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如果你喜欢跑步——给8～12岁的小朋友(初级阶段)1

1.1 什么是跑1

1.1.1 跑和走的区别2

1.1.2 你是怎么跑的2

1.1.3 什么是短跑和长跑3

1.2 热身活动4

1.2.1 为什么要做热身活动4

1.2.2 热身活动中要做些什么5

1.2.3 热身活动的注意事项9

1.3 怎样才能跑得好9

1.3.1 起跑11

1.3.2 起跑后的加速跑技术17

1.3.3 途中跑技术18

1.3.4 弯道途中跑技术20

1.3.5 终点跑技术21

1.4 跑的时候怎样呼吸22

1.5 赛跑比赛的一些基本规则23

1.6 评一评自己跑得好不好24

1.6.1 自评的项目25

1.6.2 自我评估表27

2.1 中级阶段的一般训练方法29

如果你想跑得快——给13～14岁的小朋友(中级阶段)29

2.1.2 什么是基本素质30

2.1.1 什么是运动基础30

2.2 怎样进行一般素质训练31

2.2.1 柔韧训练31

2.2.2 力量训练33

2.2.3 耐力训练34

2.2.4 速度训练35

2.2.5 协调和灵敏训练35

2.3 一般身体训练的主要练习手段36

2.4.1 途中跑的专门练习60

2.4 基础技术训练的主要练习手段60

2.4.2 途中跑的基本技术练习65

2.4.3 蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术的基本练习67

2.5 比赛技巧70

2.5.1 赛前训练的内容和安排70

2.5.2 赛前生活安排71

2.5.3 赛前准备工作71

2.5.4 比赛中的一些简单战术72

2.6.1 常见的伤病种类和引起伤病的主要原因73

2.6 可能出现的伤病及治疗73

2.6.2 伤病的预防措施74

2.6.3 受伤的紧急处理和治疗75

2.6.4 受伤期间的治疗和恢复训练76

2.7 影响成绩提高的因素77

2.7.1 专项技术因素77

2.7.2 心理因素77

2.7.3 综合因素78

2.8 自我评估方法79

3.1.1 短跑需要发展哪些身体素质84

3.1 怎样才能成为出色的短跑运动员84

如果你想跑得更快——给15～17岁的青少年朋友(高级阶段)84

3.1.2 短跑身体素质训练的内容85

3.1.3 怎样进行短跑的技术训练90

3.1.4 现代优秀短跑运动员的技术特点及发展趋势92

3.1.5 训练水平的评估方法93

3.2 告诉你进一步提高中长跑成绩的方法94

3.2.1 中长跑的项目特点96

3.2.2 怎样练耐力96

3.2.3 绝对速度和专项速度97

3.2.4 绝对力量和力量耐力98

3.2.5 怎样提高你的柔韧性和灵活性102

3.2.6 怎样跑才算技术好105

3.2.7 怎样评估你的运动水平108

3.3 如何赢得比赛112

3.3.1 什么是竞技状态112

3.3.2 赛前心理上应做好哪些准备112

3.3.3 怎样知道自己在比赛前心理状况不佳113

3.3.4 比赛前什么样的感觉最好114

3.3.5 赛前心理调整方法114

3.4.1 你的训练要有目标，生活应有条不紊116

3.4 如何在日常生活中进行自我管理116

3.4.2 怎样安排训练、赛前和比赛期间的饮食117

3.4.3 如何准备训练和比赛的着装118

3.5 跨栏跑介绍119

3.5.1 跨栏比赛的起源119

3.5.2 跨栏跑项目119

3.5.3 跨栏跑技术120

3.5.4 跨栏跑的比赛规则125

3.5.5 青少年练习跨栏跑的意义126