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第一章 药补不如食来补2

吃得粗粮，长得体壮2

少吃多餐，益寿延年4

大蒜不值钱，能防脑膜炎6

生冷不尝，身体必强7

饭前喝汤，苗条健康9

饥不暴食，渴不暴饮11

饥不急食，饱不加饭12

早饭好，午饭饱，晚饭少14

吃饭省一口，百岁叫不走17

若要身体壮，饭菜嚼成浆19

一天三餐肉，不是真享福21

吃肉不吃蒜，营养减一半23

吃面多喝汤，免得开药方24

莫吃空心茶，少食中夜饭26

一天三顿粥，医生朝我哭28

宁吃顿顿稀，不让一顿饥30

吃饭不要闹，吃饱不要跳32

饭后一百步，强如上药铺33

要想身体健，食物要新鲜34

蔬菜是个宝，赛过灵芝草36

萝卜上了街，药店下招牌38

吃了马齿苋，一年无病害40

天天一苹果，医生远离我43

热天两块瓜，药物不用抓45

饮食要卫生，一热二鲜三干净47

到了三月三，芥菜可以当灵丹49

宁可三日无粮，不可一日无茶51

喝开水，吃熟菜，身体健康少病害53

汤泡饭，嚼不烂，虽好咽，消化难55

羊嫌草场掉肥膘，人嫌饭食必瘦弱56

三伏不离绿豆汤，头顶火盆身无恙58

一日吃仨枣，六十不显老60

早晚嚼把黑芝麻，活到百岁无白发62

冬天常喝羊肉汤，不找医生开药方64

酒喝多了伤心肺，盐吃多了伤脾胃66

桃养人，杏伤人，李子树下埋死人69

欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓71

怒时勿食，食时无怒；醉后勿饮冷，饱食无便卧73

第二章 健身活血养精神76

动一动，血脉通76

枯坐损身，运动长劲78

手舞足蹈，九十不老80

冬练三九，夏练三伏82

汗水没干，冷水莫沾84

跳绳踢毽，病少一半86

心灵手巧，动指健脑88

若要人不老，先防脑衰老90

饮食贵有节，运动贵有恒92

吃饭莫硬撑，锻炼莫玩命94

若要身体好，天天要做操96

早起活活腰，一天精神好98

早晨动一动，少闹一场病99

出汗莫迎风，走路莫凹胸101

要得腿不废，走路往后退103

懒散易生病，勤劳可健身105

镜子越擦越亮，脑子越用越灵106

常洗澡，身体好；常运动，骨头硬108

清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱110

一个教师一路拳，各人身体各人炼112

准备活动要做好，整理活动不可少113

仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑115

坐如钟，立如松，卧如弓，走如风117

日光、空气和清水，锻炼身体三件宝121

静而少动，眼花耳聋，有静有动，无病无痛123

第三章 不觅仙方觅睡方128

吃洋参不如睡五更128

食不语，寝不言130

吃得巧，睡得好132

先睡心，后睡眠134

早起早睡，精神百倍136

枕头不对，越睡越累138

蚕豆花开，张眼不开139

夫妻分寝，长寿健康141

起居有规章，锻炼要经常144

一夜不睡，十日不安145

冬不蒙头，夏不露腹148

贪吃贪睡，添病减岁150

白天多动，夜里少梦151

夜里磨牙，肚中虫爬153

中午睡觉好，犹如捡个宝155

睡前烫烫脚，胜服安眠药157

吃饱就睡觉，犹如吃毒药158

睡前开开窗，一夜睡得香160

第四章 无病应思有病时164

洪水未到先垒坝，疾病没来先预防164

皮带越长，寿命越短165

寒从脚起，病从口入167

鱼过千滚，吃肚自稳169

热水洗脚，如吃补药170

温水刷牙，牙齿喜欢172

要想身体好，每天冷水澡173

太阳是个宝，常晒身体好175

臭虫满墙爬，药罐手中拿177

开水不是药，常饮保健康180

饭后一支烟，祸害大无边184

饭后漱漱口，牙齿不会抖185

拍打足三里，胜吃老母鸡186

人老腿先衰，木枯根先竭188

若想人不老，天天按摩脚189

白露不露身，寒露不露脚191

三九补一冬，来年无病痛192

日梳百遍，祛病延年194

勒腰束胸坏习惯，影响健康不合算196

日咽唾液三百口，使你活到九十九198

日撮谷道一百遍，治病消疾又延年199

人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体200

消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高202

老人起床要缓慢，醒后再睡一分半203

只忙治病不忙防，没有忙到点子上205

第五章 得病容易治病难208

是药三分毒208

春食甘，病不沾210

夏季祛病食六瓜212

千金难买六月泻214

有病最怕乱投医215

穷勿信命，病勿信鬼216

久雨成灾，久病难治217

小病不治，大病难医219

慢病在养，急病在治221

口干舌燥，急病征兆224

杨柳发青，百病皆生226

春捂秋冻，少生杂病229

鼻子不通，吃点大葱231

生姜拌蜜，咳嗽可医232

百病一针，病情要分235

天黄有雨，人黄有病236

针灸拔罐，病好一半237

要离药罐，洗手吃饭239

人强人欺病，人弱病欺人241

吃药不忌口，医生跟着走243

病人不忌嘴，医生跑断腿245

若要脸清秀，莫挑青春痘247

丑病不瞒医，瞒医害自己248

感冒不是病，不治要了命249

要想眼睛亮，常喝枸杞汤251

药本无贵贱，效者是灵丹253

清爽的空气，百病的良药254

洗脸洗鼻窝，扫地扫墙角256

进补如用兵，乱补会损身257

人参杀人无过，大黄救人无功260

牙齿不剔不空，耳朵不掏不聋262

瓜好不在大小，健康不在胖瘦263

白痰轻，绿痰重，吐了黄痰要了命264

第六章 心平气和体自康268

气恼成病，欢乐长命268

心里痛快百病消269

心不老，人难老271

笑一笑，十年少273

好人健康，恶人命短274

积郁成病，积劳成疾276

怒从心头起，气由胆边生278

希望延长寿命，绝望缩短寿命280

看一个医生，不如交一个朋友281

说出口的话是药，闷在心里的是病282

心病要用心来医，解铃还需系铃人284

逢人借问留春术，淡泊宁静比药好286

丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪287

附录 健康之“歌”290

水果食疗歌290

香花食疗歌291

蔬菜食疗歌292

香粥食疗歌293

中年保健歌294

睡眠保健歌294

心理保健歌295

四季养生歌296

中药养生歌298