图书介绍
别把肩颈疼痛不当病PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 岛田弘著；卢晟晔译 著
- 出版社： 天津：天津科学技术出版社
- ISBN：7557618612
- 出版时间：2016
- 标注页数：158页
- 文件大小：8MB
- 文件页数：174页
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图书目录
第一章肩颈疼痛应不应该去找专业人士按摩3
高科技产品促使肩颈疼痛患者急剧增加3
年轻的女性中也有很多人患有肩颈疼痛5
越追求时髦，越容易患上肩颈疼痛7
“酸痛”到底是什么13
热敷还是冷敷？药物只是让我们感觉病好了15
用力按摩会破坏细胞组织16
自己诊断肩颈疼痛吧18
适当锻炼出肌肉，形态也会变好看21
把印象（大脑）和实际行动（肌肉）紧密地联系起来22
患有肩颈疼痛的人，做不到正确地活动肩胛骨25
第二章治疗肩颈疼痛的关键是“肩胛骨”和“头部的位置”31
肩颈疼痛有三种类型31
不正确的姿势既不好看，对身体也不好33
肩颈疼痛的实质是肩胛骨被压迫35
大脑与其他部位的肌肉的关联活动也很重要37
一个部位的不适会影响整体38
胳膊不是从肩膀开始的40
最重要的是胳膊和后背的协作动作42
锁骨的活动是关键44
如何度过肩颈疼痛的季节46
只是睡觉也会引发肩颈疼痛吗48
解决“不运动→运动不了→体力下降”模式的肩颈疼痛的方法49
一边走路一边缓解肩颈疼痛50
肌肉锻炼治疗肩颈疼痛的同时，还能改善形象吗52
肌肉不是一块一块地隆起，而是漂亮地收紧了身体54
第三章自己治疗肩颈疼痛59
良好的姿势是能够轻松地站立59
如果能模仿奥德丽·春日的姿势，就不会得肩颈疼痛吗61
只要下颚贴近胸骨，就会变成“春日模样”吗63
把胸膛扩张起来64
胸部的扩张运动①65
胸部的扩张运动②66
利用平衡球的扩张运动67
“肩胛骨也能活动吗？”很多人对此感到很吃惊68
解决肩颈疼痛的肩胛骨攻略69
让我们记住6个部位的肩胛骨的活动70
通过简单的训练，有效地活动肩胛骨71
肩胛骨的训练①72
肩胛骨的训练②73
经常提很重的包，也不利于肩胛骨的活动74
掌握不擅长的动作的规律，就能了解肩胛骨的状况76
拉伸腋下77
你能够伸直肘部做振臂高呼的动作吗78
让肩膀回忆原来该有的动作吧80
关键是胸部、后背、胳膊的协作活动82
解决肩颈疼痛的问题从胸部酸痛、手腕酸痛着手研究83
胸肌的自我按摩84
解决后背僵硬的关键在于腹肌85
比起“看得见的腹肌”，“看不见的腹肌”更重要86
看不见的肌肉很重要87
锻炼下腹肌肉，就会有优美的姿势89
锻炼下腹肌肉的训练（draw in ）90
这样做，下腹自然会得到锻炼91
为了治疗腰椎前凸，锻炼腹部和臀部吧92
腿肚子和肩颈疼痛有关系吗94
腹部和臀部的训练95
穿高跟鞋会使腿肚子变得衰弱96
尽情地活动身体吧97
第四章在办公室或家里也能做的简单地解决肩颈疼痛的方法101
锻炼肌肉以后肩颈疼痛消失的理由101
锻炼出不得肩颈疼痛的身体102
不能正确地活动肩膀，就不能消除肩颈疼痛103
推荐的转动肩膀的方法之一104
推荐的肩膀活动方法之二（相比方法一：会活动更多的肌肉）105
猫＆狗106
猫＆狗107
“猫＆狗”上级篇：活动肩胛骨时，先活动一侧胳膊，再活动另一侧胳膊108
振臂高呼动作的训练（变换角度）110
胸部弯曲与扩展111
预防肩颈疼痛的肌肉锻炼（锻炼肩胛骨周围的肌肉）112
俯卧撑＋α（膝盖着地也可以）112
肩背肌拉力训练113
斜方肌拉力训练114
站式背肌训练115
外部·旋转116
内部·旋转117
划船（坐姿）118
下蹲做振臂高呼动作119
根据不同类型推荐的伸展运动120
运动之前一边活动一边做伸展运动，效果会很好122
“因为做了伸展活动，所以不会受伤”，这只是一种错觉123
针对肩膀酸痛的人和脖子酸痛的人的斜方肌训练125
转动脖子很危险，所以需要注意126
针对脖子僵硬类型的训练128
针对后背僵硬类型的训练129
简单的各种各样的自我按摩130
有没有一种键盘会让我们不容易得肩颈疼痛132
选择大的电脑鼠标134
第五章更好地解决肩颈疼痛的方法139
不仅是肩膀，腹部也同样重要139
好好锻炼腹横肌140
在办公室里坐着也能锻炼腹横肌141
在办公室里也能做的各种各样的收腹运动142
通过收腹运动锻炼腹肌吧143
一边触摸要活动的部位，一边锻炼吧144
用自身的紧身衣收紧腹部吧145
有意识地去想自身的紧身衣吧146
站姿收腹运动147
站姿收腹运动147
能够使腰部曲线变得自然的坐姿149
比起看得见的腹直肌，应该更注意看不见的腹横机152
上班或等信号灯的时候做“同步训练”153
同步收腹运动154
以不得肩颈疼痛的身体为目标155
结束语156