图书介绍
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- 曾尉杰著 著
- 出版社： 北京：当代中国出版社
- ISBN：7515407500
- 出版时间：2017
- 标注页数：172页
- 文件大小：28MB
- 文件页数：186页
- 主题词：
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图书目录
名人推荐1
自序1
1 越野知识篇 认识越野跑，享受挥汗山林的快感4
什么是越野跑？4
结合跑步与快速登山的延伸运动4
越野跑的分类6
1田径越野赛Cross Country Running7
2山路马拉松越野赛Mountain Marathon7
3山径越野赛Trail Running8
4定向越野赛Orienteering9
5登高赛Vertical Running10
6高山越野赛Sky Running11
台湾地区越野跑现状14
越野登山车赛结合跑步成为铁人两项14
主题式的山径越野跑兴起15
台湾地区风行的越野跑赛事16
2 越野环境篇 跑进山林间，体验多元地形26
越野跑的地形分类26
地形1：石阶步道27
地形2：泥土山径28
地形3：草地30
地形4：沙地31
地形5：越野跑溪32
地形6：拉绳区地形33
地形7：大峭壁地形35
地形8：林道地形36
克服越野跑的天气因素37
善用气象软件看预报37
防水措施不可少38
轻便雨衣是应急好帮手39
越野跑的安全性41
风险1：迷路42
风险2：失温43
风险3：坠落45
风险4：蚊虫叮咬46
风险5：运动伤害46
越野跑的山野伦理49
越野礼节49
无痕山林运动（LNT）52
无痕山林的准则53
3 越野装备篇 选鞋、穿衣、挑背包，跑山装备不能少58
认识越野跑的基本装备58
越野鞋59
运动袜61
水袋越野背包62
排汗衣、紧身裤63
袖套、腿套64
头巾或小帽65
手套66
GPS手表67
口袋风衣68
太阳眼镜68
手机（相机）69
移动电源69
风雨衣70
保暖衣71
地图72
卫生纸73
求生毯73
简易医药包（急救包）74
行动粮食74
午餐75
防晒油76
头灯、电池76
路线决定装备77
半日轻越野78
一日长越野79
越野跑装备一览80
4 体能技术篇 这样做，练出越野跑的实力86
基本体能训练86
1有氧跑Easy Run87
2长距离慢跑Long Slow Distance （LSD）88
3间歇训练Interval Training90
4法特雷克训练Fartlek Training91
法特雷克训练实际操作分享94
核心肌群训练98
1深蹲运动Squat99
2棒式运动Plank101
3弓箭步下蹲Lunge103
4伏地挺身Push-Up105
5屈膝卷腹仰卧起坐Tabletop Crunch109
6登山跳Mountain Climber112
7波比跳Burpee114
对应台湾地区地形的越野技巧116
上下坡116
草地120
沙地121
原始登山路径122
泥泞地123
小木桥124
人工阶梯126
石头地面128
溪流河床129
5 越野行动篇 开始越野跑，路线规划轻松学134
越野路线的安排134
【人】不同赛程的队员选择134
【事】详尽了解越野路况135
【时】考虑季节变化与赛程时间136
【地】充分掌握地形、地点信息138
【物】携带适当的装备139
郊山轻越野路线139
高山越野路线140
十大入门越野路线141
路线1：大屯群峰142
路线2：绢丝瀑布上擎天岗草原144
路线3：观音山环形步道146
路线4：树林大同山148
路线5：烘炉地天上山150
路线6：霞喀罗古道152
路线7：松罗湖154
路线8：奇莱南华（能高越岭古道西段）156
路线9：合欢西北峰158
路线10：雪山主东峰160
特别篇 极限高山越野跑162
高山越野的行前准备163
附 录 世界经典越野赛事介绍168
特别介绍171