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第1章 老年人生理变化第一节　老年人生理特点3

老年男性的生理特点6

老年女性的生理特点10

第二节　中老年男性更年期17

第三节　中老年女性更年期20

女性更年期保健22

第四节　老年人各大器官的改变24

脑24

心24

肝26

肾27

肺28

胃28

第五节　老年人各项生理系统功能变化30

皮肤及毛发30

五官32

骨骼和骨关节35

消化系统功能37

神经组织功能40

心血管功能41

呼吸功能44

生殖系统45

泌尿系统46

内分泌系统48

血液系统50

免疫系统51

行为、性格及心理54

第2章 老年人养生保健第一节　保健概述59

老年人养生重点59

中医养生之道62

中医行为养生法64

养神以养生65

养生八不宜66

养生八招67

四季养生69

疗养促长寿74

长寿贵在日常75

长寿的关键76

长寿十一要素78

长寿四忌80

健脑长寿九法81

中医长寿六法83

老年人定期体检很重要85

老年人体检查什么86

体检前注意什么88

老年人保健有误区89

中医保健四重点90

老年人保健五要91

第二节　疾病保健93

老年痴呆按摩疗法93

老年痴呆警惕夜晚烦躁94

千金难买老来瘦95

老年人防眼病小窍门97

老年人提早防贫血97

老年人护齿小细节99

老年颈椎病锻炼法100

老年人要养胃101

老年人腰疼有妙招102

第3章 老年人重视生活习惯第一节　生活细节107

老年人健康监护107

处世能力影响健康108

各种疾病患者的散步法110

老年人要防摔倒111

老年人要“慢”112

晨起简捷保健操113

为老人慎选椅子114

老年人慎洗热水澡115

睡前活动和按摩116

老年人睡前十必做117

老年人也要听音乐118

科学配戴老花镜119

戴假牙注意事项120

早上饮水好处多121

老年人适当吃点蜂蜜122

老年人摆花有讲究123

饭后注意事项124

老年人少吃味精126

老年人不宜睡“回笼觉”126

老年人穿鞋有讲究127

一日要保证三餐128

早餐一定要吃129

老年人吃素要适量130

老年人饮茶好处多131

多吃鱼好处多132

老年人进食不宜过饱132

药枕防病健身133

老年人要补点钙134

抗衰老药物能不能吃135

老年人的口腔卫生保健137

怎样有个好睡眠138

老年人要护理好皮肤139

老年人常流泪要重视140

老年人打盹也讲究141

老年人着装有讲究142

第二节　生活禁忌144

老年人保健十四忌144

四季禁忌147

早晨起床五忌151

老年人吃水果禁忌152

健身禁忌153

老年人走路忌驼背154

老年人忌乱饮药酒155

老年人静养忌过度156

忌室内外温差大157

老年人忌过早吃早饭159

老年人忌禁荤159

老年人饮食忌六过160

老人睡眠八忌161

老年人就医六忌163

第4章 老年人心理保健第一节　老年人的心理167

老年人的心理特点167

引发老年人心理问题的因素168

心理衰老的表现169

老年人如何防止心理老化170

老年人心理调适五法172

消除心理疲劳173

正确对待老年人心理问题174

心理疾病早防治176

老年人常见的心理问题177

老年人疾病与心理问题179

第二节　呵护老年人181

老年人心理健康要点181

老年人的心理需求183

丧偶老年人心理特点183

丧偶老年人心理调适184

老年人移居新环境的心理问题185

老年人常有小孩子脾气186

老年夫妻恩爱有利于健康186

老年人再婚的心理保健187

老年人要克服自卑心理188

老年人心理调适五法189

不要伤老年人自尊190

女性更年期心理调适190

男性更年期心理保健192

老年人更需要关爱193

老年人不宜独居193

老年人与子女相处之道194

第三节　心理疾病196

老年人常见的心理疾病196

老年抑郁症有哪些表现196

抑郁症的治疗198

老年抑郁症就诊误区199

老年焦虑症的特征200

老年焦虑症的防治200

老年人神经衰弱特征201

老年人神经衰弱的防治202

离退休综合征的特征203

离退休综合征的防治204

老年疑病症的特征205

老年疑病症的防治206

老年失眠症的病因207

老年失眠症的防治208

第5章　老年人护理211

第一节　基础护理211

卧床老年人的护理211

护理卧床老人的常见问题213

患病老年人的心理护理215

卧床患者并发症护理216

老年人清洁护理219

老年人护理要点220

第二节　疾病护理222

中风的护理222

脑出血的护理223

癫痫的护理224

老年痴呆的护理225

感冒的护理226

发热的护理227

肺炎的护理228

肺结核的护理229

肺气肿的护理229

哮喘的护理231

高血压的护理232

心绞痛的护理233

心肌梗死的护理233

肝硬化的护理234

腹泻的护理235

便秘的护理236

糖尿病的护理237

痛风的护理238

肥胖的护理239

尿失禁的护理240

肾盂肾炎的护理241

骨质疏松的护理242

颈椎病的护理243

肩周炎的护理244

腰痛的护理245

骨折的护理246

口腔护理247

老花眼的护理248

褥疮的护理249

第三节　生活护理250

居室的选择250

家具的选择252

睡觉注意事项253

噎食的处理254

请保姆注意事项255

物理降温方法256

烧伤的处理257

常见意外的处理259

第6章 老年人疾病防治第一节　老年人疾病263

老年人的常见病263

常见疾病的家庭处置267

疾病日常监测270

常见的隐性疾病272

夜间常发疾病273

老年人易患癌症274

常患的癌症类型275

防癌小常识276

老年人看病误区277

第二节　五大老年人常见病279

慢性支气管炎279

冠心病285

高血压289

糖尿病295

老年痴呆302

第7章　老年人用药311

第一节　用药基础311

用药的注意事项311

用药常识313

要防止赖药性315

老年人生理变化和用药特点316

老年人安全用药317

正确判断药物的不良反应319

常备药物注意事项320

误服药的处理321

重视服药时间322

慎用的药物323

常用药物指南326

第二节　用药指南329

不宜用热水服用的药物329

不宜用茶水服药329

不宜用牛奶服药330

不宜直接用药瓶吃药331

老年人忌漏服药物331

服用西药也要忌口332

油、盐、酱、醋对药物的影响333

呕吐患者如何服中药334

服药要喝水334

服药期间要戒烟335

老年人怎样服用滋补药335

慎用抗生素、维生素和激素338

老年人如何补充维生素339

怎么正确使用碘酒342

怎么正确使用紫药水342

酒精消毒浓度要适宜343

老年人慎用青霉素343

糖皮质激素类药物的运用344

老年人利尿药的使用345

第8章　老年人饮食349

第一节　饮食基础349

要重视营养供给349

老年人的营养需求350

科学饮食原则351

老年人的饮食构成353

饮食养生法354

老年人的四季进补355

老年人忌食的食物360

饮食提高免疫力361

第二节　饮食习惯、细节363

老年人早餐要讲究363

蛋白质食品的选择363

多吃杂粮365

吃鱼好处多366

多吃带馅食品367

餐具的选择368

抗衰老的常用食物369

老年人适合喝酸奶371

老年人适合吃的水果372

老年人吃水果的讲究373

老年人常吃健脑食品375

老年人常吃抗癌食品377

第三节　常见病的饮食调养380

什么是食疗380

食疗常用谷类食品381

食疗常用豆类食品381

食疗常用的蔬菜食品383

食疗常用的水果385

食疗常用肉、蛋类食品387

食疗常用的水产品389

高血压的饮食疗养391

冠心病的饮食调养393

高脂血症的饮食调养395

中风的饮食调理396

慢性支气管炎的饮食调理397

哮喘的饮食调理398

慢性胃炎的饮食调理400

便秘的饮食调理401

肝硬化的饮食调理402

胆结石的饮食调理403

贫血的饮食调理404

肾盂肾炎的饮食调理406

糖尿病的饮食调理407

痛风的饮食调理408

肥胖症的饮食调理410

口腔溃疡的饮食调理411

低血压的饮食调理413

感冒的饮食调理414

第9章　老年人健体锻炼第一节　基础锻炼419

运动有利于健康419

运动健身的原则420

运动健身的禁忌423

运动要科学424

平衡能力的锻炼426

第二节　运动保健429

运动锻炼要持之以恒429

运动要做自我监测430

健身安全431

四季锻炼注意事项432

晨练注意事项435

老年人宜晚练436

冬季锻炼注意事项437

肥胖老年人的运动锻炼439

慢跑注意事项440

老年人运动后不宜洗澡441

第三节　锻炼方式443

常见疾病的锻炼要求443

偏瘫老年人的锻炼444

冠心病老年人的锻炼445

关节炎老年人的锻炼446

糖尿病的锻炼448

骨质疏松症的锻炼449

颈椎病的锻炼452

第四节　运动项目454

老年秧歌454

散步455

背部保健456

跳舞457

肌力锻炼459

肺功能锻炼460

健身球461

跳绳462

乒乓球463

倒步走463

第五节 旅游保健465

旅游准备465

旅游中的衣食住行466

旅游注意事项467

旅游要注意饮食468

旅途保健469

旅途中常见病的防治470

旅游防感冒471

旅游常见问题处理472

登山注意事项474

海滩游泳注意事项476

怎么选购旅游纪念品477

泡温泉注意事项478

有益于消除旅行疲劳的饮食479

旅游中注意睡眠480

旅游要多喝水480

第10章　老年人性保健第一节 性保健基础485

老年人性心理485

老年人性生活的重要性486

影响老年人性生活的因素487

老年男性的性变化488

老年女性的性变化489

女性更年期的性保健490

男性更年期的性保健491

患病老年人的性生活492

老年人性生活注意事项493

适宜老年人的性交体位494

第二节　性保健重点495

老年人常见的性交意外495

老年性阳痿的预防496

老年性早泄的预治498

再婚老年人的性生活498

老年男性慎用雄激素499

老年女性阴道出血500

老年女性阴道炎防治501

老年男性睾丸的保健502

老年男性前列腺的保健503

老年女性外阴瘙痒的防治504

老年女性宫颈癌的防治505

老年女性的乳房保健506

老年人的饮食与性保健506