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PART1 别灰心！人人都能重拾排便力2

治便秘前先了解：您真的便秘了吗？2

经常便秘，您的便秘又是哪种类型？6

八类便秘成因，哪个与您更密切？14

这些健康问题，竟与便秘有关22

便秘不可怕，完全可以治愈25

PART2 很实用！消除便秘的生活技巧28

告别便秘的实用生活技巧28

反效果！错误的消除便秘法34

PART3 放松心情！精神疗法治“心理便秘”38

便秘，不容忽视心理问题38

便秘高发人群的心理保健41

PART4 身体力行！随时都能做的“解秘”运动48

改善便秘，日常运动不可缺48

慢走49

半蹲运动49

伸展运动50

跳绳51

踏车运动51

转腰运动52

仰卧起坐53

踮脚运动53

踢毽子54

净化肠胃，瑜伽轻松练55

蜥蜴式56

骑马式57

猫式58

前伏式59

犁式60

屈腿式61

推磨式62

鸵鸟式63

侧腰式64

扭转放松式65

船式66

运动治便秘的注意事项67

PART5 超简单！告别便秘的物理疗法70

每天按一按，便秘不再来70

按摩治疗便秘的原理70

常用按摩手法70

治疗便秘的常用按摩方法71

疏通肠道，一灸见效76

艾灸治疗便秘的原理76

艾灸的种类76

治疗便秘的艾灸法77

4～6个罐子，“拔除”便秘80

拔罐治疗便秘的原理80

罐具的种类80

拔罐的方法80

治疗便秘的拔罐法81

刮痧10分钟，排便更轻松85

刮痧治疗便秘的原理85

常用的刮痧器具及介质85

刮痧的操作方法86

治疗便秘的刮痧法87

“澡”对方法，药浴也能治便秘90

药浴治疗便秘的原理90

治疗便秘的药浴方90

PART6 效果看得见！告别便秘的饮食疗法94

合理安排膳食，通便更简单94

80种通便食物随手查102

糙米·粳米·燕麦·荞麦102

芝麻·绿豆·黄豆·红豆103

蚕豆·黑豆·豆腐·黑木耳104

银耳·口蘑·香菇·大白菜105

小白菜·菠菜·包菜·上海青106

苋菜·韭菜·生菜·茼蒿107

竹笋·芦笋·玉米·黄瓜108

西红柿·南瓜·黄花菜·豌豆109

黄豆芽·绿豆芽·红薯·白萝卜110

胡萝卜·土豆·芋头·魔芋111

苹果·香蕉·梨·桑葚112

马蹄·甘蔗·哈密瓜·菠萝113

柚子·猕猴桃·杏仁·松子仁114

核桃·猪肉·鸭肉·海带115

紫菜·甲鱼·鳕鱼·蜂蜜116

酸奶·牛奶·芝麻酱·橄榄油117

罗汉果·大黄·番泻叶·芦荟118

当归·陈皮·白术·火麻仁119

紫苏子·石斛·天冬·麦冬120

枳实·知母·桃仁·决明子121

通便食疗方，用美味带来健康122

南瓜西红柿土豆汤122

怡红绿玉汤123

西红柿豆芽汤124

红豆马蹄汤124

什锦杂蔬汤125

芦笋萝卜冬菇汤126

南瓜大麦汤126

紫菜笋干豆腐煲127

白菜豆腐肉丸汤128

蚕豆瘦肉汤129

佛手瓜木耳瘦肉汤129

肉丝黄豆汤130

冬菇玉米排骨汤131

口蘑嫩鸭汤132

凉拌木耳133

酸白菜133

生菜紫甘蓝沙拉134

生菜南瓜沙拉135

凉拌银耳136

橄榄油芹菜拌核桃仁137

核桃苹果拌菠菜138

白菜玉米沙拉139

素炒小萝卜140

炝炒生菜140

蟹味菇炒小白菜141

金沙玉米142

炒红薯玉米粒143

清炒紫甘蓝144

胡萝卜丝炒包菜144

珍珠彩椒炒芦笋145

开心果西红柿炒黄瓜146

红烧白灵菇147

木耳山药148

肉丝扒菠菜149

笋菇菜心150

海参炒时蔬151

西红柿奶酪豆腐151

豉香葱丝鳕鱼152

红薯蒸排骨153

香蕉燕麦粥154

鲜鱼麦片粥155

芋头糙米粥155

豌豆饭156

南瓜香香饭157

四季豆荞麦面158

紫薯粥158

红薯糙米饼159

燕麦苹果豆浆160

蚕豆豆浆161

核桃燕麦豆浆162

荞麦枸杞豆浆163

酸奶玉米茸164

果味酸奶164

胡萝卜猕猴桃汁165

西兰花木瓜核桃饮166

猕猴桃白萝卜莴笋汁167

牛油果猕猴桃汁168

鲜奶玉米汁168

香蕉牛奶椰子油汁169

土豆糙米汁170

蚕豆猕猴桃杏仁奶171

药膳相辅，告别便秘更有效172

枸杞拌蚕豆172

枸杞拌菠菜173

雪梨豌豆炒百合174

彩椒木耳炒百合174

西芹百合炒腰豆175

肉苁蓉蒸鲈鱼176

天门冬烧冬瓜177

百合虾米炒蚕豆177

玉竹烧胡萝卜178

决明子蔬菜汤179

麦冬烧黄瓜179

麦冬银耳炖雪梨180

陈皮炒河虾180

青萝卜陈皮鸭汤181

柴胡苦瓜瘦肉汤181

绿豆知母冬瓜汤182

白术陈皮粥182

枸杞海参汤183

棒骨补骨脂莴笋汤184

玉竹山药黄瓜汤184

沙参玉竹雪梨银耳汤185

雪梨山楂百合汤186

麻仁苏子粥186

桃仁苦瓜粥187

麦冬大米粥187

山楂莱菔子粥188

桃仁红枣粥188

首乌芝麻糊189

玉竹石斛粥189

天然花草茶，清肠排便好帮手190

大枣蜂蜜柚子茶190

柚子蜜茶191

桂花甘草茶191

蜂蜜大黄茶192

大黄蜂蜜润肠茶192

大麦甘草茶193

山楂决明菊花茶193

翠衣香蕉茶194

石斛枸杞茶194

草本通便茶195

大黄绿茶195

番泻叶茶196

紫苏茶196

橄榄山楂麦芽茶197

苹果绿茶197

金银花蜂蜜茶198

山楂决明子茶199

麦门冬山楂茶199

菊花山楂绿茶200

山楂红枣茶200

洛神玫瑰茶201

玫瑰香附茶201

决明子菊花枸杞茶202

决明子红枣枸杞茶202

金银洛神蜂蜜茶203

洛神菊花茶203

焦米茉莉花茶204

菊花普洱茶204

茉莉洛神花茶205

薄荷茉莉花茶205

PART7 不得已的选择！便秘患者的检查和药物使用建议208

告别便秘的常规检查208

治疗便秘的常用药物与注意事项210