养生6

5.春天老年人生活五忌6

6.晒春阳胜吃药7

7.老人春季要“五暖”7

8.春季饮食三部曲8

9.春季饮食的原则9

10.哪些人适宜春天进补9

11.春季食物的忌与宜10

12.春季需要维生素A10

13.春天的运动饮食搭配11

14.春天午睡有讲究11

15.早春六防“冬病”再袭12

16.科学“春捂”益康寿13

17.春季养生重“四补”14

18.“三春”不同，饮食有别15

二、夏之保健17

1.夏季的气候特点17

2.夏季的衣食住行18

3.夏季养生防上火19

4.度夏莫贪凉20

5.老年人的夏季养生21

6.防暑治病食五瓜23

7.夏季饮食原则23

8.夏季多吃“苦”25

9.夏食水果分寒热26

10.夏吃大蒜胜补药27

11.夏日食姜有益健康28

12.夏季饮牛奶好处多28

13.夏季睡眠禁忌29

14.夏天当防热中风30

15.夏季锻炼要科学饮水30

16.夏季应防“情绪中暑”31

17.安度盛夏的九步曲32

18.夏日摇扇可健身33

19.夏日六节气养生之道33

20.夏季调压解乏的素食宴35

21.老人不宜夏练三伏36

三、秋之保健37

1.秋季的气候特点37

2.秋季的衣食住行38

3.秋季养生要点39

4.秋季重养肺41

5.秋补应适宜41

6.秋天洗澡次数不宜过多42

7.秋季锻炼的六大法则42

8.秋季的饮食原则43

9.“秋燥”多吃梨44

10.入秋萝卜胜似良药44

11.秋季喝水益肺44

12.秋日进补须知45

13.秋季保护眼睛宜吃柑橘类水果45

14.秋果治病亦致病45

15.秋季健身有“四防”46

16.秋风秋雨防秋愁47

17.秋冬谨防皮肤瘙痒48

18.防“秋老虎”伤人48

19.秋凉宜“三捂”49

20.秋季养生三字经49

四、冬之保健50

1.冬季的气候特点50

2.冬季的衣食住行52

3.冬季御寒的误区53

4.冬季保健，从净化空气开始54

5.冬季老人要暖背55

6.冬令宜进补55

7.冬季的饮食原则56

8.“腊八粥”的食疗效果57

9.冬季宜吃温补食物58

10.姜在冬季也是宝59

11.冬天喝点黄酒好59

12.冬吃羊肉的学问59

13.冬天适当吃点冷60

14.冬季洗澡五不宜60

15.老年人冬季晨练需注意61

16.室内健身保健康62

17.冬季健身的最佳时间63

18.冬季锻炼六讲究64

19.冬季健身“七戒”64

20.不要夜间憋尿65

21.要注意节制性生活65

22.老人冬季要养胆66

23.肺与胃的冬养之道66

24.防寒养生谚语67

25.动静结合过寒冬68

26.冬季养生忌出大汗69

27.冬季晚上易犯5种病69

28.冬季老人勤擦背70

29.大寒养生要领71

疾病防治篇（一）74

一、认识高血压74

1.什么是高血压74

2.高血压怎么分类74

3.高血压分为几级74

4.高血压怎样分期75

5.哪些因素与高血压有关75

6.老年高血压病因有哪些75

7.哪些人易得高血压76

8.老年高血压的特点有哪些76

9.高血压有哪些症状76

10.高血压有何危害77

11.高血压的预后怎样77

12.怎样诊断老年性高血压77

13.怎样运用水银柱血压计测血压77

14.测血压前应注意什么78

15.什么是24小时动态血压的测定78

16.老年高血压降压药怎样服用78

17.常见的西医降压药有哪些79

18.常用的复方降压药有哪些80

19.高血压患者的生活起居应注意什么80

20.高血压患者的注意事项有哪些81

21.高血压患者的饮食原则有哪些81

22.对有降压作用或缓解症状的食物，可常食或选食82

23.高血压患者可选用的食疗方有哪些82

24.高血压患者的家庭保健有哪些83

25.心理治疗对降压有效吗83

26.高血压患者怎样选择合适的运动84

27.“三高”老人的绿色饮品84

28.高血压运动疗法的注意事项有哪些85

29.高血压患者的两多、两少、两坚持85

二、认识冠心病86

1.什么是冠心病86

2.冠心病包括哪些病变？怎么分类86

3.冠心病有什么危害86

4.冠心病的危险因素有哪些87

5.怎样早期发现冠心病87

6.冠心病加重的信号有哪些87

7.急性心肌梗死发作时有哪些症状88

8.发生急性心肌梗死时应怎样处理88

9.怎样简易辅助诊断冠心病89

10.冠心病的治疗方法有哪些89

11.冠心病患者饮食的禁忌有哪些89

12.冠心病患者怎样运动89

13.冠心病患者进行康复锻炼时有哪些注意事项90

14.别把心梗当中暑90

15.服“救心药”谨记24字诀91

三、认识糖尿病92

1.什么是糖尿病92

2.糖尿病分哪几型92

3.糖尿病的病因有哪些92

4.糖尿病的危害有多大92

5.常见糖尿病并发症有哪些93

6.老年糖尿病有何特点93

7.如何早期发现糖尿病93

8.患者怎样确定已患糖尿病94

9.糖尿病检验有哪些？各有何含义94

10.糖尿病在治疗中应注意哪些问题94

11.哪种糖尿病要用胰岛素95

12.糖尿病人每天应做什么95

13.如何预防合并症95

14.哪些蔬菜可辅助降糖96

15.糖尿病人怎样掌握好运动96

16.糖尿病患者不宜多吃瓜子97

17.糖友护眼6步走97

18.糖友怎样保持口腔健康98

四、认识肥胖症99

1.什么是肥胖99

2.肥胖的判断怎样进行99

3.肥胖症的症状和危害有哪些100

4.肥胖的原因有哪些100

5.如果已发胖，应作哪些检查100

6.如何克服饥饿感101

五、认识骨质疏松症101

1.什么是骨质疏松症101

2.骨质疏松症的症状（征兆）或突发事故有哪些101

3.产生骨质疏松症的因素有哪些102

4.骨质疏松症有什么危害102

5.骨质疏松症怎样早发现102

6.怎样治疗骨质疏松症102

7.服用钙剂有哪些注意事项103

8.骨质疏松症的饮食要点103

9.骨质疏松病人怎样安排食谱103

10.日常保健活动有哪些104

11.预防骨质疏松症的简单易行锻炼动作104

六、认识前列腺增生症105

1.什么是前列腺增生症105

2.前列腺增生症的主要发病原因有哪些105

3.前列腺增生症的症状有哪些105

4.增生的前列腺会癌变吗105

5.前列腺增生的并发症有哪些106

6.如何诊断前列腺增生症106

7.前列腺增生症的治疗有哪些106

8.前列腺增生患者用药的禁忌有哪些107

9.预防前列腺病的生活保健有哪些107

10.饮食应注意些什么108

11.保持怎样的坐姿较好108

12.前列腺增生症患者应怎样做好心理调适108

13.为了康复可做哪些活动109

七、认识便秘109

1.什么是便秘109

2.老年人为什么易患便秘109

3.便秘有什么危害110

4.怎样治疗便秘110

5.泻药能长期服用吗111

6.怎样预防便秘111

7.哪些运动能缓解便秘111

8.老年人便秘会产生哪些后果112

9.老年人便秘为何要防止对泻药有依赖性112

10.慢性便秘老年人的饮食调养112

八、认识慢性支气管炎及呼吸系统疾病113

1.什么是慢性支气管炎113

2.慢性支气管炎的症状有哪些113

3.慢性支气管炎可分为哪几个病期113

4.气管炎患者的饮食宜忌有哪些114

5.如何护理慢性支气管炎患者114

6.如何预防慢性支气管炎115

7.什么是肺炎115

8.肺炎的症状有哪些115

9.肺炎患者的哪些症状是危险信号116

10.治疗肺炎的特点有哪些116

11.肺炎患者的饮食宜忌有哪些117

12.如何预防肺炎117

九、认识慢性胃炎117

1.什么是慢性胃炎117

2.慢性胃炎有哪些症状118

3.哪些食疗法可治疗慢性胃炎118

4.慢性胃炎患者有哪些饮食宜忌118

十、认识痔疮118

1.什么是痔疮118

2.痔疮有哪些症状119

3.痔疮患者有哪些禁忌120

4.如何预防痔疮120

十一、认识丹毒121

1.什么是丹毒121

2.丹毒有哪些症状121

3.如何预防丹毒121

十二、认识老年性阴道炎及其他122

1.什么是老年性阴道炎122

2.老年性阴道炎有哪些症状122

3.西医如何治疗老年性阴道炎122

4.中医如何治疗老年性阴道炎122

5.如何预防老年性阴道炎123

6.什么是外阴瘙痒症？该病有哪些症状123

7.如何预防外阴瘙痒124

十三、认识更年期综合征124

1.什么是更年期综合征124

2.更年期综合征有哪些症状124

3.如何预防更年期综合征125

4.什么是男性更年期综合征125

5.男性更年期综合征有哪些症状126

6.如何预防男性更年期综合征126

十四、认识皮肤瘙痒症127

1.什么是皮肤瘙痒症127

2.皮肤瘙痒症有哪些症状127

3.皮肤瘙痒有哪些外治法127

十五、认识老年白内障及青光眼128

1.什么是老年性白内障128

2.老年性白内障有哪些症状128

3.如何治疗老年性白内障129

4.如何预防老年性白内障129

5.什么是青光眼130

6.青光眼有哪些症状130

7.青光眼患者有哪些生活宜忌131

8.如何预防青光眼131

疾病防治篇（二）134

1.影响老年人的健康因素有哪些134

2.老年人衰老表现在哪些方面134

3.应怎样防止老年人脑老化134

4.老年人记忆力会衰退吗135

5.老年人为什么容易生病135

6.老年人看病谨防八个误区135

7.老年人为什么要“小病早治”136

8.老年人动脉硬化有哪些症状136

9.老年人患了脑动脉硬化怎么办136

10.老年人发生脑出血怎么办136

11.老年人为什么容易患老年性痴呆症137

12.老年性痴呆主要有哪些表现137

13.老年人预防痴呆症十大要诀138

14.诱发老年人脑卒中（中风）有哪些因素138

15.七情过盛可诱发中风138

16.老年人应怎样警惕脑卒中（中风）139

17.老年人突然脑卒中（中风）怎么办139

18.老年人脑卒中（中风）的预防139

19.老年哮喘是一种怎样的疾病140

20.老年支气管哮喘有哪些类型140

21.老年人患了支气管哮喘怎么办140

22.为什么老年支气管哮喘大多在夜间发作141

23.老年人莫把感冒当小病141

24.老年人患了感冒怎么办141

25.怎样才能减轻老年人的心脏负担142

26.老年人动脉粥样硬化的防治142

27.老年人心绞痛有哪些症状142

28.老年人患了心绞痛怎么办143

29.老年人应怎样预防心绞痛发作143

30.高血压与冠心病有什么关系144

31.老年人哪些疾病会引起心律失常144

32.老年人患了心律失常怎么办144

33.什么叫窦性心动过速、窦性心动过缓及窦性心律不齐144

34.老年人心肌梗塞有哪些危险信号145

35.老年人突发心肌梗塞怎么办145

36.老年人排便为何要提高警惕145

37.老年人应怎样预防驼背146

38.什么是老年性关节炎146

39.老年人应怎样预防骨关节炎146

40.应怎样治疗骨关节炎147

41.老年人患了关节痛怎么办147

42.类风湿性关节炎主要有哪些症状147

43.应怎样治疗类风湿性关节炎148

44.老年人关节僵硬应注意些什么148

45.老年人为什么容易发生骨折148

46.老年人最易骨折的部位有哪些149

47.为什么老年人容易发生外伤性骨折149

48.为什么老年人易患颈椎关节病149

49.颈椎病是怎样产生的149

50.老年人颈椎病有哪些症状150

51.为什么颈椎病会引起眩晕150

52.什么是肩周炎151

53.为什么老年人易患肩周炎151

54.应怎样治疗老年肩周炎151

55.防治老年肩周炎的健身法151

56.老年人长了骨刺怎么办152

57.老年人患了足跟痛怎么办152

58.老年人足跟疼痛都是骨刺造成的吗153

59.老年人脚病有哪些防治方法153

60.老年人应怎样注意口腔保健153

61.老年人口臭有哪些原因154

62.老年人口臭怎么办154

63.老年人味觉减退有哪些防治措施154

64.老年人经常叩齿有哪些好处155

65.哪些疾病会引起老年人牙痛155

66.老年人牙齿松动、脱落怎么办155

67.老年人患了牙周病怎么办156

68.老年人什么样的牙齿需要拔除156

69.哪些老年人暂时不宜拔牙156

70.老年人拔牙前应作哪些准备157

71.老年人拔牙后应注意些什么157

72.老人拔牙后应怎样注意饮食营养157

73.老人拔牙后什么时候镶牙最好158

74.老年人戴假牙应注意些什么158

75.老年人应怎样保护补过的牙齿159

76.老年性耳聋要早防早治159

77.老人脾虚有三种表现160

78.留神十个中风先兆160

79.小妙招改善老人驼背162

80.这些习惯最伤牙162

健康生活篇166

1.老年人应怎样注意围巾的卫生166

2.老年人应怎样注意手套的卫生166

3.老年人应怎样选择合适的鞋子166

4.老年人的居室与健康166

5.老年人需要哪些优良环境167

6.老年人适宜的睡姿167

7.老年人如何做到“先睡心，后睡眠”167

8.老年人午睡不可少168

9.闭目养神有益于身体健康168

10.什么时候起床最适宜168

11.改善老人睡眠有哪些方法168

12.古人睡眠十不宜169

13.老年人长期呆坐在家里为何有害169

14.老年人的三个“半分钟”和三个“半小时”169

15.起床后慢叠被170

16.老年人清晨应先做的三件事170

17.老年人洗漱时应注意什么170

18.正确的立、坐、卧、行姿，有益于健康长寿171

19.老年人为什么饭后不应立即洗澡171

20.看电视的保健操171

21.看完电视洗把脸172

22.老年人看电视谨防“电视腿”172

23.老年人过冬需注意“三暖”172

24.老年人为何不宜久坐173

25.老年人足部该怎样保健173

26.老年人夜间起床要注意173

27.老年人行动六忌174

28.老年人为什么容易跌倒174

29.老年人为什么怕摔跤174

30.老年人上街注意安全事项174

31.老年人上下楼梯应注意哪些安全175

32.老年人为何不宜攀高175

33.老年人骑自行车需注意哪些安全176

34.主动保健效果更好176

35.用药的五先五后176

36.服药时，应适当增加饮水量177

37.保健时间“六个最佳”177

38.别饿着肚子输液178

39.别用放大镜代替老花镜178

40.侧身睡觉更养肝179

41.晨起转转腰再去洗漱179

42.吃胶囊药前先喝水润喉179

43.戴假牙睡觉易患肺炎180

44.护膝不宜长期戴180

45.家庭急救勿犯三个错181

46.老流泪，湿毛巾热敷181

47.老年人：改“多吃点”为“都尝尝”182

48.老年人步幅变小须警惕认知障碍182

49.老年人锻炼后小口喝水防刺激心脏183

50.老年人用药应“岁增量减”183

51.老人慎用电动按摩椅184

52.切开的水果不要买184

53.轻言细语护心脏184

54.什么时候该睡回笼觉185

55.心脏不好少做深呼吸185

56.药瓶里的棉花应尽快丢掉186

57.药物变质的信号186

58.有些病别舍近求远187

59.长效药漏服莫再加倍补188

60.怎样做到“晚吃少”189

运动健身篇192

1.起床后不宜立即开始锻炼192

2.晨练要谨慎“选时择地”192

3.老年人晨练不能空腹192

4.颈部按摩健脑操192

5.人老腿不老，锻炼有七招193

6.防衰老从“头”开始194

7.想活到九十九，饭后到底走不走194

8.防治痴呆做做操195

9.踮脚健身法195

10.搓脸保健法196

11.呼吸系统锻炼要点196

12.交替运动更健身197

13.长走前的准备工作要细致198

14.走路太随意达不到健身目的198

15.最优的健身运动199

16.倒行能防治腰腿痛200

17.偶尔运动不等于健身200

18.散步也要讲方法200

19.经常运动使人睡得更香201

20.力量训练对老年糖尿病患者有益202

21.运动健身存在的误区202

22.闭目养生13诀203

23.按摩4穴位可预防老年痴呆205

24.常练腿强心脏205

25.“动口”亦养生206

26.降压保健操207

27.慢跑缓解前列腺炎208

28.慢阻肺患者运动有讲究209

29.逆向按摩四肢可延缓衰老210

30.揉腹最好逆时针210

31.散步时聊天损伤中气211

32.散步时甩开手臂防治肩周炎211

33.走路健身须“三定”211

34.跳舞能缓解帕金森212

35.痛风患者保健5法212

36.晚上背部按摩有助睡眠213

37.午间散步助睡眠213

38.胸闷常做四动作214

39.有些运动不一定适合您214

40.圆规运动护关节215

41.运动后别忘摸摸脉搏216

42.早晚拍打身体强筋骨216

43.常运舌强内脏217

44.颤抖着疏通经络218

心理保健篇220

1.老年人应怎样安排退休后的生活220

2.一二三四五，健康又长寿220

3.老年人心理衰老有哪些特征220

4.老人离退休后心理障碍的表现221

5.老年夫妻谈话应怎样讲究艺术222

6.老年夫妻交谈宜六多六少222

7.老年夫妻间产生矛盾怎么办223

8.老年人为什么会出现“返童”现象223

9.老年人为什么爱唠叨223

10.老年人为什么会产生孤独感224

11.老年人丧偶宜再婚224

12.为什么丧偶再婚的老人能长寿225

13.老年人成功择偶应掌握哪些要点225

14.老年人再婚需克服哪些障碍225

15.老年人再婚后，应多关心对方子女226

16.老年人心理健康的10项标准226

17.老年人保持心理健康的11条要诀226

18.老年人心理健康与长寿227

19.老年人有哪些特殊心理227

20.老年人不良心理有哪八种表现228

21.不良心理有哪些危害229

22.老年人有哪些矛盾的“夕阳心态”表现229

23.老夫老妻关系和睦有利于身心健康230

24.老年人为什么会妒忌230

25.老年人应怎样注意心理上的调节、控制和保养230

26.老年人精神情绪与健康长寿231

27.老年人调节情绪有哪些方法231

28.老年人情绪为什么容易变化232

29.老年人应如何解决焦躁情绪232

30.老年人为什么需要有精神寄托233

31.老年人应如何摆脱悲痛233

32.如何振奋老年病人的情绪234

33.怎样改变老年人的固执234

34.老年人应怎样制怒与养生234

35.老年人制怒法有哪些235

36.摆脱生活压力六法235

37.疏泄也是养生236

38.益寿感悟：慢、淡、善237

长寿秘诀篇240

1.老年人健康长寿公式240

2.老寿星长寿秘诀240

3.我国中医长寿秘诀240

4.老年人长寿五要素241

5.健康长寿十个“一”241

6.老年健康长寿十字法241

7.美国人的延年益寿法242

8.日本民间“八少八多”长寿歌242

9.养生三要点242

10.人活百岁十要诀243

11.健康长寿和为贵243

12.多笑助长寿244

13.养生长寿二十要与不要244

14.能中和者必久寿245

15.影响寿命的二十六害245

16.日光养生法246

17.书法养生法247

18.闭目养神法247

19.自然声音养生法247

20.言语养生法247

21.垂钓养生法247

22.放风筝养生法248

23.居室养生法248

24.音乐养生法248

25.弈棋养生法248

26.咽液养生法249

27.洗足养生法249

28.高山养生法249

29.通便养生法249

30.弹琴养生法250

31.森林养生法250

32.喜笑养生法251

33.歌咏养生法251

34.五音养生法251

35.睡眠方向养生法252

36.漱口养生法252

37.叩齿养生法252

38.摩手养生法253

39.揉腹养生法253

40.拍打养生法253

41.颤抖养生法254

42.敲脚养生法254

43.三五七养生法254

44.老年人十二时辰养生法255

45.高龄老人养生四大禁忌256

46.三个“不老”保长寿256