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第一章 衰老与老年男性的身心特征1

第一节 衰老的奥秘1

一、人的自然寿命1

二、人的四种年龄2

三、衰老的含义与特征4

四、衰老的因素5

(一)遗传因素5

(二)环境因素5

(三)心理因素6

(四)生活因素7

(五)体质因素8

五、人类对衰老的研究8

第二节 老年男性的身心特征11

一、男性的老年期11

二、老年男性的生理特征12

(一)外观特征12

(二)生理机能特征12

三、老年男性的心理特征14

(一)心理老化14

(二)心理类型15

二、补肾壮阳的注意事项16

(三)不良心理特征17

四、老年男性的性格变化18

(一)性格分类18

(二)老年人性格的变化19

(三)长寿老人的性格特点21

第二章 老年男性壮阳益寿方法23

第一节 中医壮阳与延缓衰老23

一、肾精与人体衰老24

二、肾阳与人体衰老24

三、中医壮阳的概念25

四、中医延缓衰老的措施26

第二节 饮食保健法26

一、老年男性的营养需要26

(一)热能的需要26

(二)蛋白质的需要27

(三)微量元素的需要28

(四)维生素的需要29

(五)纤维素和水的需要29

二、老年男性的饮食原则30

三、延缓衰老的食物31

四、老年男性健康饮食基本法32

五、节食延寿法34

六、饮食保健中的误区35

第三节 运动保健法37

一、运动保健法的特点38

二、运动对人体的影响39

三、老年人运动保健原则40

四、老年人运动保健须知42

五、老年人运动项目的选择42

六、老年男性运动保健方法44

(一)散步44

(二)保健操46

(四)八段锦51

(五)返序运动54

七、老年人运动注意事项56

(一)五忌56

(二)五戒57

(三)五不宜57

第四节 心理保健法58

一、老年心理健康的标准59

二、老年人心理保健养生方法60

(一)大德养生法60

(二)“十乐”养生法61

(三)“五然”悦心法63

(四)遗忘养生法64

(五)宣泄养生法65

(六)淡泊养生法65

(七)进取养生法66

(八)解郁养生法67

三、老年人不良心理矫正法68

(一)消除老年人的“疑病症”68

(二)调适老年人的失落心理70

(三)克服老年人的逆反心理71

(四)防止嫉妒心理72

(五)老年人悲观情绪的自我调节73

四、老年人不良性格成分的矫正方法74

第五节 药物保健法76

一、抗衰老中药的现代研究76

(一)细胞传代与生存试验77

(二)免疫调节功能的研究78

二、常用抗衰老中药79

三、抗衰老中药的选用83

四、现代抗衰老药物简介85

(一)抗氧化剂85

(二)核酸制剂85

(三)激素类药86

五、老年男性选用补药的注意事项87

(一)药物补肾壮阳法88

第六节 补肾壮阳与性保健88

一、补肾壮阳方法88

(二)饮食补肾壮阳法104

三、老年男性的性保健117

(一)正视性爱117

(二)适度做爱118

(三)冠心病患者的性生活119

(四)影响性功能的因素120

(五)性爱生活的禁忌122

四、性活力强健法123

(一)运动与性生活123

(二)回春强精法124

(三)壮阳固精法126

(四)性爱持久力强健法127

第三章 老年期男性常见疾病的防治131

第一节 高血压病131

一、预防措施132

二、药物治疗原则133

三、简便疗法134

第二节 冠心病135

一、预防措施135

二、治疗原则136

三、简便疗法137

第三节 脑血管疾病140

一、预防措施141

三、功能训练142

二、治疗原则142

第四节 糖尿病145

一、预防措施146

三、简便疗法147

第五节 前列腺增生147

一、预防措施148

二、治疗方法148

一、春季养生指南150

第四章 老年期男性生活顾问150

第一节 四季养生须知150

二、夏季养生指南152

三、秋季养生指南153

四、冬季养生指南155

第二节 起居养生顾问157

一、健康居室益长寿157

二、睡眠中的学问158

(一)克扣睡眠就等于克扣健康159

(二)午睡毕、缓起床159

(三)老年人，别恋床160

三、足浴是养生妙法161

第三节 长寿琐谈162

一、长寿靠“十伴”162

二、夫妻恩爱益寿163

三、健脑有益长寿164

附：老年人生活质量自评表165