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第1章 小毛病，大问题——让人烦恼的便秘2

解密人体消化系统2

肠内菌群的原生态力量3

粪便的形成与代表的健康情况6

便秘知多少7

便秘容易盯上的人群10

便秘带来的危害11

与便秘相关的病症13

五大营养素帮您防治便秘17

防治便秘需遵守的八大饮食原则21

因人而异的生活饮食调理要点23

便秘生活保健“宜”与“忌”27

第2章 膳食内调——小小食材作用大，肠道通畅动力足30

第一节 小小粮豆，通便功效大30

粳米——帮助胃肠蠕动，缓解便秘30

小米——刺激肠道，促进排便32

糙米——促进有益菌繁殖34

红豆——富含膳食纤维35

燕麦——促进消化液分泌36

荞麦——促进胃肠蠕动38

芋头——增加粪便含水量40

红薯——刺激消化液分泌42

黄豆——通便降脂两不误44

黑豆——养颜美容促排便46

绿豆——清热解毒又通便48

豆浆——使肠壁表面光滑50

第二节 大自然的色彩，你的通便蔬菜52

菠菜——增强胃肠动力52

上海青——防治多种便秘54

小白菜——加快大肠内毒素排出56

金针菇——富含食物纤维，预防便秘57

芹菜——高纤维的通便良蔬58

苋菜——促进体内毒素排出60

雪里蕻——明目，宽肠通便62

土豆——帮助人体代谢毒素64

彩椒——增进食欲，帮助消化66

洋葱——抑制肠道坏菌增殖67

豌豆——清洁大肠，防止便秘68

玉米——刺激肠蠕动70

黄花菜——防治便秘、肠道癌72

番茄——生津止渴助消化74

茭白——祛热生津，利尿通便76

马蹄——缓解热结便秘78

黄瓜——清除宿便80

丝瓜——预防便秘，加速排毒82

南瓜——促进胆汁分泌84

白萝卜——消除便秘美容颜86

胡萝卜——利膈宽肠，通便防癌88

茄子——防治痔疮出血90

香菇——促进消化，调理便秘92

口蘑——低热量的通便良蔬94

第三节 水果、干果就这么吃，不怕便秘96

苹果——缩短排便时间96

梨——帮助排毒，净化血液98

香蕉——通便清肠热100

火龙果——调节肠道功能102

猕猴桃——清热降火，润燥通便104

桑葚——促进肠液分泌105

松仁——减小排便阻力106

黑芝麻——油脂丰富的通便食品108

第四节 水产、肉类，食荤照样通畅110

鳕鱼——通利肠胃，清热解毒110

鲍鱼——润燥利肠，促进排便111

甲鱼——益气补虚，滋阴通便112

兔肉——低脂易消化114

猪血——胃肠的“清道夫”116

第五节 特色食品，让肠道润下去118

蜂蜜——滋养肠道118

芝麻油——富含油脂，润滑肠道120

橄榄油——润滑肠道，有效缓解便秘122

牛奶——滋养肠道，促进肠蠕动123

酸奶——促进有益菌生长124

第3章 中医国粹——药材、验方、中成药助您排毒通便126

第一节 药材通便，疗效可见126

火麻仁——润肠通便，调理肠燥便秘126

决明子——清热明目，润肠通便127

杏仁——润肠平咳喘128

番泻叶——通便利水泻肠热129

大黄——泻热通便排肠毒130

麦芽——健胃，消食，通便131

山楂——消食化积，改善便秘132

当归——改善血虚肠燥便秘133

肉苁蓉——质润滋养，补肾又通便134

枳实——行气导滞，调理气滞便秘135

芍药——养血补虚，改善虚性便秘136

枸杞——滋补肝肾，明目通便137

玉竹——养阴润燥，改善津亏便秘138

麦冬——滋阴生津的通便药材139

石斛——滋阴清热，调理阴虚便秘140

党参——健脾益气，调理气虚便秘141

第二节 验方、中成药通便，身心皆舒畅142

麻子仁丸142

温脾汤143

大黄附子汤144

大承气汤145

增液汤146

济川煎147

黄龙汤148

当归芦荟丸149

清肠通便胶囊149

麻仁润肠丸149

复方芦荟胶囊149

清胃黄连丸150

苁蓉通便口服液150

通便灵茶150

润肠通秘茶150

第4章 穴位十反射区——中医经络外调便秘152

第一节 特效穴理疗152

大肠俞穴——疏通大肠腑气152

天枢穴——理气化积滞153

照海穴——滋肾水以增液润肠154

水道穴——治疗便秘经验穴155

合谷穴——泄大肠热，通肠腑气156

中脘穴——疏通三焦气机157

太冲穴——疏肝理气通肠腑158

脾俞穴——健脾助运159

胃俞穴——和胃助消化160

足三里穴——扶助中气疗虚秘161

气海穴——理气导滞通便162

上巨虚穴——增强大肠传导功能163

关元穴——培元固本，增强胃肠功能164

神阙穴——温补下焦治冷秘165

内庭穴——清泻胃火化积滞166

支沟穴——宣泄三焦之火以通便167

第二节 手部反射区168

胃反射区——理气和胃，通经活络168

胰腺反射区——生发胃气，燥化脾湿168

小肠反射区——清胃泻火，理气止痛169

盲肠、阑尾反射区——清热和胃169

升结肠反射区——调肠胃，消积滞170

横结肠反射区——调理肠胃，利水消肿170

降结肠反射区——调肠胃，固肾气171

乙状结肠反射区——理气和胃，通经活络171

肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋172

回盲瓣反射区——调经血，理气止痛172

腹腔神经丛反射区——调经统血，健脾回阳173

十二指肠反射区——和胃行水，理气止痛173

胃脾大肠区反射区——健脾利湿，散寒止痛174

肝反射区——养肝明目，滋阴通便174

胆囊反射区——利胆疏肝，降逆和胃175

脾反射区——助阳健脾，通调肠气175

第三节 足部反射区176

胃反射区——理气和胃，通经活络176

胰腺反射区——生发胃气，燥化脾湿176

腹腔神经丛反射区——调经统血，健脾回阳177

十二指肠反射区——和胃行水，理气止痛177

升结肠反射区——调肠胃，消积滞178

小肠反射区——清胃泻火，理气止痛178

回盲瓣反射区——理气止痛179

横结肠反射区——调理肠胃，利水消肿179

降结肠反射区——调肠胃，固肾气180

乙状结肠及直肠反射区——理气和胃，通经活络180

肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋181

胆囊反射区——利胆疏肝，降逆和胃181

第四节 耳部反射区182

耳中反射区——和胃化湿182

耳迷根反射区——和胃降逆，化痰宁神182

肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋183

直肠反射区——通调肠气183

腹反射区——调肠胃，消积滞184

胃反射区——和胃降逆184

脾反射区——健脾化湿，理气解痉185

阑尾反射区——消积止痛185

食道反射区——宽胸利膈186

耳背脾反射区——健脾渗湿186

大肠反射区——消食通便，调理气血187

小肠反射区——调理肠胃187

三焦反射区——通利三焦188

交感反射区——和胃止痛188

第5章 名医教您——全面调理不同证型的便秘190

肠胃积热型190

按摩疗法191

刮痧疗法192

拔罐疗法194

气机郁滞型196

按摩疗法197

刮痧疗法198

拔罐疗法200

阴寒积滞型202

按摩疗法203

刮痧疗法204

艾灸疗法206

气虚型208

按摩疗法209

刮痧疗法210

艾灸疗法212

血虚型214

按摩疗法215

刮痧疗法216

艾灸疗法218

阴虚型220

按摩疗法221

刮痧疗法222

拔罐疗法224

阳虚型226

按摩疗法227

刮痧疗法228

艾灸疗法230