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第1章 认识高血压：揭开高血压的神秘面纱10

我是不是患了高血压10

我患高血压的概率大吗12

关于血压你知道多少14

到底什么才是高血压16

遗传不是高血压的唯一诱因18

备受高血压青睐的人群①——肥胖者20

备受高血压青睐的人群②——老年人22

备受高血压青睐的人群③——更年期女性24

备受高血压青睐的人群④——妊娠期女性26

高血压的最新宠儿——儿童、青少年28

高血压与生活习惯病30

小心患上隐性高血压32

当心高血压并发症靠近你34

血压居高不下的直接后果——动脉硬化36

放任高血压招来的可怕帮凶——肾脏并发症38

高血压真正的危险所在——心脏并发症40

高血压最终的沉默杀手——脑部并发症42

第2章 高血压患者的检查和急救：患者和家人最应掌？的安全须知46

监测血压两步走①——自测血压46

监测血压两步走②——医院检查48

自测血压是每天的必修课50

选购最适合你的血压计52

高血压患者的必查项目①——尿液检查54

高血压患者的必查项目②——血液检查56

不可或缺的辅助检查①——眼底检查58

不可或缺的辅助检查②——心电图检查59

不可或缺的辅助检查③——胸部X线检查60

高血压患者一定要做的后续检查61

家人必须掌握的高血压急救方法62

第3章 高血压患者的生活方式：健康生活不求人，做自己的保健医生66

改善高血压的六个生活习惯66

消灭高血压恶化的幕后推手——戒烟68

别让你的血压年龄老化十年——适量饮酒70

降压最轻松舒适的方式——优质睡眠72

升压降压在于找对方法——洗澡74

避免血压上升，如厕也要多留心——安全如厕76

随时随地都能进行的降压法——深呼吸78

让躁动的血压安定下来——调节生物钟80

在被窝里把血压降下来——伸懒腰81

让血管和你一起休息一下——打盹82

便秘和腹泻是血压的劲敌——排便顺畅83

有效预防睡眠-呼吸暂停综合征——侧睡84

“一石三鸟”的降压妙招——打扫房间85

乘坐交通工具——务必带上降压药86

旅游——陶冶情操即可，不宜过于疲劳87

春季降压——运动锻炼须有度88

夏季降压——打盹务必防卒中90

秋季降压——秋干物燥多补水92

冬季降压——做好御寒是关键94

第4章 高血压患者的饮食处方：降压在于饮食均衡，贵在食之有道98

改善高血压的十大饮食习惯98

暴饮暴食是降压的大敌100

三餐可以不减量，减少热量是重点102

在外就餐须谨慎104

过量食盐是降压的大忌106

警惕！汤面类食物中隐藏的盐分108

降盐策略①——试着逐渐减少摄盐量110

降盐策略②——要降盐，须知盐从哪里来112

降盐策略③——在烹饪和食用方法上做文章114

降盐的同时，别忘了降脂116

甜食虽美味，切忌多食118

水是生命之源，更是健康之源120

营养均衡就是最佳饮食122

细嚼慢咽，把营养吃出来124

最应当摄入的降压营养素①——钙126

最应当摄入的降压营养素②——钾128

最应当摄入的降压营养素③——镁130

其他不可或缺的降压营养素——蛋白质、膳食纤维、维生素132

厨房中的天然降压药①——黄豆134

厨房中的天然降压药②——南瓜135

厨房中的天然降压药③——芹菜136

厨房中的天然降压药④——洋葱137

厨房中的天然降压药⑤——柿子138

厨房中的天然降压药⑥——大蒜139

厨房中的天然降压药⑦——芝麻140

厨房中的天然降压药⑧——西红柿141

厨房中的天然降压药⑨——苹果142

厨房中的天然降压药⑩——香蕉143

厨房中的天然降压药⑾——牛奶144

厨房中的天然降压药⑿——酸奶145

厨房中的天然降压药⒀——醋146

厨房中的天然降压药⒁——橄榄油147

厨房中的天然降压药⒂——荞麦面148

厨房中的天然降压药⒃——坚果类149

厨房中的天然降压药⒄——海藻类150

厨房中的天然降压药⒅——鱼类151

厨房中的天然降压药⒆——海产类152

厨房中的天然降压药⒇——杂粮类154

厨房中的天然降压药(21)——薯类156

厨房中的天然降压药(22)——菌菇类158

厨房中的天然降压药(23)——绿色蔬菜160

厨房中的天然降压药(24)——红色蔬果162

第5章 高血压患者的运动处方：健康在于合理运动，贵在持之以恒166

平稳血压的健康体操166

运动是战胜高血压的忠实战友170

运动前的准备动作不可少172

随时随地都能进行的降压小动作174

把运动纳入日常生活中176

有氧运动为主，无氧运动为辅178

什么程度的有氧运动刚刚好180

运动忌半途而废，坚持是王道182

微笑运动，快乐最重要184

最快速有效的降压运动——散步186

最时尚新潮的降压运动——瑜伽188

最养生保健的降压运动——气功190

最简单易行的降压运动——慢跑192

最缓解紧张的降压运动——游泳193

第6章 高血压患者的中医处方：治病在于对证施治，贵在安全有效196

高血压特效穴位196

高血压特效中药材198

穴位是开启降压之路的健康密码200

穴位疗法——按摩降压①202

穴位疗法——按摩降压②204

穴位疗法——拔罐降压①206

穴位疗法——拔罐降压②208

穴位疗法——刮痧降压①210

穴位疗法——刮痧降压②212

穴位疗法——艾灸降压①214

穴位疗法——艾灸降压②216

中药是改善高血压慢性症状的良方218

降压名方①——钩藤散220

降压名方②——大柴胡汤221

降压名方③——防风通圣散222

降压名方④——防己黄芪汤223

降压名方⑤——八味地黄丸224

降压名方⑥——三黄泻心汤225

降压茶饮①——杜仲茶226

降压茶饮②——乌龙茶227

降压茶饮③——苦瓜茶228

降压茶饮④——柿叶茶229

第7章 与高血压和平相处：阳光心态是战胜高血压的锦囊妙计232

安定血压的放松操232

安定神经的呼吸法234

压力是高血压沉默的帮手236

自主神经训练法238

大笑疗法240

颜色刺激法241

音乐疗法242

芳香疗法243