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第一章 轻松话养生1

第一节 养生涵义1

什么是养生1

源远流长的养生文化2

养生是个系统工程3

第二节 养生原则5

养生原则有哪些5

维持生命的物质基础7

第二章 颐养天年与寿夭9

第一节 生命与衰老9

什么是衰老9

什么是自由基？10

造成人生命衰老原因11

衰老的机理变化13

男性衰老的十大标志15

第二节 天年与长寿16

什么是天年16

现代科学怎样认识“天年”17

人类长寿之谜18

人的寿命与哪些因素有关19

长寿与低氧环境20

长寿的奥秘20

寿命超长属于遗传特性21

长寿等式：营养＋健身22

长寿秘诀：八分饱22

长寿者的特征23

长寿老人的生理特征23

活过90岁的特征23

什么是长寿者的典型性格24

身体偏胖者长寿25

五官功能与长寿26

欲得长寿，科学帮忙27

老人要敢于长寿28

日本人的长寿方法28

长寿最怕“心”先老29

老年九贪寿命缩短30

寿命不易长的九种人31

第三章 了解自己，科学养生33

第一节 中老年人的生理特点33

呼吸系统的生理特点33

循环系统的生理特点33

血液系统的生理特点34

运动系统的生理特点34

内分泌系统的生理特点34

消化系统的生理特点35

泌尿系统的生理特点36

生殖系统的生理特点36

皮肤系统的生理特点36

感觉器官的生理变化37

第二节 中老年人的心理特点37

中老年人心理发生哪些变化？37

中年人的心理卫生38

老年人的特有心理期待40

做好“角色退场”准备41

希望：老年人身心健康的支柱42

人老最怕“心”先老43

人到老年不宜“暴怒”44

老年养生忌伤感44

消极的态度有损健康45

别让嫉妒危害身心46

老年人心理变异的几种类型47

第四章 心理养生——健康心理，长寿的保障49

第一节 心理保健49

性格修养与健康长寿49

八戒怡心境50

老年心理的调适与养生51

想象养生52

第二节 心理调适与疗法53

老年人如何防止“心理老化”53

老年丧偶善调适54

运用心理疗法养生56

第五章 环境养生——环境养人，长寿的条件60

第一节 优化环境60

老人居室环境与健康60

老人居室重在健康61

老人养花益寿62

老人适宜种什么花62

适宜摆放居室内的植物63

杉木装修更环保64

第二节 不宜环境65

老人不宜久呆的环境65

房间里的几个细节最易致癌66

第六章 生活养生——健康的生活方式是长寿的基石67

第一节 起居养生67

老人日常生活保健67

起居养生十六宜68

调整生活方式预防老年失聪70

老伴儿不要分床而眠70

老年人要常日光浴71

老人度冬宜暖背71

晒被子后别反复拍打72

第二节 穿戴养生72

关于染发的四点提醒72

老年人慎穿平底鞋73

老人穿内裤也得讲究73

换夏装前请先这样做74

第三节 洗漱卫生75

老年口腔保健办法多75

洗漱也养生75

老年人怎样保持牙齿健康？76

老人镶假牙后的注意事项77

假牙保养的正确方式78

坚持梳头有什么保健作用79

梳浴健肤79

第四节 安全防范79

老人洗澡多注意79

老人洗澡为啥出现“晕堂”症状80

老人慎除冰箱霜81

身上佩玉，可防疾病81

老年人不要坐硬板凳82

老年人为什么怕摔跤？82

老人忽然“闪腰”应怎样对待83

老人要警惕不明原因的摔跤83

第七章 情志养生——“精、气、神”人生的支柱，长寿的支点85

第一节 情志机理与特点85

情志致病的机理85

中老年人在情绪方面表现出哪些特点86

第二节 精神内守87

什么叫精神内守87

老人要随遇而安88

静听天籁宁心养神89

第三节 调养精神89

精神养生最重要89

古人如何调养精神90

加强脑保健有益于长寿91

中老年因人养神92

第四节 大脑养生93

勤用脑有益延缓心理衰老93

大脑养生十要诀94

老人锻炼脑力三法95

第五节 养神之道95

德性是养生之根本95

积极心理宜养生96

感情应力与延年益寿97

第六节 乐观宽容98

安乐养生观98

快乐是健康大处方99

笑口常开99

避免孤独100

要学会幽默100

六乐增寿100

宽容与健康101

第八章 文娱养生——文化娱乐，健康的“调节阀”102

第一节 读书养生102

读书的好处有哪些102

读书与养生103

第二节 读书与保健104

读书是健脑的法宝104

读书：给大脑做操105

读书与健康105

第三节 音乐养生106

音乐的养生功效106

调节情绪的音乐养生107

音乐抗老回春108

现代音乐疗法109

饭后音乐养生110

音乐疗法有益于老人痴呆110

第四节 书画养生111

书画艺术与健康长寿111

书画艺术与养生111

书画：挥毫舞太极113

第九章 节气养生——季节变化，身体健康的闹钟115

节气养生总论115

节气养生的理论与原则115

第一节 春季养生115

春季精神调养115

精神调养115

起居保健116

早春衣服宜渐减116

春困养生的起居要点117

怎样预防春困117

春季居室绿化117

春季饮食118

饮食调养118

春季宜吃蒜、葱、枣118

春吃山药有好处119

运动保健119

春季养阳贵在锻炼119

春季锻炼三防120

防病保健120

春季防面瘫120

春季食疗护咽喉121

第二节 夏季养生122

夏季精神调养122

夏季怎样精神养生122

起居保健122

盛夏居室如何布置122

盛夏防暑123

饮食调养124

夏季饮食调养方法124

自制消暑饮料124

防病保健125

夏季应备哪些药125

第三节 秋季养生126

秋季精神调养126

秋季怎样进行精神调养126

秋季心理调适126

起居保健127

秋季起居保健要点127

饮食调养127

秋季养生饮食调理127

秋食百合解秋燥滋润肺阴128

防病保健128

秋燥慢性咽炎的防治128

秋天四防129

第四节 冬季养生130

冬季精神调养130

冬季如何进行精神调养130

调养情志动静有度130

起居保健131

起居有常，心身安康131

寒冬脚的保暖131

冬季勤开窗有利身体健康132

饮食调养132

冬季怎样进行饮食调养132

药粥与冬季养生133

防病保健134

脑血栓病的预防134

青光眼的预防134

第十章 睡眠养生——休息好，身体好136

第一节 睡眠的意义和时间136

睡眠的生理意义136

睡眠的时间137

第二节 睡眠的质量137

睡眠的质量137

第三节 睡眠环境138

睡床的摆放位置138

判断是否该换枕头的简便自查标准138

千万不能常洗枕套而不洗枕头139

枕头多高才合适139

枕头软硬度要合适139

睡觉的诀窍139

第四节 睡眠须知140

老人睡眠十二忌140

冠心病睡眠四注意141

第五节 失眠防治143

中老年人失眠的原因143

老年人服安眠药要小心144

抗失眠十大良方144

自我催眠法146

第十一章 体质养生——健康是长寿的“本钱”147

第一节 体质分类与养生147

体质是什么147

体质的分类147

不同体质的养生149

第二节 生物钟养生155

人体生物钟之谜155

什么叫生物钟养生法155

生物钟养生法156

第十二章 食疗养生——食养食疗，健康的养料159

第一节 食养与原则159

食养源流159

饮食养生的原则160

中年限食可长寿164

老年人的膳食营养特点165

怎样增进老年人的食欲166

可补足每天钙量的两种蔬菜167

怎样用食疗方治疗高脂血症？167

老年人饮食营养新标准168

第二节 饮剂与营养169

中老年人应多饮水169

老年人应多喝牛奶172

老年人饮牛奶腹泻怎么办172

善饮者长寿173

抗老益寿类汤173

第三节 膳食与营养175

吃什么能长寿175

常吃鱼可能使人长寿176

控制饮食可以降低血液黏稠度176

合理饮食可减少近四成癌症177

减少寿斑该吃啥177

老年人应重视膳食纤维178

食物的最佳搭配179

老年人应多吃猪血180

老年人应多吃含铜食物180

老人多吃含镁食品181

常吃坚果益养生181

红薯——健身长寿地瓜182

第四节 饮食禁忌183

气虚忌食物品183

肾虚忌食物品184

血虚忌食物品184

阳虚忌食物品185

阴虚忌食物品185

12类相克的食品、药品186

中老年人饮食五不宜186

第五节 食疗方188

石苇和麦芽治排尿不畅188

老年花眼食疗方188

老人尿频食疗方188

第十三章 药膳养生——食药同源，健康的保障190

第一节 药膳养生190

药物养生溯源190

第二节 补气药膳191

补中益气吃豆类蔬菜191

补气药膳192

中医补气粥193

补气养血吃党参193

第三节 补血药膳195

黑大豆补血抗衰老195

常用的有补血作用中药196

中医补血粥198

第四节 补肾药膳199

老年补肾良方199

第五节 健脑药膳200

健脑滋补方之一200

健脑滋补方之二201

防治老年痴呆的常用食物201

中医健脑粥202

第六节 安神药膳202

安神滋补方之一202

安神滋补方之二203

安神滋补方之三203

安神滋补方之四204

神经衰弱吃猪蹄204

养心安神白醋蛋204

中医安神粥205

第七节 益精药膳206

益精方之一206

益精方之二206

益精方之三207

第八节 健胃健体208

健胃食疗法208

健体滋补方之一208

健体滋补方之二209

健体滋补方之三209

健体滋补方之四209

第十四章 防病养生——未“病”绸缪，颐养天年210

第一节 五官防治210

如何防治老年性白内障？210

老年视盲中年预防211

眼睛保健五法212

鼻出血：中风先兆212

鼻咽癌早期的“蛛丝马迹”213

保护听力5招213

耳鸣的简易疗法214

金牙可导致牙龈病加重214

第二节 心脑防治215

如何防止记忆力的减退215

老人手抖病在脑中215

充分认识十要、十忌、十伤、十多十少216

老年痴呆要“五防”216

第三节 骨病防治217

老年人常见的脊椎疾患217

怎样预防骨质疏松219

突然腰痛应如何对待？219

第四节 呼吸、消化系统220

感冒是老年人的大敌220

老年人感冒的防治方法220

老慢支的呼吸训练221

老年人如何预防尿路结石？222

身体健康“便”知道222

怎样对待周身患疮疖？223

第五节 疾病防治224

红光满面未必健康224

老年斑会癌变吗？225

老来消瘦查隐患225

教您如何排痰226

常揉四区利健康227

怎样对待皮肤瘙痒症？227

老人应警惕的患病信号228

第十五章 运动养生——流水不腐，户枢不蠹229

第一节 适度与提醒229

老年人运动锻炼有哪些禁忌？229

运动后不宜立即洗澡230

老年人应改一改晨练习惯230

晨练疲劳为何不能补觉？231

第二节 传统运动231

五禽戏231

八段锦233

太极拳235

第三节 锻炼集锦241

柔韧性锻炼是中老年的必修课241

倒行祛头痛242

固精益肾的锻炼方法243

擦胸增腺素健康又长寿243

爬行养生法244

手指足跟尖操老人常练健脑244

第十六章 推拿养生——舒筋活血，神清体健246

第一节 推拿作用与特点246

推拿按摩养生史246

推拿的作用及特点247

第二节 推拿保健248

按摩经穴防感冒248

按摩告别手脚冰凉249

常搓脚心防病健身249

老年人家庭保健按摩250

按摩开打治病强身251

按压至阳穴可止心绞痛252

按摩聪耳法253

第十七章 针灸养生——穴道通畅，健康长寿254

第一节 针灸作用与特点254

传统的针灸养生254

第二节 针灸保健方法255

足少阳胆经上的保健穴255

手少阴心经上的保健穴255

手阳明大肠经上的保健穴255

手太阴肺经上的保健穴256

针灸治疗绝经后骨质疏松症256

刺法的原则257

第三节 灸法保健257

灸法保健的机理257

常用灸法258

选用方法与施灸禁忌259

第十八章 茶疗养生——千年茶道，百年长寿260

第一节 饮茶作用260

饮茶有什么作用260

茶为养生佳品261

第二节 饮茶防病262

喝茶可防止老年人骨折262

用菊花茶呵护你的眼睛262

常饮茶牙齿好263

花草茶的保健功效263

有益健康的茶饮料264

第三节 抗老茶疗方264

养生茶药方一：圆肉茶、虾米茶264

抗老茶疗方二：绞股蓝茶、活血茶265

抗老茶疗方三：多味果汁茶265

抗老茶疗方四：莲子茶、芙蓉茶266

抗老茶疗方五：菊花茶、玉桂片茶266

抗老茶疗方六：八仙茶、擂茶267

养生茶疗方七：香桃茶268

养生茶疗方八：人参壮阳茶、天目云雾戒烟茶268

养生茶疗方九：仁和保健茶268

养生茶疗方十：流感茶、防风茶269

养生茶疗方十一：粳米茶、枸杞茶269

第十九章 房事养生——性爱和谐，体健寿高271

第一节 传统性养生271

传统性养生史271

中医房室生学强调“动而少泻”273

第二节 阴阳之道274

老年人的性交频率如何掌握274

老年人应该如何看待性衰老275

人到老年勿戒“性”275

避免“房劳”发生的具体措施276

第三节 难言之隐277

怎样对待老年阳痿？277

怎样对待前列腺肥大278

老年人如何防治前列腺增生？279

第二十章 更年期养生——人生过半，细心养，长寿人生百年享281

第一节 女性更年期养生281

延缓衰老281

更年期：更新美丽281

均衡多样有节制281

更年期怎么吃才会不老282

中年妇女进补营养素283

延缓绝经期年龄284

营养保健284

更年期综合征的饮食调养284

更年期饮食原则286

更年期调养药膳286

更年期综合征药膳286

闭经食疗方287

第二节 男性更年期养生289

男性更年期症状289

什么是男性更年期289

男性更年期的临床表现289

自测男性更年期290

男性更年期的征状291

怎样可以防治男性更年期症状291

45～55岁是生命“高危期”292

男性更年期保健292

男性更年期及心理保健292

男性更年期的事前预防与准备294

男性更年期的预防治疗措施295

男人如何平安度过更年期296

男性更年期如何饮食297