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早衰的基本知识1

一、生命发展的自然规律1

二、早衰的基本概念3

1．视力过早衰退3

2．听力过早衰退4

3．记忆力过早衰退4

4．牙齿过早松动脱落4

5．性功能过早衰退5

6．卵巢早衰5

7．颈椎早衰5

8．免疫功能过早衰退6

9．皮肤早衰6

10．过早脱发7

11．少白头7

12．心理上衰弱7

13．假日综合征8

14．运动早衰8

三、早衰能预防吗9

1．保持宽容乐观的心态9

2．定期体检9

3．加强体育锻炼9

4．避免不健康的生活方式10

5．积极配合医生的治疗11

不良生活习惯与早衰12

一、不良生活习惯与视力早衰12

1．长时间暴晒13

2．用眼过度13

3．不良的读写习惯13

二、不良生活习惯与听力早衰14

1．挖耳朵14

2．脾气不好15

3．噪音15

4．长期使用随身听、MP3等16

三、不良生活习惯与记忆力早衰16

1．吸烟、饮酒过量16

2．极度疲劳17

3．精神创伤17

4．长期使用电脑17

四、不良生活习惯与牙齿过早脱落17

1．龋齿18

2．牙周炎18

五、不良生活习惯与免疫力过早衰退18

1．经常加班、熬夜19

2．长期过度紧张19

3．嗜食辛辣19

4．运动过量20

5．减肥不当20

六、不良生活习惯与性功能过早衰退21

1．锌的摄入量不足21

2．饮酒吸烟过量21

3．性生活无度22

4．久坐不动22

七、不良生活方式与卵巢早衰22

1．饮食不节制23

2．“塑身内衣”的压迫23

3．生活节奏过快23

4．多次人工流产24

八、不良生活方式与颈椎早衰24

1．工作压力大24

2．长期姿势不良25

3．缺乏间歇性运动或运动不当25

九、不良生活方式与皮肤早衰25

1．脾气暴躁损形象26

2．吞云吐雾皱纹生26

3．长期酗酒老化快26

4．疲于奔命憔悴面容27

十、不良生活方式与脱发过早27

1．精神压力过大28

2．不正常的生活习惯28

3．不良的饮食习惯28

4．频繁烫发、染发29

十一、不良生活方式与少白头29

1．精神因素30

2．偏食挑食30

3．环境污染30

十二、不良生活方式与心理早衰31

1．久用电脑需防心理早衰31

2．不善于沟通31

3．不善于缓解心理压力31

十三、假日综合征32

1．节日购物综合征32

2．饮食肥甘或不规律33

3．不能合理安排假日生活33

十四、运动早衰34

1．运动过量34

2．心理压力过大34

早衰的预防与良好的生活方式35

一、避免长时间暴晒预防皮肤和视力早衰35

1．避免暴晒35

2．随身携带防晒用具35

3．正确使用防晒霜36

4．正确配戴遮阳镜37

二、保持平和愉悦的心境40

1．淡泊名利舒畅情绪40

2．排泄郁闷积极有为41

3．广交朋友习惯交流42

4．调畅情志熟记“不气歌”42

三、养成正确的饮食习惯43

1．保证一日三餐规律饮食43

2．营养均衡避免偏嗜44

3．过劳后不宜大量吃肉45

4．改掉盲目的长期素食习惯45

5．水果榨汁饮用要适度46

四、学会享受现代生活47

1．别让电脑妨碍你的健康47

2．别让假日带来疾病49

3．减少看电视的时间51

五、改掉不良的生活方式52

1．改正不良的用眼方式预防视力早衰52

2．改正不良的读写姿势预防视力和颈椎早衰53

3．更正不良的洁耳方式预防听力早衰53

4．远离耳机预防听力早衰54

5．保持口腔清洁预防牙齿过早脱落55

6．合理烫发、染发预防脱发56

六、适当规律的性生活58

1．性生活是正常的生理需求58

2．节制性生活59

七、夫妻联手防早衰60

1．夫妻和睦需要适时沟通61

2．家庭和谐的关键是婚姻质量62

3．激情不是幸福婚姻的标尺62

八、戒烟限酒防早衰63

1．戒烟63

2．限酒66

九、适量运动保健康68

1．适度锻炼68

2．适宜的运动形式68

十、如何预防卵巢早衰69

1．提倡母乳喂养，忌服避孕药69

2．常喝牛奶多吃虾，规律锻炼戒吸烟69

3．精神愉快疾病少，方式多种情志调69

十一、预防颈椎早衰70

十二、六种娱乐可抗衰老71

1．音乐71

2．书画71

3．垂钓72

4．养花72

5．跳舞72

6．旅游72

十三、心理早衰的预防73

1．塑造乐观向上的性格73

2．确定合理的生活目标73

3．善于缓解心理压力74

4．以宽容感恩的心态处理事物74

5．心理保健歌75

已见早衰怎么办76

一、抗衰老的五大原则76

1．补肾养肝是根本76

2．健脾和胃是关键77

3．保养心肺是重点77

4．调畅情志要全面78

5．节制性生活要周全78

二、劳逸结合79

1．劳逸结合有利于稳定情绪79

2．注重减轻体力劳动和脑力劳动的强度79

三、四季养生抗衰老80

1．春季养生抗衰老80

2．夏季养生抗衰老81

3．秋季养生抗衰老81

4．冬季养生抗衰老81

四、不同年龄段的皮肤抗衰老法82

1．21～28岁防痘润肤82

2．28～35岁防皱护眼83

3．35～49岁抗皱防衰83

4．45岁以后全面护理84

五、以养为主防治脱发84

1．不用尼龙梳子和头刷85

2．勤洗发85

3．戒烟、限酒85

4．消除精神压抑感86

5．烫发吹风要慎重86

六、防病抗衰老请君多咀嚼86

七、避免过量或剧烈的运动防止运动早衰87

1．用平和的心态面对训练、比赛88

2．了解相应的医学知识以保护自己88

3．科学地接受训练88

4．学会用中国传统养生法调整身心健康89

5．重视康复训练89

远离早衰的贴心建议90

一、远离早衰食谱90

1．让你越吃越年轻的水果91

2．抗早衰蔬菜93

3．牛奶——老年人最佳长寿食品95

4．抗早衰食物巧搭配方案96

5．最让日本人长寿的家常菜96

6．被誉为“长寿食品”的酸奶97

7．国际上认定的健康长寿食品98

8．英科学家所配长寿秘方102

9．抗衰食谱103

10．抗早衰主食食谱111

11．抗早衰饮品116

二、适量规律运动关闭早衰之门119

1．瑜伽的6个经典动作119

2．药王神功122

3．颈椎保健操125

4．壮腰八段功126

5．古代养生卧功128

6．强身健体三段功130

三、向长寿老人学保养131

1．长寿老人养生经131

2．长寿“六忘”132

3．长寿老人的膳食特点133

4．长寿老人的8个生理特征134