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第一篇 认识抑郁——正确理解抑郁 超越心理障碍第一章 抑郁是什么——揭开抑郁的神秘面纱一、抑郁——现代人的心灵感冒2

二、你抑郁吗？——抑郁的自我测试3

三、抑郁症与精神病是一回事吗7

四、抑郁症和焦虑症有何区别8

五、抑郁和性别有关吗9

六、抑郁症的易发地区和易感人群10

七、抑郁症一天内的变化规律11

第二章 抑郁的类型13

一、青少年抑郁症13

二、成功后的抑郁症14

三、节假日抑郁症15

四、失恋抑郁症15

五、“候鸟综合征”性抑郁症17

六、季节性抑郁症18

七、职场抑郁症20

八、失业抑郁症20

九、搬家抑郁症21

十、其他抑郁症22

第三章 抑郁症的危害22

一、抑郁的最大危害——自杀22

二、抑郁与心脏23

三、抑郁与身体疼痛24

四、抑郁与营养不良25

五、抑郁症对免疫系统的影响26

六、产后抑郁症对孩子的危害27

第四章 抑郁症的病因28

一、职业压力28

二、情感危机28

三、性格倾向29

四、挫折事件29

五、自我评价29

六、遗传因素30

七、药物因素30

八、其他因素31

第五章 抑郁症的诊断32

一、抑郁症的诊断标准32

二、抑郁症的临床表现34

三、测测你的抑郁程度37

四、抑郁症的自我诊断40

五、发现抑郁42

第六章 常见典型抑郁症44

一、儿童抑郁症44

二、大学生抑郁症46

三、产后抑郁症47

四、老年抑郁症49

五、职业抑郁症51

第二篇 正视抑郁——勇敢面对抑郁 坚定治愈信心第一章 正视抑郁 驱逐心魔——从心理上打败抑郁一、建立起坚强的心理支柱54

二、抛开过去 面向未来56

三、卸下心灵的包袱58

四、不作盲目的攀比60

五、抑郁者，向远处看62

六、给自己一个好的心境63

第二章 勇敢行动 自我救赎——从行动上抗击抑郁一、抑郁者，勇敢些64

二、跟坏心情说再见66

三、简单调节情绪的方法68

四、不要总盯着遥远的地平线77

五、小事可为而常乐78

六、唤醒童心寻乐趣80

七、克服职场抑郁症82

八、少一分嫉妒 少一分抑郁85

九、书写你的抑郁88

十、把工作看成一种快乐89

十一、用激情点燃生命91

十二、让快乐赶走抑郁93

十三、给咖啡加点糖94

第三篇 治疗抑郁——不同的抑郁 不同的治疗第一章 药物治疗——调节身心的中西药治疗前注意事项99

一、有病先寻医，医在哪里99

二、对身体进行全面检查100

三、抑郁症的用药原则101

抗抑郁西药介绍102

一、三环类抗抑郁药102

二、四环类抗抑郁药103

三、单胺氧化酶抑制剂105

四、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂107

五、5-羟色胺及去甲肾上腺素再摄取抑制剂109

六、5-羟色胺受体拮抗和摄取抑制剂110

中医学对抑郁的认识及治疗111

一、肝气郁结112

二、肝郁脾虚112

三、气滞痰郁113

四、心气血两虚113

五、气郁血淤114

六、气虚血淤114

七、气郁阳虚115

八、心脾两虚115

九、肾阳虚115

十、肝郁血虚116

十一、肺气虚弱116

抑郁症的推荐用药117

一、伴有明显睡眠障碍的抑郁用药117

二、产后抑郁症用药120

三、月经期抑郁症用药122

四、更年期抑郁症用药125

五、老年抑郁症用药127

第二章 心理疗法——给心注入能量131

抑郁症与心理疗法131

一、抑郁症与心理因素131

二、心理疗法的原理131

三、抑郁症心理治疗原则131

抑郁症的心理问题与调护132

一、正确的认知132

二、抑郁的心理治疗方法133

与抑郁病人的交谈及原则136

一、交谈方式136

二、交谈原则137

心理治疗的形式和目标138

一、心理治疗的三种形式138

二、心理治疗的目标140

抑郁症的人际心理治疗140

一、与抑郁发作有关的常见心理问题140

二、人际心理治疗所采用的技术141

产后抑郁的心理疗法142

认知行为疗法143

一、何谓认知疗法143

二、认知疗法的常用技术144

支持心理疗法146

一、何谓支持心理疗法146

二、支持心理疗法的原则147

森田疗法148

一、何谓森田疗法148

二、森田疗法的特点148

三、森田疗法的治疗原则149

四、森田疗法的形式149

五、森田疗法的过程149

催眠暗示疗法150

一、何谓催眠暗示疗法150

二、催眠暗示疗法的技术实施要点150

中医心理治疗151

笔者之见153

第三章 音乐疗法——让音乐穿过你的心155

音乐防治抑郁症的基础155

一、音乐消除抑郁原理155

二、音乐疗法的功效156

三、音乐治疗抑郁症的故事156

抑郁症常用的音乐疗法157

一、音乐电流疗法157

二、单纯音乐疗法158

第四章 饮食疗法——轻松吃掉抑郁161

食疗防治抑郁症的基础161

一、中医对食物的认识161

二、食疗的使用原则162

三、抑郁症的饮食禁忌163

抑郁症的饮食选择163

一、饮食原则164

对症食疗166

一、几种抑郁症症状的食疗方法166

二、冬季食疗168

三、老年抑郁症168

四、躁狂抑郁症的食疗方法168

五、小处方169

六、色类食物食疗170

抗抑郁食物搭配禁忌171

一、蔬菜及谷物类171

二、肉类171

三、海鲜类172

四、禽蛋类173

五、水果类173

抗抑郁中药与食物的配伍禁忌174

抑郁症的四季配餐174

一、春季配餐175

二、夏季配餐180

三、秋季配餐184

四、冬季配餐187

抑郁症的食疗食谱190

一、主食类190

二、素菜类191

三、荤菜类192

四、汤菜类192

第五章 运动疗法——增加抗击抑郁的生命活力抑郁症与运动193

一、运动是治疗抑郁症的有效措施193

二、运动对抑郁症患者的影响194

三、运动时间的选择195

四、运动要适度195

五、运动疗法要注意的细节问题195

抑郁症常用运动疗法196

一、跑步196

二、爬山197

三、游泳198

四、跳绳199

五、一项特殊的运动——笑199

第六章 其他疗法200

一、光照疗法——阳光无限好200

二、按摩疗法201

三、瑜伽疗法202

第四篇 走出抑郁——改变错误认识 走出抑郁阴影第一章 健康源于良好的生活习惯一、生活方式与生活节律206

二、建立良好的人际关系207

三、正确对待压力207

四、确保充足的睡眠209

五、良好的饮食210

六、亲近大自然210

七、善于发现快乐211

八、阳光沐浴法212

第二章 成功案例——引导走出抑郁阴影213

一、跑走抑郁213

二、抗击抑郁 启动生命之帆216

三、把快乐装在心里219

四、摘掉自己的心灵墨镜220

五、走过抑郁222

六、名嘴崔永元走出的抑郁之路224

七、抗击抑郁 自助者天助之226

八、作茧自缚走不出抑郁228

九、阳光总在风雨后230

十、地宽任我行231

十一、寻找生命的切入点236

第五篇 预防抑郁——珍爱生命 远离抑郁抑郁症的征兆240

抑郁症的预防241

一、药物针灸预防241

二、药源性抑郁症的预防242

三、躯体、疾病引发的继发性抑郁症的预防242

四、心因性抑郁症的预防243

各种抑郁症的预防246

一、儿童抑郁症的预防246

二、大学生抑郁症的预防246

三、产后抑郁症的预防247

四、更年期抑郁症的预防247

五、老年抑郁症的预防249

六、冬季抑郁症的预防249

抑郁症预防建议250

一、心中建个情绪“稳压器”250

二、选择适度哭泣宣泄251

三、确立正确的价值观和人生目标251

四、建立可靠的人际关系252

五、注意科学地睡眠、饮食、运动252

六、知足常乐，自得其乐，欢乐每一天252

抑郁症的复发预防252

一、预防抑郁复发的小措施253

二、朋友援助之路254

三、正确对待压力255

四、培养自己的一些兴趣爱好256

五、态度决定人生256

六、管理你的情绪257